podciąganie

Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano [...]

Trening masakra. Brakuje podstawowych ćwiczeń, musisz wrócić się na sam początek swojej przygody i zbudować solidne podstawy. Prosty plan oparty o kilka ćwiczeń podstawowych, cieżkich, wielostawowych takich jak przysiad, mc, podciąganie na drążku czy pompki na poręczach 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:08:41

[...] p. meczy a do tego zapomnialem o magnezji i strasznie mokry gryf byl wiec musialem co chwile poprawiac, wszystko nachwytem szru. r. - fajnie weszlo przeciąganie hantla - ok podciąganie - ciężko, szczegolnie ostatnia seria i jej powtrzenia, troche wyszarpane pompery - ok brzuch - fajnie rozciaganie - dopiero wprowadzilem, ale jest ok,wycisza [...]

Siema. Rozpisałem sobie trening żeby sobie poprawić wygląd, ale nie wiem czy będzie on skuteczny. Wygląda on tak: Poniedziałek Pompki, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Pompki tricepsowe 4/5 serie po X powtórzeń Wznosy łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc [...]

[...] biceps + plecy + przedramie biceps: uginanie ze sztangą szeroko 4 x 12 uginanie na modlitewniku ( wąsko ) 3 x 12 uginanie hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 plecy: podciąganie na drążku za głowę 4 x 4 podnoszenie hantli do boku 4 x 12 przedramie: unoszenie sztangi nadgarstkami (dolna częsć przedramion) 3 x 25 unoszenie sztangi [...]

Plan treningowy 24 październik - styczeń Plan A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 2s 20 powtorzen (troche smiesznie ze te pompki wstawilem ale wstyd jak bym powiedzial ze chodze na silownie a bym 30-40 pompek tylko zrobil:D Plecy - MC 2serie (wolny ciężar, w sensie jakies 55% masy ciała, ze wzgl na moj krzywy kregoslup), wioslowanie [...]

Witam, dowiedziałem sie, że gdy wykonuje sie jakiś trening zbyt długo to mięśnie przyzwyczajają sie do ćwiczeń i może nadejść stagnacja, daltego ułożyłem nowy plan. Powiedzcie co o nim sądzicie i co byście w nim zmienili jeśli jest taka potrzeba ;) Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] prostowanie na wyciągu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p dociąganie kolan na drążku 4s x 15p CZWARTEK Plecy + biceps + przedramiona + łydki martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 44, 13 i 31 + zatrzymania: -przysiad 10 kg -RDL + wiosło 10 kg -WL 5 kg -francuskie oburącz 5 kg -pompki tyłem -wznosy bokiem 1,25 -uginanie sztangi podchwytem 5 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 kg -wypady + split squat 10 kg ad: 1 i 2. po konsultacji techniki u 4nn, postanowiłam nie przeć na ciężary tylko skupić się na [...]

trainnig day :D 1 siad 12x34kg,10x42kg,8x54kg (nowa technika ) 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg (nowa technika ) 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 podciąganie kolan do brody 17,17,15

[...] MC + sztruks 4s x 6-8 powt. Półprzysiady 4s x 6-8 powt. Podciąganie chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt. Dipsy 4s x 4-6 powt. Military press 3 x 6-8 powt. Wytrzymałość: - podciąganie max/max/max - pompki max/max/max - ABSII Poniedziałek - A Piątek - B Sobota - Wytrzymałość. Wiem, że zalecali byście dużą liczbę dynamicznych ćwiczeń ale na [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

Witam Ten rok szkolny jak i trzy nastepne mam zawalone nauka (chodze do liceum). Potrzebny jest mi trening ktory nie zajalby mi wiecej niz 30 minut. Od wrzesnia cwicze takim planem: 1.pompki klasyczne 5s. pompki w podporze tyłem 3s. brzuszki na czas 30s.* 3s. 2.podciaganie podchwyt* 5s. przysiady 3s. 3.pompki zaczynajac od 5 i zwiekszajac o [...]

27.10.11 DNT 28.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 3x1min 19x20kg 16x20kg 15x25kg 2. Przysiad przedni 4x4 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 3. Wiosło sztangą 4x4 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4. Podciąganie/Opuszczanie 2x4 wspomagane, jednak bardzo, bardzo powoli 6. DB windmill 3x6 /na strone/ 6kg 20min bieżnia Ogólnie o treningu: Ćwiczyło mi się źle, przez [...]

28.10.2011 Trening nr. 13 + 5 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Trening ciężki, ale [...]

DZIEŃ 38 PLECY 1. podciąganie podchwytem 5/4/5/5-dwie ot serie z pomocą 2. wiosło nachwyt rampa 7 52.5/60/67.5/75/82.5/90 3. mc rampa 5 70/80/90/95 4. face pull rampa 8 10/12.5/15/17.5/20 5. szrugsy rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5-7 powt Super trening, moc w wiośle, czucie facepull-magia:D Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-10-28 19:33:34

27.10.2011 - Czwartek Podciąganie na drążku 7x0 5x0 5x0 Ściąganie drążka na maszynie 7x41kg 8x71kg 8x41kg 7x41kg+5x34kg MC 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x50kg Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12x30kg 12x30kg Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 12x8kg 12x9kg 12x9kg 10x9kg Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15 powtórzeń - nie zapisałem ciężaru [...]

29.10.2011 Dieta - nie chce mi się liczyć więc wypiszę I - jajka, chleb ciemny, pomidor, gruszka II - jak wyżej III - ryż biały, tuńczyk, 250g warzyw na patelnię, pół banana IV - jak wyżej V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - [...]

Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się dohttp://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]

Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]