podciąganie

[...] sztangą 3s 8-10p -Bicepsy - uginanie z gryfem giętym 2s 12-15p -Nogi - przysiady ze sztangą 3s 10-15p Środa -Klatka - wyciskanie płasko na maszynie 3s 8-10p -Barki - podciąganie sztangi 3s 10-15p -Tricepsy - wyciskanie sztangi podchwytem wąsko 2s 10p -Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12-15p -Bicepsy - uginanie ze sztangą [...]

[...] 3 serie 12-10-8 -prostowanie na wyciągu nadchwytem 3 serie 12-10-8 -francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12-10-8-8 II Dzien Barki: -wyciskanie sztangielek siedziąc 4 serie -podciąganie sztangielek wzdluz tułowia 4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 -naprzemienne uginanie [...]

[...] 4s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - wznosy barków szrugsy 4s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4s - wyciskanie górne/wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata, Triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) [...]

Ostatnio ułożyłem sam plan treningowy dzisiaj go troche pozmieniałem. Możecie ocenić? PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - [...]

Cześć! Dziś przeczytałem, że udało mi się wygrać nabór do tego konkursu więc od razu pytanie do Was odnośnie treningu: teraz lecę z prostym FBW, czyli przysiad - wiosłowanie sztangą - MC - WL, 5 serii (2 z mniejszym obciążeniem i 3 z docelowym) po 12 powtórzeń, technika prezentuje się jak na tych filmach: 1. Przysiad: [...]

MAM PROBLEM!CHCIALBYM TE CWICZENIA ROZPLANOWAC NA 3-4 DNI TRENINGU ALE NIE WIEM ZABARDZO JAK JE DOBRZE POROZKLADAC.POMORZCIE MI JE ROZLORZYC.DZIEKI!!TO SA TE CWICZENIA:1.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GLOWY.2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY.3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA.4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA.5.WYCISKANIE SZTANKI NA KLATE W LEZENIU [...]

split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]

Witam oto mój plan na siłę, mój staż treningowy to już około 5 lat. Do tej pory ćwiczyłem wedle uznania. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce to 130 kg moja aktualna waga to 84 kg wzrost 174 cm Prosiłbym o ewentualne poprawki w planie i jakieś porady. Dzień I Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 8 serii- 8, [...]

[...] 2s Łydki: Odwrotne wspięcia 2s 1. Czy to dobre zestawy? Proszę o wskazówki. 2. Co sądzicie o wykorzystaniu samych sztangielek Szczególnie boje się o ćwiczenia, tj. MC, podciąganie do brody, wyciskanie francuskie. Tzn. chodzi mi o to, że przy zwiększaniu ciężarów pewnie zwiększy się wielkość sztangielek i przez to ćwiczenia będą utrudnione [...]

witam Plan z priorytertem na klate Podzial Sobota klata Niedziela plecy Wtorek barki Środa nogi Czwartek ramiona+ brzuch Trening składa sięz podwónie dzielonego na klate, HSS-100 na plecy i nogi oraz na barki i ramiona( troche zmodyfikowany) z tej stronki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=62420#post62420 Jeżeli mozesz to powiedz czy [...]

Wtorek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w przód Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Plecy Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie sztangi w opadzie Szrugsy Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]

Witam. Zrobiłem sobie taki plan ćwiczeń Ramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE 3. Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-15-16-15), 2.Wtorek a)Biceps + barki 1Super [...]

[...] się mało rozciągnięty, w lewym bicepsie coś mnie bolalo Wl 30*15/50*12/55*10/60*8/65*6 wiosłowanie podchwyt. 20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6 push Press 20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6 podciąganie 6/6/6/ moja słaba strona brzuch na drążku 15/15/15 Fotki wrzucę w tygodniu, liczę na jakąś ewentualną pomoc i motywowanie mnie w zdobywaniu masy!:)

Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam wszystkich ;) A więc tak zacznijmy od tego iż mam 17 lat na siłowni ćwiczę ok. 1,5 roku. Niestety jestem ektomorfikiem i masa nie jest moją zaletą. Jeszcze nigdy nie brałem żadnych odżywek i nie wiem od czego zacząć, chciałbym zwiększyć masę gdyż przy wzroście 175 ważę ok 64kg (z tego jest jeszcze mały brzusio który został bo słodkim [...]

Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]

Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos góra: 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na maszynie wąski chwyt(imitacja ławki prostej): 2x 10,10 4. Butterfly: 4x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x [...]

[...] 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Czwartek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) martwy ciąg 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]