Rano było mi naprawdę ciężko się zmotywować. 2 poprzednie treningi tak mi dały w kość ze wczoraj ledwie mogłem chodzić :D Poranny rytuał - kawka, kreatyna, przed-treningówka - tym razem nie pomogły za dużo Całe szczęście wpadłem na pomysł żeby dołożyć ekstra porcję rozgrzewki + troszkę się porolować i porozciągać Potem zadzwonił kolega z [...]
Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie - mam nadzieje ze nie kontuzja :) ============================================== Pull MC 6 serii / 6 - 7 powt 104kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie / 10 powt 74kg Podciąganie na płaskim chwycie bez obciążenia 4 serie - 11/10/13/11 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z [...]
PIĄTEK - 12.04.2019 Po dniu wolnego wracam do treningów. W planie plecy + barki + biceps - podciąganie na drążku 4 x 8/8/7/7 + ściąganie jednorącz uchwytu na najszerszy 4 x 12 - ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wioslowanie sztangielką 4 x 8 - wznosy ramion w bok siedząc 4 x 12 - ściąganie linek [...]
Dzisiaj nietypowo - sobota a ja mam trening. Wynika to z faktu ze w poniedziałek byłem potwornie zmęczony po poligonie i całość treningu przesunęła mi się o jeden dzień. ============================================== Pull MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3 8 powt /74kg, 6 powt /94kg, 4 powt /114kg, 4 powt /114kg Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] z polsztanga -maszyna na dwójki -wykroki -wahadło na pośladki -wypychanie bioder ze sztanga -martwy na prostych nogach -łydki wypychanie platformy palcami -brzuch podciąganie kolan w zwisi Na koniec zamiast zwykłego cardio interwał na ergometrze :) Jak u Was trenowanie w weekend? /SFD/2016/10/30/24c1d854186d4254a4becf74c3d4444c.jpg
Heloł, chyba czas podsumować ubiegły tydzień. Wszystko upływa pod znakiem Świąt - latam to tu, to tam. Treningowo ok, chociaż w sobotni trening musiałam przesunąć na niedzielę, bo od 9 do 21 byłam zupełnie poza domem i nie udało się wrócić wcześniej. Tym samym miałam już drugą w ostatnim czasie 3 dniową przerwę od treningów (zwykle trenuję na [...]
Później już trening: 1. martwy na prostych 4 x 10 2. wiosło sztanga 4 x 10 3. podciąganie 4 x max 4a. wiosło hammer 3 x 10 4b. wiosło hantel 3 x 10 5a. wznosy hantli bok 4 x 15 5b. odwrotny butterfly 4 x 15 6. allahy Trening wszedł krytycznie dobrze jak nie na redukcji :D w każdym ćwiczeniu zachowana objętość a momentami dołożone jakieś drobne [...]
U mnie jak w TVN - prawda całą dobę 8-) Dzisiaj rano 1a. WL 48/58/68kgx10p 73kgx8p 78kgx3p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie do górnego brzucha po 12p Pierwszy i drugi posiłek taki jak na fotce (następne będą podobne :-) ) - jem i zrobię podciąganie na drążku z nogami w L-sit /SFD/2021/7/2/62373f8c5e3c46c29b56c0bd2228a6ac.jpg
Do powyższego posiłku dołożyłem kromkę chleba z kilkoma kroplami tłuszczu po pieczeniu kurczaka (głodny byłem!). Kończę podciąganie na drążku 5x6p - nawet nie próbuję podchodzić do 7p https://youtu.be/87cQOPjZVAA Idę na spacer - zachmurzenie jest a mi po suplach jest gorąco!
Pozdrawiam serdecznie Miło mi. Poproszę o komentarze i ewentualne korekty do mojego planu (jeśli znajdziesz na to czas). Po ładowaniu akumulatorów prawie nie spałem w nocy! Wstałem więc wcześniej: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 6p 1b. Przyciąganie wyciągu po 12p 2. Podciąganie na drążku 5x7p https://youtu.be/yfgJxfCfatM Wypiję białko położę się [...]
