podciąganie

na plecy mam martwy ciag,podciaganie na drazku chwytem szerokim i wioslowanie ze sztanga. A jakie cwiczenia na łydki ? ja robie w sobote nogi czyli przysiad,podciaganie palcow stojac i na laweczce lezac na tym co jest doczepiane, przedramie czasami robie w czwartek czyli wtedy gdy robie bica i trica, czyli jakies z cwiczen na triceps wywalic i [...]

a no i jeszcze w ramach scislosc - kupiles takie porecze przykrecane do scianym a nie np cos takiego http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_UCHWYTY_DO_POMPEK-opis26197.html "podciaganie palcow stojac i na laweczce lezac na tym co jest doczepiane" nie czaje do konca. na laweczce siedzac - to chodzi o uginanie nóf siedząc? a to podciaganie stoją to [...]

push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]

Podciąganie na grubej belce jest ekstra, jak się przerzucisz na cienki drążek, to śmiało będziesz mógł robić podciąganie z klaśnięciem

Tak bym to widział Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x12-10-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 3x12-10-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] że rozrywały skórę. Dziś na pewno nagram parę filmików dla zaprezentowania aktualnej formy no i pokażę w końcu jak robię te moje barki :D 06.12.12 PLECY + TRICPES PLECY: - podciąganie na drążku 4 serie po 12 ruchów - trzeba będzie za tydzień już coś doczepić bo siła skoczyła masakrycznie i za lekko poszło - ściąganie drążka wyciągu wąsko [...]

Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek Plecy, tył barków , triceps Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max Martwy Ciąg - 4s 8-6 Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6 Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6 Barki : Wyciskanie sztangielek 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Rozpętki na linkach 3s Barki: Hantlami w góre(chodzi mi o to że wyciskamy hantle podobnie jak klate pod skosem) 3s Unoszenie hantli w bok 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s [...]

Dzień 24 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 8/6/5/5/4 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 6x15 6x25 6x35 6x45 6x55 6x70 Pompki na poręczach 5x5 +7,5kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 6x10 6x15 6x17,5 6x20 6x22,5 6x25 Arnoldki 3x12 13kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6,5kg Francuz sztanga 17,5kg Uginanie sztanga [...]

08.12.2012 Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W [...]

XIV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 08.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x175,3x220,3x220,3x220,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x40,x40,x32 Powrót z uczelni,szybki posiłek i na trening. Martwy ciąg w planie było 215kg,ale 220kg lepiej wyglądało:-P ciężkie wszystkie 3 serie,chwyt ani nie myślał o wyślizgnięciu.Zaj**iście 220kg w trzech [...]

[...] powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Środa Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń [...]

07.12.2012 (piątek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/1. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 9,5 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 20 kg/22,5 kg/25 kg (+2,5 kg). 1. Wszystko ładnie, pięknie, więc [...]

a taki? PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Barki: Hantlami w góre 3s Unoszenie hantli w bok 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s WTOREK:plecy+biceps Plecy: Ściąganie wyciągu z przodu 5s Ściąganie wyciągu z tyłu 4s [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: masa Wtorek Plecy  1) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie  3) skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry"4 serie  Biceps  1) uginanie ze sztangą 4 serie  [...]

[...] pobierz sobie ebooki skazanego i Lafay'a i zobacz ze nikt w książkach nie poleca negatywów żeby dojść do podciągania, przykład: masz początkującego który ma np siłę taką że podciąganie zrobił by tylko gdyby ważył 30 kg, ale waży 80 kg, teraz gdyby robił negatywy to musi taki początkujący 50 kg dźwigać dodatkowo, a tyle to jest za dużo, dlatego w [...]

tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria [...]

[...] preferują inne metody? Chyba nie muszę mówić kim są Panowie o których pisałem wcześniej tych co polecali negatywy... przykład: masz początkującego który ma np siłę taką że podciąganie zrobił by tylko gdyby ważył 30 kg, ale waży 80 kg, teraz gdyby robił negatywy to musi taki początkujący 50 kg dźwigać dodatkowo, a tyle to jest za dużo na fazę [...]

[...] Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________-- Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Mogło by to tak wyglądać? Trening [...]

Witam wszystkich dzisiaj robilismy: PLECY -wiosłowanie 4 serie -podciaganie 4 serie -sciaganie wyciagu gornego 4 serie -prostowniki 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie BRZUCH -przenoszenie nog za glowe 4 serie -na skosie 4 serie