SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Dieta i trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poprawiłem, jak to teraz wygląda? lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powtórzeń czy odwrotnie? PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2014-10-26 21:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN ostatnio pisał, że plecom bardziej służy podciąganie wąsko, podchwytem (dłonie wąsko, najlepiej obok siebie). Co do wiosłowania, to sam nie wiem. Mi bardzo odpowiadało wiosłowanie sztangą, czy sztangielką ale wyżej wymieniony ciemiężca upiera się przy wiosłowaniu półsztangą jednorącz, którego do tej pory jeszcze nigdy nie robiłem, ale podoba [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-11 18:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy i tył barków to dobre połączenie, przy wiosłowaniu pracuje tył całkiem mocno, później podciaganie do brody.. to juz jak uważasz ale myslę, że to dobre rozwiązanie.

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-01 23:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 12-10-8-6 , wywal daj MC 3x - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 8 , wywal daj wiosłowanie 3x - Drabinki - podciąganie nóg w zwisie(nie wiem jak to inaczej opisać) 3 x 15 , wywal Czwartek BARKI + KAPTURY - Rozgrzewka , - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 , - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-09-18 17:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa +siła na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    na triceps wyrzuć pierwsze ćwiczenie albo zamiast niego daj wyciskanie sztangi wąsko,na plecy to podciąganie końca sztangi daj pierwsze potem wyciągi i na końcu podciąganie sztangieLKI w opadzie,biceps zaczni od uginania ramion ze sztangą stojąc potem hantle siedząc i modlitewnik,na barki wywal ostatnie i daj na początek np.naprzemiennie z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2011-02-15 18:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny - od zera do twardziela

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co myślisz o tym? A 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie w opadzie tłowiem 2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 4. Military press 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 6. uginanie hantlami (na biceps) B 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2015-01-26 13:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki filar53. podciąganie na drążku dodam. Viren - więc jakim ćwiczeniem mam zastąpić podciąganie sztangi do brody? może coś zaproponujesz. jeszcze jedno pytanie, rozumiem że przy takim systemie klatka plus triceps nie jest wskazane wykonywanie ćwiczenia ( wyciskanie na ławce wąsko ) ? bez tego złotego ćwiczenia trening na triceps będzie mniej [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2011-02-26 19:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa, trening domowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prosta może być?) 3s (8) - wyciskanie wąskie 3s (12) - francuskie leżąc (szer. mniejsza od barków) 3s (12) - przysiady na palcach ze sztangą za głową 3s (10) DRĄŻEK: - podciąganie (wąskim uchwytem) 5s. (10) - podciąganie (szerokim uchwytem) 5s (10) proszę napiszcie co jest źle, co do poprawy, jest to mój pierwszy poważniejszy plan, więc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-02-12 12:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogolnie w niektorych miejscach miales zdublowane cwiczenia, czyli dzialajace na te same czesci miesnia. nie bedzie od tego efektow jak wiesz. Barki+nogi to nie za dobre polaczenie. Sugeruje znalezc dodatkowy dzien treningowy i cwiczyc osobno zarowno plecy jak i nogi. Reszta tutaj: 1. klata,triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2010-09-29 00:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - bez zbednego pasa by kwachuk1

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    no i niestety na cross nie dalem rady isc;/f***.. w robocie zapier..ii nadgarstek siadł ..nie wierze co chwile cos grr na siłowni bylem ale np przy wyciskaniu myslalem ze mi nagarstek peknie;/Trening wyglądał nastepująco: przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 moce skupinie i dokladnosc dlatego troche mniejszy ciezar i tak dzis cały [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8033 Data: 2014-11-12 20:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE PLANU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ w/g mnie nie powinno sie dublować tych unoszeń sztangielek.. w drugiej kolejnosci daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i co tydzien zmieniaj jako trzecie unoszenie sztangielek raz w opadzie raz bez. KAPTURY 3. Szrugsy ze sztanga 2-3x 20 /staly ciezar/ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2006-06-29 08:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meraviglia tak ja Ale to były inne czasy, inne towarzystwo i inna mentalność ---------------------------------------------------------------- TRENING Posiłek przed treningowy 200g piersi z indyka (na promocji była ) + 40g płatków owsianych +kawałek ogórka I porcja Suplementacji przed treningowej 8g BCAA przed i Po treningu siłowym Crea Shot [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-14 17:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100% Trening Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,6-8,12-8 4. Zamieniłem na podciąganie szeroko do brody 12 - 8 -6 (ale dokładnie technicznie, powoli, pompa konkret) na jakieś 2 tyg pominąłem to ćwiczenie (czego więcej nie zrobię) ale zaskoczyła mnie [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-21 20:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Upalny dzień, trening jednak trzeba było przeprowadzić (zamontowałem sobie wiatrak ) Trening: Wyciskanie sztangi wąsko 20,15,12,10 40 - 50 - 60 - 65 Wyciskanie w skosie z supinacją 15,12,10,8 18 - 20 - 22 - 24 Rozpiętki skos 15,12,12 ad3 12 - 14 - 14 Triceps Wyciskanie w siadzie (łamana) 15,12,10,8 18 - 20 -22 - 23 Pompki odwrotne z [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 20:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bic44 1) podciąganie było do klatki 2) pedantycznie tz? Staram się kłaść nacisk na technikę jestem w stanie wykonać 3 serie 10-8-6 lub 12-8-6 (zależy od dziennych predyspozycji) Nie widze sensu robić 6x "huśtając się" i siłując się z drążkiem dla kilku kg. Jeżeli będe w stanie zrobić 3x15 na drązku pomyślę nad obciązeniem EOT jakieś 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-09 15:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - rozpietki na boki tojąc 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi "francuskie" leżąć 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2009-09-17 09:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w wyborze treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-11-12 16:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - OCENA/KOREKTA...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 - wyciskanie hantelkow za glowe 3x8 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 4x12 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 4 x ile dasz rade - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2003-10-30 21:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - OCENA/KOREKTA...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYWAL - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 3x12 WYWAL SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 SZUI NIE MUSISZ TRENOWAC WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 3x max MOZESZ 4 SERIE - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 TUTAJ 12 10 8 I WASKI POCHWYT, LOKCIE BLISKO CIALA - martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2003-11-02 13:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak dla mnie polaczenie bicepsoow z klatka i plecoow z tricepsem jest srednim wyjsciem...ale roob jak uwazasz za stosowne-jak sie lepiej czujesz... ja bym wolal klata+tric i plecy+bic...teraz co do treningu moja propozycja: klatka: -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen -Wyciskanie sztangielek na lawce prostej12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2003-11-04 18:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)