podciąganie

jarosław1 zmieniłbym dwa ćwoczenia w barkach wyciskanie zza karku na push press a podciąganie sztangi na face pull dużo lepsza alternatywa plecy z bicem dałbym w poniedziałek a do nóg obowiązkowko jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie na czwórki i pomyśl o treningu 4 dniowym

martwy ciag daj na początek bo to najciezsze cwiczenie z twojej listy :) reszta do przyjęcia - probuj i daj znac jakie odczucia na moje oko brakuje podciagania na drazku i dipsow, mozesz sobie zrobic wersje B tego trneingu i wybrane cwiczenie na plecy zamienic na podciaganie a cw. na triceps lub klatke dac dipsy.

[...] z nogami wyżej 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 -na bicepsy uginanie ramion z obciążeniem 4x12 Środa: - Rozpętki na atlasie 4x12 - podciąganie na drążku 4x8 - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - prostowanie nóg w siadzie z obc. w siadzie 4x12 - uginanie ramion z hantlą 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie [...]

12.04.2010 Trening B (14) Przysiad 60/70/85/85/85 PP 25/30/35/35/35 DL 60/75/92/92/92 (+2,5) Podciaganie podchwyt połówki 5/4/3 Wycis. hantli 15x14kg 10x16 8x20kg Francuz 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 30 x 100kg Trening uważam za dobry. Kłopoty były z martwym w drugiej serii sztanga mi z łap uciekała, po 2 powtórzeniu zmieniłem na zamkowy i [...]

treinng ów jest do gruntownej przebudowy; Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC 5s (zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie -mimo wszytsko zdecydowanie pełniejszy zakres ruchu niż w rack pull; moim zdaniem po wielu doświadczeniach z kulturystycznego punktu widzenia najlepiej [...]

w koszulce sfd chyba? No to dobrze myslalem :D Ja bylem na ringu na osobistych (udalo mi sie dostac jako sparing partner). Dobra wracajac do tematu dajcie mi jakis pomysl na trening na to podciaganie ^^

zmieniłbym dwa ćwoczenia w barkach wyciskanie zza karku na push press a podciąganie sztangi na face pull dużo lepsza alternatywa plecy z bicem dałbym w poniedziałek a do nóg obowiązkowko jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie na czwórki i pomyśl o treningu 4 dniowym pzdo

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5X15 (47.5X15) 47.5X15(47.5X15) 52.5x15 (50x15) Tutaj nie mam uwag. Wszystko zgodnie z planem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(15X15) 22.5X15 (20x15) 27.5X15 (25X15) Wszystko jak trzeba progres zachowany 3 [...]

ok poprawilem pon najszerszy martwy ciag 2x 8 wioslowanie w opadzie sztanga 2 x 10 podciaganie sie nachwytem szeroko 2x10 sciaganie drazka do karku 2x10 sciaganie drazka do klatki 2x10 szrugsy 2x10 wt klatka sztanga skos waski wycisk mlotkowy poziom rozpietki skos sciaganie przed siebie raczek wyciagu gornego bic lawka skosna sztangielkami [...]

no tak, ale plan wcale nie jest zbytnio przeładowany; 1. doł pleców; mc 5s klatka; skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie najszerszy; podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]

a1 podciąganie na drążku 8x6 +10kg a2 wyciskanie żołnierskie 8x6 50kg martwego Ciągu dziś nie robiłem bo mnie coś ledźwie bolały od schylania gdy zmieniałem koła w samochodzie i troche na praktykach dźwigałem. rano wybiegłem z domu więc nic nie chwyciłem do ust. Dopiero w szkole gdy spokojnie usiadłem zjadłem kanapki z szynką. Po treningu [...]

nie da sie jednoczesnie redukowac i robic masy jezeli jestes zielony w tym sporcie co do planu to przysiady rob na kazdym treningu na plecy raz podciaganie i raz wioslowanie (zalatwi tez 4boczny czyt. kaptur), na klatke w B daj albo plasko hantlami albo dipsy o iile masz mozliwosc, na barki w B daj arnoldki (lub inne wyciskanie) no i kolejnosc tak [...]

[...] na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-33kg, 36kg, 38kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 [...]

Na pierwszej stronie masz rozpiskę jak to wykonywać. Izometryczne Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Dynamiczne Pompki Podciąganie Brzuch Nogi

Rób tak plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- załatw jakieś baniaki z piaskiem albo wodą i rób wyciskanie triceps - mogą być pompki tyłem biceps - uginanie ramion z obciążeniem albo podciąganie na drążku wąskim podchwytem

W dniu klaty wyrzuciłbym ostatnie ćwiczenie. W dniu barków zdecydowanie usunąłbym wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (dwa potencjalnie najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia). Barki ćwiczyłbym następująco: -wyciskanie sztangii z klatki lub wyciskanie hantli -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Martwy KONIECZNIE [...]

#24 13 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 3 185kg - 3,2,3 Było ciązko. W 1 serii wyrobiłem 3 powtorzenia. W drugiej chciałem zrobić dluzsza przerwe pomiedzy 2 a 3 powtorzeniem i juz niestety nawet nie [...]

[...] obciążenie 30kg 1 obwód składał się - każde ćwiczenie x10: 1) martwy rumun 2) wiosłowanie 3) przysiad przedni 4) push press 5) przysiad tylni * 15 min aeroby bieżnia * podciąganie 3x10 powtórzeń Trening masakra .zapomniałam o zarzucie - ale plan leciał z głowy po obejrzeniu filmu u żyrafki . samą sztangą wydawało mi się za lekko- robiłam [...]

[...] rekami 4s 12 10 8 8 Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii - to na prostych nogach? 2) wiosłowanie hantlą 5 serii - ok 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie - podciagania nie moge zrobic bo nie mam drazka, zrobie sciaganie wyciagu do klatki Nogi 1) box przysiady 5 serii - tak to ma [...]