podciąganie

Wiek 17 Staż 2 lata waga 81 wzrost 174 ostatni trening masa 3dniowy split CO sądzicie o tym planie i czy dało by się z tego sklecić 3 dniowy plan poniedziałek środa piątek?? iż trenuje dodatkowo we wtorki i czwartki sporty walki , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D Push/Pull : [...]

Traktor 2 dni temu rozmawialiśmy na temat Pull%Push . Doradziłeś mi , zeby wybrać jakiegoś gotowca więc znalazlem na podobnym forum i chcial bym cie prosic o ocene - czy jest wszystko ok czy tzreba cos zmienic . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos góra -wycisk hantli siedząc -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem -pompki [...]

dzięki, za to dziś robiłam maksa w MC i już tak super nie poszło. Tak szczerze, to mam mnóstwo pracy nad sobą pod tym względem, bom cienki bolek%-)%-) miska wczoraj czysta, nie miałam zadnego treningu, więc wypiski nie wrzucam, a dziś wrzucę z treningu, może potem wieczorem dokleje miche, no albo jutro razem z jutrzejsza:-) Zrobiłam sobie takie [...]

[...] to koniec serii! Wygrywa ten kto dojdzie do największej liczby dipsów. BAR-BARIC MODE: 1super-seria bez schodzenia z drążka: 3wejścia siłowe + dipsy na prostym drążku + podciąganie. Po tym można puścić na chwilę drążek żeby poprawić uchwyt czy zrobić 5 sekund przerwy i wykonujemy podnoszenie nóg do drążka. Wynikiem są wszystkie dodanne do [...]

07.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 10 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 3. Rozpiętki 11 11 11 11 4. Przenoszenie obciążenia 11 11 11 11 5. Unoszenie obciążenia na boki 10 10 10 10 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 12 12 12 12 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 12 12 12 12 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] ramion na boki 14-12-10 5) Wyciskanie wąsko 12-10 6 Uginanie mlotkowe na lawce 45st 12-10-10 7 brzuch 3s Trening B 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) podciąganie na drążku podchwyt 12-10-10 3) wyciskanie sztangiu na skosie dodatni 12-10-8 4) podciąganie linek wzdłuż tułowia 14-12-10 5. Uginanie francuskie lezac 12-10-10 [...]

flexit git, dorzuc cissusa do tego i moze cos ruszy. poza tym cwicz w bluzie by bylo cieplo w obrecz barkowa, dbaj o solidne rozgrzewki i zwroc uwage na technike, nie wykonuj cwiczen obciazajacych nienaturalnie barki jak podciaganie sztangi wzdluz tlowia

[...] skup się na ćwiczeniach typu: różne formy przysiadów, RDL, martwy ciąg ewentualnie, zarzut, podrzut, push press, rwanie, jump shrug, high pull. Jakim systemem będziesz ćwiczył - zależy od Ciebie, ja polecam FBW 2x na tydzień, wtedy wystarczy, że dołożysz pompki na poręczach i podciąganie. Skorzystaj z gotowca lub ułóż coś własnego, to ocenimy.

A najlepiej ułóż sobie jakieś lekkie FBW na początek. Masz 13 lat więc na razie nie musisz szaleć. Może na początek: 1) Przysiad z wyskokiem 4x 2) Podciąganie podchwytem 4x 3) Pompki klasyczne 4x 4) Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x Na razie cięższego planu nie potrzebujesz a tym przygotujesz się do czegoś cięższego.

WTOREK KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8 3.Młotki 3x8 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Podciąganie na drążku 3x8 3.Wyciąg pionowy [...]

Więc na początek zaczne od ankiety Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : jogging , rower (1-4x w tyg po 20-40min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet Dieta : wysoko bialkowa , nisko [...]

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

1. Przysiad 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 4. Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 5. Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 6. Wspięcia 25 20 15 10 TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 12 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 8 4. [...]

Asia, weźźźźź, co ja Ci zrobiłam? @@-)|-) Ty masz za duuuużo maślanych pomysłów %-)};-) Zebrałam wszystkie potrzebne do konkursu info, więc: MC 25x8 35x4 40x2 45x1 50x1 55x1 60x1 65x1 70x1 75x0 PRZYSIAD 25x10 30x6 35x4 40x2 45x2 50x1 55x1 60x1 65x0 63x0 WL 25x8 30x4 35x2 40x1 45x1 50x0 47x0 ŻOŁNIERSKIE 15x6 20x4 25x2 30x1 35x0 33x1 35x0 [...]

Dzień 18. Treningowy Postanowiłem poćwiczyć dzień po dniu, żeby mieć fajne wolne święta. Skoczyłem wczoraj do reala po filet z łososia. Mimo, że poszedłem rano to była juz końcówka. Rozchodził się jak świeże bułeczki. Co za tym iddzie cały wczorajszy dzień oparty był na łososiu. Podczas treningu było czuć, że to drugi dzień pod rząd, ale wszystko [...]

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]

byłem u lekarza, powiedzieli, że nic mi nie jest. skoro nie zamieniać wiosłowania to na jakim ciężarem je robić? no i na co ewentualnie zamienić pompki i podciąganie? i czy plan może być?

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

Więc jak z tą klatą? Z wyciskiem mam ogromny problem, więc może dobry rozwiązaniem będzie na razie, na kilka tygodni zastąpieniem na wyciskanie sztangielek? Co do przysiadów - zamiana ze Smith'a na sztangę jak najbardziej wchodzi w grę, tylko więcej niż 40 kg (ciężar + sztanga) raczej nie dam rady. No, ale może przynajmniej technika mi się [...]

Panowie jak myślicie, czy tgzw. "Butterfly pull up's" - podciąganie na drążku robione powszechnie w kręgach crossfitu - są zdrowe dla barków? Próbowałem dzisiaj zrobić podłapując technikę z filmików instruktażowych i wyczuwam jakby naprężenie w barkach. Tak powinno być, czy to zła technika?