podciąganie

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_127.png Rozpiska szczegółowa https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_126.png Trening Planowane 6 km wolnym truchtem i w sumie w ciągu dnia dobiłem do 13 tyś kroków Ogólnie średnia dzienna z ostatnich 7 dni przedstawia się jak poniżej: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_128.png [...]

[...] Dziś dzień z ciężarami i cardio. Rankiem machnąłem już więc 4 km i teraz wieczorkiem po pracy jeszcze dźwiganko. Może uda mi się wyskoczyć do Decathlonu po gumę oporową. Ta którą mam ma za mały opór by dobrze wspierać podciąganie, a nie chcę znów robić wiosłowania. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_155.png

Może więc po prostu zacznę od standardowych, przez negatywy i ewentualnie potem na dobicie skorzystam z tych gum. Dzięki za podpowiedzi. W takim razie żeby zrobić 3 razy w tygodniu to pewnie potraktuję to ćwiczenie jako dodatkowe. W jednym tygodniu mam dwa razy wioslo a raz podciaganie a w kolejnym odwrotnie w zależności od zestawu

Dzięki Wam bardzo za podpowiedzi i analizę..jak ze wszystkim balans jest kluczowy. Na pewno nie będę się rzucał od razu na jakieś ekstremalne dawki...nie mam do tego wiedzy, a krzywdę zrobić sobie łatwo. Pozostanę więc we względnie przyjętych normach. Zrobię sobie pakiet badań na niedobory - to bardzo dobry pomysł, zwłaszcza, że nigdy nie robiłem. [...]

Podsumowanie Dziś dzień pełen wrażeń, ogarnięte bardzo dużo. Miska https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_233.png Śniadanie: Burgery z mielonymz szynki wieprzowej, szpinakiem, mozzarellą i papryką Przekąska: Serek wiejski z miodem i bananem Obiad: Frytki z batatów, kurczak pieczony, jakieś tam warzywa Przekąska 2: Baton prroteinowy, jabłko [...]

Zapraszamy na kolejne zawody siłowe do Wrocławia - 16 listopada 2019. III Puchar Dolnego Sląska SPARTAN CUP. Trzy konkurencje : Podciąganie z 20 kg - open mężczyźni + open kobiety bez obciążenia. Pompki - open mężczyźni i kobiety WW - 75 kg Open mężczyźni WW - 35 kg Open kobiety. Zaproszenie kierujemy w szczególności do " podciągaczy", którzy w [...]

Witam, Zaczynam redukcję. Chciałbym opublikować założenia i poradzić się bardziej doświadczonych. Wstęp Cel/problem/opis: Po przerwie wróciłem do biegania. W dłuższej perspektywie mam plan biegów długodystansowych - obecnie biegam regularnie 5-10 km, w tym roku zaliczę jeszcze półmaraton, w kolejnym roku maraton. Później chciałbym wydłużać [...]

Jakbym mogła was przytulić albo inaczej podziękować to bym to zrobiła z radością! Dziękuję też sobie samej za ten genialny pomysł założenia dziennika. Potężna dawka wiedzy i motywacji - no bajka. Wczorajszy dzień był jednym z lepszych jeśli chodzi o zmierzanie ku marzeniom od dawna. Do rzeczy. DT 10/09/18 Poniedziałek Menu Śniadanie: Owsianka, [...]

DT 27/09/18 Czwartek Menu: BTW/kcal Ś: Wchodzę do pracy, a tu, a tu... :)) Pączki na urodziny kolegi. No i zjadłam!! Półtora haha dopchałam twarożkiem, żeby makro miało sens 30,30,70/668 II Ś: Owsianka z jabłkiem i białkiem 18,6,53/323 O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami 34,8,35/353 P: musiałam manewrować jakoś po tych pączolach %-) twarożek, [...]

