podciąganie

[...] 10 +10kg na klacie Podane ciężary, nie są maksymalnymi, tylko takie jakie biorę w serii Maksymalnych nie znam, nie mam też tyle obciążenia (75,5kg) Myśle jeszcze dołożyć podciąganie na drążku Lecz czy to nie będzie za dużo? Biegam 2-3 razyw tyg po 10km, czy może lepiej dołożyć interwały? Biegać w dni treningowe, czy te regeneracyjne? [...]

Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]

Przysiad bułgarski, dipsy, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku i starczy ;p

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń Mięśnie barków: -wznosy ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń -podciąganie ramion w pozycji stojącej 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie ramion w bok 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3 serie po 12 [...]

[...] chudnięcia nóg głównie w kolanach. Z kondycją nie jest źle ale i nie rewelacyjnie, w szkole biegam na 4 na krótkie dystanse, na dłuższe ledwo 3. Trudno jest mi robić pompki, podciąganie, długo biegnąć (braki powietrza). Co do mojego zdrowia to jest jedna przeszkoda bo jestem chory na tarczycę (podwyższona), mam budowę po matce a ja po prostu [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 s 15-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 15-12 Plecy: ( z kapturami ) szrugsy 4 s 15-12 unoszenie tułowia z opadu 4 s 15-12 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 s 15-12 ściąganie drążka wyciągu górnego 4 s 15-12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 s 15-12 Wypychanie na suwnicy 4 s 15-12 Uginanie [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 s 15-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 15-12 Plecy: ( z kapturami ) szrugsy 4 s 15-12 unoszenie tułowia z opadu 4 s 15-12 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 s 15-12 ściąganie drążka wyciągu górnego 4 s 15-12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 s 15-12 Wypychanie na suwnicy 4 s 15-12 Uginanie [...]

zacznij od FBW 1 zestaw skup sie na podstawach , odpuść sobie areoby , zostaw basen i powinno być GIT PLAN Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/ lub na siedzaco hantlami podciaganie (chwyt dowolny) raczej podchwyt 10-12 powtórzeń 6-8 tygodni i wtedy zobczysz jak to wszystko idzie.

Weekend - odpoczynek od wszystkiego :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem 3x20-15 unoszenie sztangielek przodem 3x16 podciąganie sztangi 2x10 szrugsy 4x15 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 wyciąg - lina, podchwyt, nachwyt [...]

[...] z hantlami Powtórzenia: rozgrzewka(15) 15 15 15 - spięcia brzucha na piłce Powtórzenia: 15 15 15 15 Środa (B) - uginanie nóg w leżeniu Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) Powtórzenia: [...]

Plan splita: Poniedziałek: Plecy i biceps: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem ( kolega trzymal mi nogi) Powtorzenia: 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga nachwytem Powtorzenia: 12 10 10 8 - unoszenie tulowia z opadu Powtorzenia: 12 10 10 8 - unoszenie sztangi stojac podchwytem Powtorzenia: 12 10 10 - uginanie ramienia w siadzie ( w podporze o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : muay thai, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : od wczoraj ale bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Poniedziałek: pull I: 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz 6x59, 6x77, 6x94, 5x109, 9x92, 15x76 (ost. 5x107) 2. Podciąganie do klaty 8x, 7x, 6x, 6x 3. Uginanie leżąc 12x30, 12x30, 12x30, 12x30 (ost. 12x29) 4. Unoszenie hantli bokiem 8x17, 8x17, 10x15, 12x13 5. Podciąganie sztangi do brody 15x34, 15x34, 15x34 6. Uginanie hantlą w opadzie [...]

[...] to musielibyśmy chyba ładnie naciskać i zebrać chętnych chłopaków.Na dobrą sprawę nikt nie podał powodów odwołania zeszłorocznego konkursu z obciążeniem bo takowy był w oficjalnym planie sierpniowych zawodów.Podczas zapisów do MP spytałem Roberta Nemsia czy będzie podciąganie z obciążeniem a On odpowiedział "raczej nie"- i tyle wiem na ten temat.

oto mój plan: Pon:Push Wt:Pull CZw:Push Pt:Pull Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantli wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie [...]

Dla mnie najlepsze trening: Przysiady 3x12 + obciążenie do plecaka(lub coś podobnego) Podciąganie 3x12 + obciążenie do pasa Dipsy 3x12 + obciążenie do pasa Opcjonalnie: Podciąganie nóg(wyprostowanych) w zwisie na drążku + obciążenie przywiązane do nóg

Trening nr 11 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s88.html#post4 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 12 8x 16 8x 20 8x 24 8x 28 (poprzednio 26x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 40 (poprzednio 30x8) 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8: [...]

[...] kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie leżąc Przysiad przedni (lekko) wyciskanie zolnierskie pompki na poręczach na triceps dodatki Piątek: Highpull MC podciąganie na drązku podchwyt Face pull/podciaganie flarowe sztangielki (gora grzbietu, w tym rotatory i tylni akton barkow) dodatki Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Czerwiec - Grudzien 2010 : # PODCIAGANIE NA DRAZKU - zaczynalem od zera a w grudniu ok 15 powt, kiedy nabralem sily by wykonac ok 5 powt, zaczal sie wydzielac hormon wzrostu przy wielokrotnym zmuszaniu sie do kolejnego powtorzenia odczuwalem odczucie " wymiotow " # przysiady bez obciazenia # ABS II na brzuch - od zera Po treningu tylko woda [...]