podciąganie

To przyciąganie w zwisie jest fajne. Nie znam się, ale wydaje mi się, że załatwia od razu wiele grup mięśniowych, prawda ? podciąganie poziome jest bardzo dobre - zamiennik/uzupełnienie do wiosła

Podciąganie na poręczach - smukło Pan tam wygląda. Ładnie te pompki idą. No i te sławne poręcze :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-06 14:24:04

[...] na które zwracamy szczególną uwagę ;-) Macie rację. Tylko dlaczego moja uwaga skierowana jest na planki!? Na rowerze przejechałem 30km. Obniżyłem siodełko maksymalnie aby było ciężko. Dzisiaj w południe: podciąganie w poziomie 10x12p pompki na uchwytach 10x15-?p jeszcze robię https://youtu.be/AJ406YFWLZg Przejażdżka rowerowa jest w planie.

[...] dlatego dzielę na kilka sesji w ciągu dnia to co Wy robicie na jednym treningu. Każdego dnia coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p [...]

Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do zrobienia [...]

[...] https://youtu.be/NlAZm7fqpqE Rodzaj pompek ocenia masti - robię tak jak potrafię. Crossfitowe to te przy których następuje wyrzut zgiętych nóg przy wyciskaniu ciała - to taki podrzut ciężarowy tylko w drugą stronę. Najpierw trzeba się tego nauczyć (tego wykorzystania nóg)8-) Zacząłem trening: brzuch, WL + podciąganie podchwytem na drążku

Dzięki Wam za wsparcie! We Władysławowie nie byłem sobą! Nie zażywałem żadnych diuretyków a przez całą podróż sikałem co chwila. Zjadłem za dużo węglowodanów - niby powinny zatrzymać wodę w mięśniach ale tak się nie stało! Trochę spuchły mi stopy i łydki a nastrój był apatyczny! Zawsze na zawodach byłem uśmiechnięty a tym razem nie było nawet [...]

Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 20km. Potem kosiłem trawę u sąsiadki. Dzisiaj: wznosy nóg na drążku 5x10p skłony na lrześle 2x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/5x5p 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem po 3p 2. Wznos ramion w bok w siadzie 5kg/5x15p 3. Wyciskanie sztangielek 11kg/5x10p mam problem z doprostem łokci w obu tych ćwiczeniach - [...]

Ciasteczka są ok. Mało trenowałem to i mało pisałem. Kopałem na działce. Niby nic a wszystko boli. Trochę za dużo tego bólu! Dlatego dzisiaj: 1a. WL 48/58x10p 68/3x6p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Wznos ramion bokiem w górę 5/5x15p 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 11/5x10p 4. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 20/5x12p Jadę po żonę.

Zrobiłem pierwszą część treningu: WL 48/58x10p 63x6p 65kg/3x6p Podciąganie nachwytem po 6p Napinanie ud Czyli jest delikatny postęp osiągnięty wielkim trudem (dawna siła gdzieś uciekła i teraz walczę o jej powrót - wtedy jadłem kreatynę, której nie mam od kilku miesięcy; może to też jest przyczynek do tej obniżki sił?) https://youtu.be/-OlRWcFthxw

Na razie z trudem ale wytrzymuję wykonywanie planu. Wczoraj na brzuch 4x2p niepełne kółko ze stania 2x15p skłony na krześle a wieczorem marsz 101 minut. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx6p 67kg/3x6p dodałem 2kg 1b. Podciąganie wąskim nachwytem po 6p bz 1c. Napinanie ud po 5sek. przez 1min. Zrobiło mi się ciepło a więc robię przerwę na ok. [...]

Zrobiłem jednak trening : WL, podciąganie na drążku, przysiady i wyciskania na barki> Ponownie odpadło wiosłowanie i biceps z tricepsem. Zastanawiam się nad plankiem .

panie Janku a ma pan możliwość w ramach zrobienia alternatywnego ćwiczenia tkz ring rowy? jest to podciąganie w opadzie ciała na kółkach. fajnie wchodzi.

panie Janku a ma pan możliwość w ramach zrobienia alternatywnego ćwiczenia tkz ring rowy? jest to podciąganie w opadzie ciała na kółkach. fajnie wchodzi. Ostatnio czytałem, że jest to jedno z 6 ćwiczeń bardzo dobrze wzmacniających core.

panie Janku a ma pan możliwość w ramach zrobienia alternatywnego ćwiczenia tkz ring rowy? jest to podciąganie w opadzie ciała na kółkach. fajnie wchodzi. Ostatnio czytałem, że jest to jedno z 6 ćwiczeń bardzo dobrze wzmacniających core. Teraz to słyszy się głównie o core, mięśniach głębokich itp. A zapomina się o zwyczajnym trenowaniu całego [...]

[...] stawia na nogi osoby z urazami kręgosłupa,kolan itp za pomocą właśnie zwykłych ćwiczeń jakie wcześniej wymieniłem i ma bardzo dobre rezultaty. To tak apropos ostatnich pogaduch o mocnym "corze" Ja tylko tak ćwiczę: mc, przysiad wl wiosło podciąganie mp i tylko na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-08-24 21:07:29

Swego czasu robiłem takie ćwiczenie na ławeczce, ale bardziej dostawały po tyłku prostowniki niż brzuch więc zarzuciłem. Wydaje się mało bezpieczne dla kręgosłupa. Może takim być gdy ma się duże wyrostki przy kręgach. Dzisiaj: 1a. WL 1b. Podciąganie na drążku nachwytami o różnej szerokości pp 2. Tył barków w opadzie 6x12p 3. Przysiad 48/58/68kgx6p [...]

Dzisiaj: WL Podciąganie podchwytem napinanie ud Nie mam energii na zwiększenie ciężaru ani ilości powtórzeń. Nie jeżdżę na rowerze ani nie maszeruję a kortyzol zwiększa mi sadło na brzuchu! Chyba jednak trzeba kichać na kortyzol i zacząć się więcej ruszać! Winobranie zajmuje mi kilka godzin dziennie! Najpierw zrywanie kiści a potem odrywanie [...]

Wczoraj brzucha nie zrobiłem! Dzisiaj zrobiłem 3x12p wznosów nóg na drążku a potem: 1a. WL bz 1b. Podciąganie podchwytem po 7p udało się! 1c. Napinanie ud https://youtu.be/8T-nKlRg9iU Wydryluję trochę śliwek i przejadę się rowerem aby łapać witaminę D

Rano jakoś poszło: WL Podciąganie podchwytem Napinanie ud bz Potem chyba za wcześnie po posiłku: wiosłowanie Pendlaya 48kgx12 58kgx10p 68kg/3x7p brak chęci i sił. Podobno ma padać i chcę wykorzystać chwilę zachmurzenia na jazdę rowerem (bez tego nie ma szans na dobrą formę). Pogoda przed deszczowa zawsze mnie osłabia!