podciąganie

barki: szurgusy ( 14,12,10,8) , podciąganie sztangi do brody ( 12,10,8,6) , wyciskanie siedzac sztangielki ( 14,12,10,8)

ale co ty chcesz chlopie zbudowac 2 bułkami dziennie . Moja rada wez sie za miche porzadnie i jedz Prosze na poczatek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do planu polecam takie cuś: przysiad RDL wycisk na plaskeij wioslowanie military press podciaganie podchwytem 3 serie na duze partie i 2 serie na male

DOKŁADNIE małe partie miesniowe zostana dostatecznie przetrenowane , ja osobiscie jedyne ćwiczenie jakie wykonuje na biceps to podciaganie z dodatkowym obciazeniem

Mięsień, o który ci chodzi to mięsień najszerszy grzbietu(tzw. motyl). Aby rozwinąc jego szerokośc najlepiej jest wykonywać Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, lub jeśli nie jesteś w stanie się jeszcze pdociągać rób Ściąganie drążka wyciągu górnego również szerokim nachwytem. Poniżej podaje link, w którym masz dokładny opis tych ćwiczeń. [...]

Podciaganie na drazku, sciaganie wyciagu, wioslowanie.

To jest najsszersz, podciaganie na drazku, wiosla. W atlasie szukac cwiczen na najszerszy i wszystko bedizesz wiedzial

3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 [...]

jak chcesz powiekszyc barki to wyciskanie sztangi w szerokim chwycie + wznosy bokami hantli a jak chcesz poszerzyc obrecz barkowa, w sensie koscio to: -podciaganie na drazku w bardzo szerokim chwycie -wyciskanie na lawie w bardzo szerokim chwycie -wioslowanie w opadzie... zgadnij jakim chwytem ;) proces ten oczywiscie trwa dosc dlugo (latami) ale [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na skośnej do góry 3 x 10 - rozpiętki3x10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie 10/10/8 - martwy ciąg 3-4x10 Triceps: - [...]

[...] z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangelek arnoldki 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch Sobota Wolne Niedziela- Wolne

Ok wklejam mój poprzedni trening ale niestety osiągnąłem już na nim kres moich możliwości. Trening A 1.Push press 2.Podciąganie podchwytem 3.Przysiad tylni 4.Pompki na poręczach Trening B 1.Przysiad przedni 2.WL + wiosłowanie podchwytem/IR jak jest za ciężko 3.Mc rwaniowy 4.Uginanie podchwytem + czachołamacze 5.rotacja hantlą wszystko 5x5 [...]

ja mialem inny problem z nadgarstkiem,prawym: dawno dawno temu z 6 latek , wybiłem sobie nadgarstek po pijanemu. Przez ten calu okres bolał mnie okresowo, tak ze czesto nie mogłem pisac. Kiedy mnie mniej bolał to nie mogłem robic pompek , jedynie na piesciach. Podczas cwiczen tez niemoglem tego zniesc. Juz sie mialem nastawic na wyciecie torebki [...]

Lepsze będzie podciąganie podchwytem. Zmień te spięcia na uginania spięcia to ćwiczenia dla niedopchanych mamusiek z klubów fitness. Sprawdziłeś maksy dla poszczególny ćwiczeń? Rzecz ważna ponieważ w serii powinieneś wykonywać 50-60% maksymalnej liczby powtórzeń lub obciążenia. To z tego względu aby intensywność była wysoka ale nie należy [...]

[...] Nie mam poręczy to co dać na triceps? W przypadku MC/przysiad to znaczy że naprzemiennie co drugi trening? Czyli ostatecznie wyglądałoby to tak: przysiad/ martwy ciąg 1/2/3 podciąganie na drążku/wiosłowanie 1/2/3 wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 1/2/3 wyciskanie na barki z klatki 1/2/3 uginanie ze sztangą prostą 1/2/3 np. francuskie leżąc [...]

Przy takim stażu zmienić plan na najprostsze FBW, podciąganie na drążku 3x w tygodniu da więcej na biceps niż twój trening.

to napisal Traktor - jego posty wydaja sie byc sensowne Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]

Przedramiona bym sobie odpuścił w ogóle. Zapewne przy każdym treningu będziesz to czuł. Dobrym rozwiązaniem może okazać się podciąganie na drążku podchwytem.

Jak pisalem wyzej, sztanga odpada ;] a zwlaszcza prosta, nie dam rady jej zlapac :D młotki i o kolano robie zamiennie co tydzien ale to troche malo, sprobuje to podciaganie podchwytem, ale obawiam sie ze tez moze byc ciezko z odgieciem raczki, moze modlitewnik tylko z hantlami sprobuje. Co myslicie o kupnie sciagacza na nadgarstek ? Bo szczerze [...]

Co do treningu to dałbym conajmniej 3 serie przysiadów i coś na dwugłowy i coś na dolny odcinek grzbietu lepszym połączeniem byłoby podciąganie na drążku z martwym ciągiem jednak jest jedno ale mianowicie jeśli juz to dwa razy w tyg martwy ciąg i raz zamiast niego wiosłowanie żebyś nie łaczył na 3 treningach siadów z martwym ciągiem bo prostowniki [...]