podsumowanie

Podsumowanie pierwszego dnia wygląda następująco: co do diety to zamiast dorsza i jabłka w drugim posiłku wykorzystałem łososia i nektarynkę(po 160g). Niestety zapomniałem o jajkach. Dziś nie użyłem tez oliwy, ponieważ zapomniałem kupić. Już jutro będzie ;-) No i orzechy zamiast włoskich wyszły arachidowe( ale ogólnie zamierzam czasem zamienić [...]

20.08.2012 NOGI Przysiady tylne RAMPA 5 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 4r 120kg x 5r Przysiady przednie 4x 8-10 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r Wykroki 3x 10 40kg x 8r 42,5kg x 8r 42,5kg x 8r MC na prostych 4x 6-10 100kg x 10r 100kg x 8r 100kg x 8r 100kg x 7r 80kg x 8r Podrzut (bez końcowego push pressa) [...]

Witam Trenig poniedzialkowy(20.08)Plecy+tricpes Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztani w opadzie(suwnica) 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg 4.Wioslowanie sztangielki w opadzie 34kg/12, 36kg/11, 38kg/8, 40kg/7 +2kg [...]

Rób rób podsumowanie to motywuje do dalszej pracy:-)

21.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 42,5kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 10r 22,5kg x 8r 20kg x 10r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 14r 8kg x 14r 8kg x 15r (4 razy negatyw) Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 [...]

WTOREK 21.08.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] stary trening, potem mała przerwa na poczytanie i pooglądanie techniki do niektórych ćwiczeń i od poniediałku zaczynam z nowym treningiem. W sobotę zrobię pomiary i moze małe podsumowanie ze zdjęciami. Ale się cieszę tym nowym treningiem8-)8-)8-)8-) Miska zostaje bez zmian 140/110/0 plus jeden dzień w tygodniu węgle 100-110 kosztem tłuszczy?

Dzisiejsza wpiska Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 14-20 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 12-6 51-57 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 82-92 W niedziele krótkie podsumowanie połowy cyklu za mną i krótki opis dalszych planów jak i z cyklem tak i po.

23 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img211.imageshack.us/img211/7407/111img0345.jpg - 100g Kurczaka - 2 Jajka - Warzywa + Jogurt naturalny B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

Czwartek 23.08.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian [...]

Zrób podsumowanie kcal/b/t/w całości. Poza tym, dlaczego nie jesz całych jaj?;-)

Piątek 24.08.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 Podsumowanie Tren całkiem fajny, choć czuję niedosyt.Triceps [...]

Też doszłam do tego wniosku, ale wszystko wynika z ... braku planowania. Przysiadłam i ładnie wszycho policzyłam z rana na dziś i jutro, a wcześniejsze dni to raczej było podsumowanie tego co zjadłam niż tego co wcześniej zaplanowałam. Wydawało mi się, że juz pojełam co ma ile i wyszła KHUPA. Będę wdzieczna za dalsze rady

Kajtek - a ja dopiero teraz zerknęłam na Twoje podsumowanie. Pupsona Ci zazdraszczam!! Bardzo pięknie Ci się wszystko poprawiło. Jak będziesz robiła oczyszczanie od Obli, to mów, będziemy razem przez to przechodzić. Ja zaczynam za tydzień jakoś :) Jeśli Cię grzyb opuścił, to gratulacje!

witam w miare wolnego czasu bede zagladal, gdzie znajde jakies aktualne zdjecia sylwetki i podsumowanie ?

Podsumowanie to będzie w okolicach lutego/marca jak tu z moimi trajnerami mase skończymy i wyniki będą miały 2 z przodu w każdym boju :-) Pytańsko: Jak poszło 150 x 3, ale to ostatnie powtórzenie to już darcie papy na 500 decybeli to progress dzisiaj zrobić na 152,5 czy zostawić to 150 x 3 jeszcze, za tydzien max i nie kombinować?

69 %-) w dzienniku jest takie nieśmiałe mini-podsumowanie @-)

Poniedziałek 28.08.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

I tak tu jestem ciągle od 2009 r :-)) Ale partyzantka jak widać nie służy mojej sylwetce, więc mam ambitny plan regularnego prowadzenia dziennika. Chcę wstawić tu w 2013 swoje roczne podsumowanie /-) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-08-29 10:18:57

Zanim jeszcze wrzuciłeś podsumowanie miałem napisać, że WL sporo poszło. Jeśli chodzi o formę, to wydaje mi się, że optycznie wydajesz się szerszy w barach. W pozie dwugłowe tyłem tez widać, że barki ruszyły mocno do przodu. Wbiłbym SOGa za całokształt, ale już wcześniej to zrobiłem ;). Gadaliśmy ostatnio o wysokości talerzy i znalazłem w [...]