podciąganie

[...] dwa ćwiczenia-4serie Piątek -Plecy, brzuch, łydki Wznosy sztangielek w opadzie tułowia-4serie Podciąganie na drążku- 5serii < na pierwszym treningu terapia szokowa podciąganie aż do 100powtórzeń> Przyciąganie linki wyciągu w siedzie płaskim-4serie Sciąganie drążka górnego wyciągu w siadzie chwytem neutralnym-3serie Martwy ciag-3serie [...]

wymyslono tez papierosy, wodke i narkotyki - Girjewik dobrze powiedziane obciazniki wymyslono dla pieniedzy. zawsze sie znajdzie ktos kto mysli, ze mu to pomoze i sobie kupi. ktos kupi to ktos inny zarobi - proste. jedyny pozytek z nich moze byc przy cwiczeinu brzucha(podciaganie kolan czy prostych nog w zwisie) pozdrawiam

[...] w dół 12/10/10 3. rozpietki na płaskiej 10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy -podciąganie na drążku 4 x max/dobrze by było sie zmieśvić w granicach 10-6 powt prawidłowo wykonanych/ 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] nog na maszynie siedzac 2 serie 15 pow. 3. suwnica 2 x 15 3.Zginanie nog na maszynie lezac 3 serie 15 pow. Grzbiet 1.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki /albo podciąganie na drążku 3 x 12-8 3.Martwy ciag 3 serie 8-12 pow. 4.Podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o laweczke(opieram sie reka i kolanem tak ze tulow a laweczke [...]

no to tak mam 15 lat kokusje juz okolo roku i taki mam trening od 2 miechow: pon: klatka: -wyciskanie na plaskie 4x10-8 -wyciskanie na skosnej glowa w gore 4x10-8 -wyciskanie na skosnej glowa w dol 4x10-8 -rozpietki na skosnej glowa w gore 4x10-8 wtorek: :barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10 -latanie 4x12-10 -podciaganie sztangi do szyi [...]

Nie bede zasmiecal tematu apokalipsy,wiec tu ci podpowiem cos i wkleje zdjecia o ktore tam prosiles: Przy unoszeniu nog w zwisie skoro nie dajesz rady unosic prostych (wiekszosc nie potrafi wiec sie nie martw ) mozewsz podciagac kolana do klatki.Ten sam efekt. Nie czujesz brzucha bo nie garbisz sie odpowiednio. Musisz podciagac kolana do klatki [...]

[...] kolanem na ławeczce poziomej a druga noga podpiera. 3.Łydki a)wspinanie na placach (na maszynie na której ćwiczy się kaptury)->5 serii po 20 powtórzeń Środa: 1.Grzbiet: a)podciąganie na drążku w szerszym uchwycie -> 5 serii po max powtórzeń b)(na wyciągu)ściąganie z góry do klatki uchwytu w kształcie trójkąta ->5 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] te 2 ostatnie francuzem i prostowaniem na wyciągu 3.Łydki a)wspinanie na placach (na maszynie na której ćwiczy się kaptury)->5 serii po 20 powtórzeń Środa: 1.Grzbiet: a)podciąganie na drążku w szerszym uchwycie -> 5 serii po max powtórzeń 4 starczą b)(na wyciągu)ściąganie z góry do klatki uchwytu w kształcie trójkąta ->5 serii po 10 [...]

[...] zmodyfikowany Full Body , na koncu wytłumacze taki a nie inny poniedziałek: klata- wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie wyciskanie sztangielek na skosie 2-3 serie plecy podciąganie na drazku 2-3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt) w oparciu o ławke 25 stopni2 serie bary unoszenie w przod sztangielka 2 serie unoszenie w opadzie 1-2 serie [...]

Witam,chce zaczac biegac rano gdzies tak o 5.30-6.00 przez okolo 30min wlasciwei chce zrealizowac plan 10-tygodniwy bo chociaz mam 20 latek z kondycja jest tragicznie, tylko ze chce jeszcze robic mase... Cwiczyc bede wieczorem(codziennie) w sumie tylko papki, podciaganie, brzuszki, hantle... Czy przy odpowienim odrzywianiu ma szanse sie to udac? [...]

wznosy w opadzie, podciaganie do brody w odchyleniu .

Wiek: 20 Staż: 3 miesiące (wróciłem do ćwiczenia po ok. 8 miesiącach przerwy, wcześniej ćwiczyłem ok. 12 miesięcy bez planu treningowego, ćwiczę na ławeczce w domu) Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd Klatka: 100 Przedramię: 32 Biceps: 35 Udo: 60 1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: [...]

Witam waga-76kg wzrost-174 staz -(systematycznie od 2 miesiecy) caly to okolo roku. Przed tymi 2 miesiacami mialem przerwe. Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) [...]

Cześć na klatke spróbuj najpierw wyciskac sztange na ławce skośnej a sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. [...]

narazie robie taki trening barków : wyciskanie sztangi zza pleców , podciaganie sztangi wzdłuż tłowia , wznosy sztangi przodem stojąc ( sztangielki mam w przeróbce wiec nararazie wznosy bokiem odpadają :/ ) Przedni mi sie zawaliście rozwija , środkowy też , dziś tak sie przyglądałem to tylni troche nieproporcjonalny przynajmniej do przedniego ;/

1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 daj jako 2 2. Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 12/10/8/8 daj jako 1 3. Rozpiętki (ławka pozioma) 12/12/10 na skosie 3x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 daj siedząc oburącz za głową 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] max. poczuc mięśnie najszersze i obłe/. zaskron- to pytanie skieruj w innym dziale/Odżywanie np./ STACHU1906 -PRZYCIAGANIE LINKI GÓRNEGO WYCIAGU DO KARKU 4X10 -zmień na podciąganie na drążku 4 x max.-PRZYCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI<MASZYNA T-BAR> 12/10/8/6 -może być -PRZYCIAGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 4X10 -z tego ćw. [...]

[...] się ale jeszcze nie biegam... Podciągam się 12 razy w mojej kategori wiekowej to jest 6 :> więc myślę, że przez ten rok dojde do 5 w woju spokojnie. I też się zastanawiałem czy bieganie nie osłabi mnie zarówno jeśli chodzi o podciąganie jak i wogle... mnie zabardzo nie odchudzi bo na siłce ćwiczę już dośc długo i jestem zadowolony z efektów.

BernardX- jeli nie chcesz regresji to zastosujemy progresję. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 2 x 8 3) Rozpiętki, ława płaska 2 x 8 Wtorek: Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Ściąganie drążka w dół, do karku 2 x 8 4) Martwy ciąg 6 x [...]