podciąganie

1.Podciąganie na drążku do klatki lub za kark 2.Wiosłowanie sztangą 3.Przyciąganie końca sztangi 4.Martwy ciąg Jesli to za duzo to 3 podpunkt mozna usunac

Siedząc: 5 serii 20,20,18,15,12 BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,12,10,10,8, .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12,10,10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 15,10,8. Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 15,12,12,10,8. Szrugsy 5 serii 20,15,15,12,10. PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków w [...]

PIĄTEK: Biceps-Ramiona BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 RAMIONA: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii [...]

Kamikadze1 - dzieki za rade, gdy bym mogl dal bym soga... O to moj plan: Pon. Klatka Wyciskanie w skosie 4 x 8 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 8 Wyciskanie na plaskim 3 x 6 Rozpietki(robie je w skosie) 3 x 8 Trip (mysle nad przestawieniem tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc) Francuz 4 x 8 Prostowanie ramion [...]

Czy nie moglbym cwiczyc nóg na suwnicy zamiast przysiadow? Wioslowanie odpada.Unoszenie z opadu tez nie za bardzo- bo to jakby pewna forma martwego ciagu, ale hmm bez ciezaru moge sprobowac. Wczesniej robilem troche te cwiczenie to po treningu mnie pecy bolaly. Moze jakims innym moge zastapic ? Jak rozlozyc podciaganie na drazku - ile powt na [...]

[...] się kojarzy to "100 pompek w miesiąc" albo A6W. Poza tym określiłeś swój cel jako priorytet w postaci ramion, a tutaj tylko pośrednio na nie oddziałujesz poprzez podciąganie i pompki. Trening zapewne w sporym stopniu poprawi wytrzymałość i być może nieco wpłynie na dynamikę, czy wynik w podciąganiu na drążku, ale jakoś nie potrafię [...]

jestem w szoku ! na treningu sobie myslalem ze wcale nie jest taka za***ist ta kreatyna, po czym zlapalem za centymetr i zonk w bicepsie 34 ;O moze dobry trenning po prostu... dzis : dipsy 14,9,5 pompki z nogami wyzej rece na podwyzszeniu : 11,13 pompki na podwyzszeniu : 11,14 podchwyt podciaganie :8,6 brzuszki nogi w powietrzu: 35,35 brzuszki [...]

Kurde tego co się obawiam ze w tym planie progres chyba jest aż za bardzo rozciągnięty.. Generalnie trochę siły zbudowałem i teraz chce masy nabrać bo poprzedni siłowy trening niespecjalnie przełożył się na wizualny efekt. Trening fbw a/b A) Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Biceps sztangą B) Martwy [...]

Od 16 lat na siłke! Under 16: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, bieganie, pływanie, przysiady, piłka nożna, rower, narty. ...

Wlasnie o to chodzi ze to przewlekle i nie ma co sie bawic w nogi a nic nie robic to juz wogole porazka Oto plan: KLATKA Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej BARKI Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPSY Wyciskanie francuskie sztangielki lezac PLECY Podciaganie sztangielki w opadzie BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

dużo lepiej to wyglada , z czasem podmień na podciąganie

Jasne, podciąganie nachwytem ewidentnie być musi za jakiś czas, jedno z lepszych ćwiczeń na plecy jak by nie patrzeć :-) dzięki ! wbijam każdemu

Wykroki MC/podciąganie Dipsi/wyciskanie poziomo arnoldki uginanie sztangą francuz

Viren, więc po Twoich namowach co do kolejności, zmieniłem trochę trening, ale też i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x [...]

Od razu lepszy trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga [...]

Podciąganie na drązku... Jeśli nie dajesz rady, albo bardzo małoi, to polecam trening fazy negatywnej-tzn.-w górę z pomocą nóg lub partnera, a w dół-powoli i pod pełną kontrolą i napięciem mięsni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] - rób przynajmniej jedno ćwiczenie na wyciągach - możesz robić superserie co także może pomóc w przełamaniu zastoju Na masę i siłę mięśni najszerszych dobre ćwiczenie to podciąganie sztangielka w opadzie ( wskazane jest żebyś wolną ręką opierał się np o ławeczkę bo szkoda kręgosłupa ! - i pamiętaj - ważna jest technika - mięśnie najszersze [...]

to dodaj podciaganie podchwytem

O wlasnie, na plecy mam bardzo malo, wiec moze dodam podciaganie podchwytem i bedzie na biceps i na plecki :) Ale ile razy sie podciagac w Mikro 10 albo 5? Bo 10 lub 5 podciagniec to raczej za malo, dodam, ze jestem w stanie podciagnac sie okolo 30 razy...

Ok, wiec moj plan wyglada teraz nastepujaco: Mikro 15: PRZYSIADY 1s MARTWY CIAG 1s WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA BICEPS 1s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU 1s PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1s WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 1s PODCIAGANIA 1s