podciąganie

Witaj, jesteś na tyle młody, że trening opieraj na masie swojego ciała tj. (pompki, przysiady, podciąganie, wykroki, itd) a jako dietę traktuj to jako swój kodeks zasad http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

69kg jak zaczynalem tak mi sie zdaje. A cwiczenia wykonywalem takie podstawowe jak plaska, lamana gora & dol, biceps uginanie na stojaco, modlitewnik, mlotkowy, tricek poręcze, wyciąg, francus, barki unoszenie stojac, podciaganie i takie tam ...

szrugsy na koniec na poczatek mozesz dac jeszcze jakies podciaganie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-25 21:40:00

[...] wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie przeplatasz podczas treningu, co pozwala danej partii odpocząć jak pracuje przeciwna, np. ---> podciąganie na drążku, wyciskanie płasko, podci.ąganie na drążku, wyciskanie płasko... 3. sprawdzasz maxy dla pojedyńczej serii i takim ciężarem wykonujesz ostatni trenig [...]

Od kozłowania to z pewnością nie ;d można wzmocnić ale nie rozbudować, rób jakieś ćwiczonka dodatkowe jeśli grasz w kosza, pompki, podciąganie na drążku itd

trening podstawowy czyli: Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na ławce 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie podchwytem 3s x maks Wspięcia na palce 3s bd robił tak że: 1 seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ [...]

Czytaj, trening CAŁOŚCIOWY, nie dzielony. Same podstawowe ćwiczenia typu przysiad,podciąganie na drązku,pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc itp.

na początek podciąganie na drążku najlepiej nachwytem wiosłowanie sztangą lub hantelką i przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc z resztą popatrz sobie na wykonanie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

To redukcja na brzuch. Trudna ciężka sprawa. I rozbudowanie szerokich pleców. Czyli wiosło szeroko/ podciąganie się na drążku. Nie jest to proces na tygodnie, ani nawet na miesiące. Ale szybciej zaczniesz - szybciej dojdziesz.

Nie przejmuj się tym, baw się dobrze, jak chcesz to jakieś pompki, podciąganie możesz trenować.

Plan moze byc ale w plecach wywalic jedno wiosłowanie sztanga a dac podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu górnego

no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie [...]

Podciąganie na drążku podchwytem angazuje biceps. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 16:01:45

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie kluczem do sukcesu

Nie dodawaj kolejnych dni, dodaj ćwiczenia z sw do swojego treningu, zastąp któreś z ćwiczeń na klate dipami, zamiast któregoś ćwiczenia na plecy podciąganie/muscle up/front lever itd..

Nie ma lepszego ćwiczenie na biceps niż podciąganie podchwytem jeśli jesteś zaawansowany to zrób sobie np. RAMPA 5 z ciężarem A ostatnią zrób regres na maxa bez ciężaru wtedy maksymalnie skupisz się na hipertrofii

trening co drugi dzień: 1.Klatka+triceps -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na poziomie i skosie -wyciskanie francuskie kratownicą -wyciskanie francuskie jednorącz -prostowanie ramienia w opadzie 2.biceps+plecy -wiosłowanie sztangą i sztangielką -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

oki dam podciaganie , a brzucha nie robie bo po co ulepszac cos co jest za***iscie zrobione mam za***ista kratke na brzuchu wiec po co go robic a nie robie go juz półtora roku i nie widze zmian na gorsze i rozdziele jak mówisz nogi i barki, pozdro

Maszyny ok, ale robiąc cały czas na maszynach nie nauczysz się podstawowych ruchów, słabo idzie podciąganie, to spróbuj z taśmami gumowymi czy negatywy, inwerted row, wiosła, Jak z fbw i podstawami Ci nie idzie to tzw konkretne plany nie są dla Ciebie. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html