podsumowanie

http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15.5kg x15 15.5kg x15 15.5kg x15 Arnoldki 3x15 10kg x15 10kg x15 10kg x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 6.5kg x12 6.5kg x12 6.5kg x12 Wspięcia na palce3x [...]

przegapiłam podsumowanie... ojjj... ale super zmiana!!!!

Podsumowanie 2 tygodni: Waga: 104,5 kg (-3,5 kg) Pas: 109 cm (-6 cm) Nie wiem czy nie za szybko leci. Niestety są dni, kiedy nie jestem w stanie przejeść zapotrzebowania. Lecę systemem 3x siłownia FBW i 2x SW. Sobota i niedziela daję na luz. Na siłowni ciężary bardzo poszły w dół: -15 na ławce, -20 na MC i -30 na box przysiadzie. Na treningach [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +15kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x16 30kg x13 30kg x9 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 13,5kg x20 13.5kg x20 13.5kg x20 Uginanie [...]

DZIEŃ 59 Mój ostatni dzień treningowy przed urlopem, jutro jakieś aeroby i podsumowanie na koniec dnia. TRENING Rozgrzewka 10min Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie 15/10/8/6 http://www.youtube.com/watch?v=136zySjkR7k Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Francuzy 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 Owsianka z cynamonem i [...]

[...] H: 8/8/8/8/8/8 K2: 17/17/17 Trening identyczny do tego z poniedziałku, ponieważ nie byłem w stanie zrobić poprawnie większej ilości powtórzeń, mogło to być spowodowane tym, że grałem dziś 3h na "orliku". Od następnego tygodnia lecę z III poziomem. Miną już miesiąc moich ćwiczeń więc w ten weekend prawdopodobnie zrobię małe podsumowanie.

Waga od początku dziennika barzdo ładnie poszła w góre, dopiero teraz widze podsumowanie z 196str i widać tam ladny progres gratulyuje;-)

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 65kg x6 65kg x6 65kg x5+3 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 21,5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg [...]

Witam Niedziela(16.09)wolne Miska 2829kcal(238b/108t/222w) Suplementacja rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Niedziela z troche mniejsza iloscia kcal, ale nie chcialo mi sie ladowac jedzenia juz wiecej. Domsy na nogach duze, ogolnie zmeczony bylem i malo pospalem(ogladalem gale w nocy).pzdr

Poniedziałek 17.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 0 główne Biceps 1.Uginanie [...]

gdzie podsumowanie kcall i BTW??? wywal olej z pestek winogron, ryz bialy zmien na nieoczyszczone zboza, jedz rozne miesa, tluste ryby, wszedzie warzywa, w tym ostatnim to na co ci ten chleb, jablko???

Zacznij zapisywać i kontrolować całość a zobaczysz jak dyscyplina dietetyczna wpływa na efekty: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fdaa29a634cc72f053668/koryt2 za chwilę rozpiszę Ci suple ale jeśli chodzi o białko to właśnie rozkład posiłków zdecyduje gdzie je wpakować prowadzenie dziennika to max 10minut dziennie a na bank poskutkuje [...]

Czwartek 20.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

czyli coś jest ze mną nie tak, ja wczoraj odpuścilem trening bo mnie choroba wzieła, pięknie, 4dni przed wylotem zarochowałem.. jeśli dziś do wieczora lepiej sie poczuje to zrobie klatke i tricka.. A jutro mialem dać male podsumowanie...

W koncu nadszedl czas na PODSUMOWANIE 6.05-22.09 Bedzie dlugo ale to bylo ponad 4 miesiace i nie latwo podsumowac taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie [...]

Przedwczoraj z rana - 69kg. W tym tygodniu ćwiczeń siłowych praktycznie nie było, kaloryczność zostawiłem na poziomie ~3k. Jutro mam w planach walnąć kilka fotek i pomiarów, takie małe podsumowanie po wakacjach, zobaczymy co mi z tego wyjdzie.

[...] mam odrobinę siły na cokolwiek, jakieś choróbsko mnie zaczyna atakować. Zamiast paradować po domu w gaciach i pozować do zdjęć wolę cieplej się ubrać, dzisiaj odpocząć i podsumowanie walnąć jak będę w pełni sił, do przyszłego tygodnia na pewno pójdzie! I z pewnością będę chciał porównać zdjęcia do poprzednich, bo liczę na to, że coś ruszyło. [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 67kg x6 69kg x6 70kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 24.25kg x15 24.25kg x15 24.25kg x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 [...]

[...] http://imageshack.us/a/img405/1794/30555493.jpg http://imageshack.us/a/img27/9117/58503855.jpg http://imageshack.us/a/img823/4637/30316235.jpg http://imageshack.us/a/img834/3448/56700118.jpg W sobotę dam podsumowanie takie trzy miesięczne i tygodniowa przerwa. Najprawdopodobniej nowy trening będzie :) Pozdro

jo jo pisze podsumowanie rzezby a pózniej zobacze :-)