podsumowanie

Bosko :) Twoje dzienniki powinny byc podwieszone na gorze na stale jako lektura obowiazkowo-motywujaca. I tez czekam na podsumowanie (nalezac do grupy niecierpliwie czekajacych :-D)

@ veti91 Cieszę się że się spodobało włożyłem w to sporo pracy. Czekam jeszcze czy TOYSY i bury07 dodadzą pomiary i zdjęcia, jak nie to kończę podsumowanie i otwieram temat. EDIT Dwie osoby się nie zglosiły, więc nie biorą już udziału w konkursie, a szkoda to juz była końcowka. Temat jest już skończony i możecie w nim komentować a od 7 lutego [...]

Witam Poniedzialek(04.02)Plecy 1.Podciaganie nachwyt cc/10, cc/9, cc/8, cc/6 2.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 75kg/12, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/9 3.Wioslowanie T-barem, nachwyt szeroko 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6 + 50kg/6, 60kg/8 + 40kg/6 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroko 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 65kg/10 5.Dol bramy, uchwyt neutralny 60kg/10, 70kg/10, [...]

Witam Sroda(06.02)Biceps + triceps 1.Hantle, modlitwenik 14kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 2.Sztanga lamana, modlitewnik 35kg/10, 37,5kg/8, 37,5kg/7, 35kg/8 3.Linki z dwoch stron 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/6, 27kg/8 + 17kg/6 4.Pompki na lawkach cc/15, 20kg/13, 30kg/10, 40kg/8 5.Prostowanie reki w opadzie 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 6.Linki [...]

Podsumowanie 4 tygodnia: Waga: 88 kg (- 0,3kg) Brzuch: 94 cm(-0,5cm) Niby leci, ale powolutku, trzeba zrzucić trochę kcal: dni treningowe: - 25 g ryżu dni nietreningowe: - 25g ryżu - 10g oliwy W dni treningowe będzie wyglądać to tak: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g, lub 5 białek jaj 2. 200g kurczaka + 40g [...]

Cóż mogę więcej dodać...niesamowita jesteś, a podsumowanie czytałam z zapartym tchem :-)) sylwetka godna pozazdroszczenia i świetne, umięśnione nóżki Ci zostały po 'cięższych' czasach:-)

08-02-2013 tydz 5/5 DT 5x Burpees x 7 Snatch jednorącz x 3 8 kg Burpees x 7 Swing jednorącz x 3 12kg Burpees x 7 15 pompek Odpoczynek 30sek -1min czas: 27:15 min jako podsumowanie mogę powiedzieć :)):)):))\-) To było chyba gorsze od parszywca %-) I jak przed dziwiłam się dlaczego tylko 3 powt. snatcha i swinga tak w trakcie dziękowałam, że [...]

Niedługo będziesz miała rok treningu :-) Reziolki schudłaś bardzo dużo, gratuluję wytrwałości i osiągnięć 8-) Rok mi minie akurat jak skończę przygotowania, to zrobię podsumowanie:-D. Dużo schudłam, ale roboty jest jeszcze dużo%-)

Gratulacje, wytrwałość się opłaciła, czekam na podsumowanie.

No własnie! podsumowanie! miałam wrażenie, że zaczęłyśmy razem dziennik, ale Ty z przerwami od listopada się lansujesz :-)

Dzięki za odpowiedź. Poniżej wklejam informacje wyświetlone dzięki portalowi potreningu.pl Teoretyczne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2058.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3550.26 Węglowodany 55% 1952.64kcal = 488.16gram Białko 15%% 532.54kcal = 133.14gram Tluszcz 30% 1065.08kcal = 118.34gram Suma dobowa spożywana (nie wliczyłem oliwy z oliwek i [...]

własnie, wypadałoby jakieś sensowne podsumowanie napisać

POMIARY pomiar pod biustem taki dziki trochę %-) mierzyłam kilka razy, wcześniej mierzyłam za nisko, teraz jest na pewno poprawny, i znalazłam pieprzyk w dobrym miejscu, więc od teraz będzie już ok :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f7d9ba38f33402fbea68ae628651c7d.png PODSUMOWANIE II TYGODNIA OCZYSZCZANIA + czuję się lekko + poprawiła mi się cera, a od [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wrzuć tu i zapodaj nam zrzut + podsumowanie. Kreatyna w tym wieku to pomylony pomysł.

a teraz podsumowanie diety paleo, czas trwania 1 miesiąc, ściśle jak napisałem na poprzedniej stronie były wykonane 3 pomiary, na początku, po 2 tygodniach i po diecie pas: 91cm | 85 cm | 82,5cm waga: 80.4kg | 76,1kg | 76,3kg bf: 18.3% | 17,1% | 17,9% masa mięśni (nie znam jednostki, nie wiem czy w kg czy w czym %-) 62,5 | 60 | 59,5 masa kości: [...]

Oczywiście kg i cm w dół. Ale to już zachowam na podsumowanie ; )

Dzień 45 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-17 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15zamiana na podciąganie wzdłuż tuł. 18kg/18k x 13 / 18kg x 12 16kg/18kg x 15 / 18kg x 11 * nie jestem pewna wagi gryfu 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / [...]

Podsumowanie tygodnia Waga nie drgnęła, wymiary zmniejszyły się tam gdzie nie trzeba czyli w biuście -2cm i pod biustem -2cm. Reszta nie ruszyła, wręcz przeciwnie, mam wrażenie że mój brzuch wygląda gorzej niż przed rozpoczęciem diety {:-(. Cały czas jest wypchnięty jakby do przodu, wypchany. Odstawienie płatków owsianych chyba nic nie zmieniło. [...]

TRENING 8 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Nogi - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Nic się nie zmienia. Pełna [...]

[...] wziela ,wiedzialam ,ze szczena mi opadnie gdy zobacze efekty,ale zeby szukac jej przez cale popoludnie ...tego sie nie spodziewalam . Jak patrze na ten plaski brzuszek ,to jestem w olbrzymim szoku i szczerze Ci go zazdroszcze .Piekne podsumowanie na miare osiagnietych efektow .Malenka jestes wielka };-).Para mi eres un campeon del mundo };-)