podciąganie

[...] na skosie 3x12 - rozpietki 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/odwrotne pompki 3x12 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max/motyle hantlami - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 - Martwy Ciąg 3x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12 - [...]

ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]

Trening nr 21 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s98.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 2+1x 95 (poprzednio 90x5+1) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 24 8x 28 8x 32 8x 36 (poprzednio 34x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie [...]

chcę żebybyły widać zarysy mięśni , klatka , biceps , brzuch , nie chodzi mi tu o 100 % rzeźbę ,mozna dostac jakie cwiczenia wykonywac na siłce ewentualnie w domu , cwicze abs2 i podciaganie na drązku

[...] Przedramiona: obracanie sztangielek- uginanie nadgarstków nachwytem- uginanie nadgarstków podchwytem- zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi- III. BARKI + TRICEPS Barki: podciąganie sztangi do brody- wyciskanie sztangi zza głowy- rotacja ramion- unoszenie sztangielek bokiem- arnoldki- Triceps: prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę- [...]

Przysiady(lub martwy co drugi tren), wyciskanie,wiosło,podciąganie,żołnierskie,bic,tric,brzuch - po dwie serie każdego i finito- tak jak napisał messi Twój plan zbyt obszerny

Jaki cel treningu? 1.Zamiast tego przysiady 2.Zupelnie bez sensu to co tu masz -martwy (w dni kiedy nie ma przysiadów) -wiosło -podciąganie w szerokim uchwycie/wyciąg 3.Może być 4.Lepiej będzie wojskowe 5.Sztanga lub hantelki, wyciągi zostaw sobie jak będziesz dzikiem z 45+ na łapie 6.Jak wyżej 7.Jeżeli przez to pierwsze rozumiesz pełne brzuszki [...]

Przysiad 3x 10 (55 kg) MC 2x 10 (77,5) Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (52,5) Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 10 (47,5) Military press 2x 10 (40 kg) Podciąganie podchwytem To jest plan którym trenuję od 3 miesięcy - obok ciężary którymi ostatnio robiłem serie. We wszystkich ćwiczeniach mam progres siłowo-masowy ale mam problem z bicepsem. Przez ten [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 10.10.8 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 3.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzi 2x10 Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku 10,8,6 2.martwy ciąg 10,10,8 3.Wiosłowanie końcem sztangi3x10 4.Wznosy barków "szrugsy 2x10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] w siadzie w opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Skośne Brzucha: -skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -wiosłowanie sztangielkami stojąc 2x6-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. [...]

Witam. Przeanalizowałem cały temat Freeda, ułozyłem taki plan i prosiłbym o korekte : Wariant A* Izo: Handstand – pod scianą (nie wiem ile serii I jak dlugo) Back Lever - flat tuck 10 x 6sec L-sit – PB 10 x 6sec Dyn: HeSPU negative (pompki na rekach pod ścianą) 3s x 5 p Pull-ups - wide grip behind (podciaganie za głowe) 3s x 5p HLL - under-grip [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + jeszcze 2 bezmyślnych ćwiczeń ;) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin(w poniedziałek i piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka pozioma. Dieta : staram się [...]

O mnie! Siemanko nazywam się Krystian mieszkam na dolnym śląsku mam 15 lat (16 w marcu rocznik 96). Ćwiczę Kulturystykę od 01.09.2011 to nie jest długo ale załapałem dużego "bakcyla" na ćwiczenie :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami [...]

Witam Plan który chciałbym zastosować. Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół itd. Trening góra : A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpiętki skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

na upartego wszystko można. Tyle że nawet wyławiając 4 ważne ćwiczenia: siady ,podciąganie,pompki i coś na brzuch już mam 4 dni z głowy... czyli robi nam się de facto coś w stylu splitu partia raz na tydzień a jaki on może dać efekt początkującym wiemy doskonale... Swoją drogą współczuję tym maturzystom którzy teraz nie mają na nic czasu, nie [...]

Siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili Cel:Masa Zwiekszam Ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 Brzuszki [...]

Domer Ostatecznie będzie tak: Pon.klatka,biceps,brzuch,przedramie,łydki (klatka-3serie 12,10,8 wyciskanie na pLasko,4seriex12 wyciskanie na skosie głową do góry sztangielek,3x12 rozpientki na ławce poziomej;biceps-modlitewnik 3serie 12,10,8,uginanie sztangielek stojac 4x12;brzuch,przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa [...]

[...] 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 10.10.8 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 3.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzi 2x10 Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku 10,8,6 2.martwy ciąg 10,10,8 3.Wiosłowanie końcem sztangi3x10 4.Wznosy barków "szrugsy 2x10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 [...]

chyba, że w jeden dzień będzie robił po jednym ćwiczeniu... czyli np. trening by wyglądał tak: rozgrzewka 10 minut, trening właściwy (np. same podciąganie) = kilka serii, to by zajęło jakieś 10 minut, i rozciąganie ćwiczonych mięśni do 5 minut. ale czy taki trening ma sens bez sprzętu? lepiej na jednym angażować całe ciało i mieć szybsze efekty... [...]

Witam, od poczatku wrzesnia robie FBW, skrocony plan ktory podsuna mi Traktor71 w innym temacie. Tj Przysiad, RDL, Wyciskanie na plasko, Wioslowanie w opadzie, Barki siedzac, podciaganie na drazku, plus przemiennie brzuch-lydki-buruch-lydki itd.. Wydaje mi sie ze chyba pora zmienic plan, moze sprobowac jakies 3-4 dniowy split i zaczac inaczej [...]