DNT 09/10/2018 Wtorek – złota jesień CO TAM U MNIE? Humor super, sił dużo, jakaś głupawka dziwna w sumie. Trochę gonię za własnym ogonem, pełno pracy w pracy %-) Zaczęła się promka w rossmannie na makijaż -55% o czym na pewno wiecie. Od kilku sezonów nic nie kupowałam (poza standardowo podkład, korektor itd.), wiec tym razem się skusiłam. Kupiłam [...]

[...] wystrzeli. Zależy co potrafisz zrobić, na ile Cię stać siłowo najbardziej prosto : żuraw, uginanie z hantlem między stopami czy tam uginanie z wałkiem maszyny, jakieś tam podciąganie pięt pod pośladki z piłką bosu dynamicznie-siłowo : pchanie sanek, ciągnięcie jedną nogą talerza w pozycji "raka", ciągnięcie nogą gumy w pozycji pompek, od [...]

DT 18/10/2018 CZWARTEK CO TAM U MNIE? Zaczynam się mościć wygodnie w moim, bądź co bądź, nowym życiu. Zdrowe, bezczitowe żarcie wchodzi w krew, coraz łatwiej mi się opierać pokusom. Odpuszczenia treningów sobie nie wyobrażam. Jest fajnie. Nie powiem jeszcze, że to już 100% mój nowy styl życia, ale nigdy dotąd nie było tak dobrze. Niestety [...]

W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]

Cześć, założenie dziennika chodziło mi po głowie od bardzo dawna. Myślę, że dodatkowa motywacja oraz usystematyzowanie całego mojego fit-życia jest tutaj głównym celem. Bardzo fajnie będzie stać się częścią tej wspaniałej społeczności :-D Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam.... [...]

Dziwnie masz tą technikę Justyna, w dipsach łokcie ci idą za plecy, a podciąganie masz chyba za ciężko, ew. za szeroko, bo nie jesteś wstanie się opuścić do końca i u góry ruchu ćwiczysz brodą. ćwiczenia na gumie niestety wymuszają zakres ruchu :) Hmmmm Dipsy 2 trenerów na miejscu sprawdzało . Zawsze o to proszę i uznali że jest ok . Na filmiku [...]

Podsumowując poprzedni miesiąc , było fajnie ale dość lightowo - poza wytrzymkami oczywiście :-P Był progress siłowy , zaskakujący dla mnie . Zauważyłam spore zmiany na plecach, klatce piersiowej i naramiennych , bicek nadal jak u kurczaczka /-)_ Znaczna poprawa napięcia skóry, zwłaszcza na udach i brzuchu. Cyc też się tak jakoś podnosi a tyłek [...]

Ok gonię z treningami ;-) 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 3 * 17,5 kg / 3 * 20 kg / 3+7 * 22,5 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg 2.Dipsy 5*15 5 * 15 5 * 15 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 5*10 4. Brzuch 3* spięcia na maszynie 45 kg 3* wspinacze 15 na stronę 3* deska maks Coś tam zaczyna [...]

Także jak ktoś chce wyczarować sobie kaptury to zapraszam na lekcję }:-( A teraz trenio : 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5 * 18 kg / 3 * 20 kg / 1 * 25 kg / 1 * 27,5 - zdecydowanie za nisko ustawiłam maksa o jakieś 3 kg @-| Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 3 * 17,5 kg / 3 * 20 kg / 3+7 * 22,5 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 [...]

Dzisiejszy trenio , aż dziwne że na koniec akurat ten zestaw pokochałam %-) 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 5*10 kg / 5 * 12 / 5 * 14 kg + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5 * 18 kg / 3 * 20 kg / 1 * 25 kg / 1 * 27,5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 3 * 17,5 kg / 3 * 20 kg / 3+7 * 22,5 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 [...]

Dzięki Kokosiku za radę };-) , skorzystam z niej , bo chyba rzeczywiście ta podeszwa wpływa lekko na bujanie , jak kołyska jest . Sobota była aktywna sportowo , rodzinna wycieczka rowerowa ok 2 h jazdy Dziś był trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko [...]