Spacer był - czereśni zjadłem kilkanaście kulek :-) Wieczorem biceps z tricepsem 6 super serii oraz brzuch na krześle 5x20p Dzisiaj WI z przyciąganiem wyciągu - ostatnim ciężarem 78kgx9p 8p Przenoszenie 10p 4x12p https://youtu.be/qQ20Lbk8uKA Idę na spacer - brak chęci (sił) na podciąganie w L-sit
Weekend poświęciłem na odpoczynek i lekkie spacery z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z [...]
Musze przyznać ze podglądam treningi niektórych forumowiczów - i wasze wyniki siłowe są dla mnie imponujące. Troszkę mnie poniosło ego i dołożyłem obciążenia do dzisiejszego treningu. Kończąc trening miałem dosłownie ciemno przed oczami :) Wygląda na to ze znalazłem swój chwilowy max przy założeniu min 8 powtórzeń. [...]
Podszedłem do dzisiejszego treningu bardzo ostrożnie, cały czas czułem jeszcze ten środowy trening. pozytywnie zaskoczyły mnie przysiady - czuję ze powoli zaczynam się odblokowywać w tym ćwiczeniu (a jak widać jest to moja najsłabsza strona) Niestety przez to ze się grzebałem i troszkę bałem rozpocząć trening, nie udało się go dokończyć. [...]
Weekend był dosyć intensywny. W sobotę ostro wymarzłem - przez to czułem się dziś raczej sztywno. Generalnie nie wpływa to dobrze na chęć robienia przysiadów z ciężarami na plecach :) ============================================== Przysiady ze sztanga 4 serie / 8-12powt 8/54kg, 10/54kg, 10/64kg, 10/54kg Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie [...]
Ojan - tak kolejność jest taka jak w rozpisce. Wynika to po części z "logistyki" siłowni domowej - jakoś tak mi najłatwiej zorganizować się z talerzami i jedynym gryfem jaki posiadam. Ułożyłem je również w kolejności - najważniejsze do mniej ważnych - Przysiad i żołnierskie wymagają koncentracji więc dałem je pierwsze. Podciąganie jest dla mnie [...]
Urlop, urlop i po urlopie. Dzisiaj pierwszy dzień po przyjeździe i musiałem przełożyć trening na wieczór. Wolę ćwiczyć rano, ale za dużo obowiązków się zebrało. Dodatkowo wcześnie rano miałem trening strzelecki - gdzie porządnie zmarzłem. Gdy mnie wymrozi to w moim garażu gdzie i tak jest zimno - trenuje mi się wyjątkowo źle. Wieczorem [...]
W zeszłym tyg zrobiłem znów tylko 3 pełne treningi. Miałem urodziny córki i było to oczywiście ważniejsze, niż przerzucanie żelastwa w garażu. Tak patrząc w moje tajne tabelki i statystyki, widzę ze 4 treningi w tygodniu to raczej optymistyczne założenie, niż rzeczywistość. Efektywnie wykonuje 3 jednostki treningowe. Pomyślałem więc ze warto [...]
Dobra, postaram się pokazać mój przykładowy DT. Rotuję ćwiczeniami, ale zwykle robię 10 różnych: 2xbrzuch,3xnogi,3xgóra,2xplecy. Wiadomo, nie są to ćwiczenia izolowane, więc przy danym i tak pracuje więcej mięśni, ale powiedzmy, że taką mam wizję :) Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zwykle zginam w kolanach, czasem unoszę wyprostowane - [...]
!a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 12p 2. Podciąganie z nogami w L-sit 3x7p Marsz opalający, opalanie na leżaku 40 minut, jazda na rowerze tak jak wczoraj (prędkość trochę mniejsza z powodu upału :-) Po południu wznos ramion bokiem w górę 5x10p wznos ramion przodem w górę 5x10p wyciskanie sztangi 48kg/2x6p 5p [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
