podciąganie

Podciąganie będzie podchwytem?

Dla startujących w dwuboju:podciaganie,pompki- mamy już nagrody ufundowane przez SFD dla zawodników zajmujacych pierwsze 3 miejsca !!! Mysle jeszcze o nagrodzie dla najcieższego zawodnika w muscle up ale to musielibyśmy ważyć zawodników przed zawodami..Troche to czasu może zajac.... Sprawa do zastanowienia.... Tak na razie wyglada lista [...]

Moja waga 83 kg , Wzrost 185 cm. Masti - na zawody dodaj jeszcze podciąganie z obciążeniem. Też nie ma takich imprez w Polsce , może w przyszłości pomyśl o tym. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-01-27 18:50:45

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

no dzieki :) a może ja lepiej się zapiszę na jakaś gimnastyke sportowa albo coś? a i na razie nawet pieniędzy nie ma na ta wizytę :( tato ciągle zbiera i ja mam bardzo dużo czasu wolnego bo nie chodzę do szkoły bo mam w domu nauczanie bo za cięzko mi wszkole było aaa i dodam że mam wade wzroku z -5 albo 7 nawett! czy przy czymś takim mogę [...]

Trening jednak się odbył. Nie chciałem dłużej czekać. TRENING 1 podciąganie szerokim nachwytem 1/1/1/1/1/1 podciąganie wąskim podchwytem 1/1/1/1/1/1 2 minuty przerwy wyciskanie w staniu 43 kg 1/1/1/1/1/1 dipy na kółkach gimnastycznych 1/1/1/1/1/1 pompki z nogami wyżej 1/1/1/1/1/1 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 1/1/1/1/1/1 unoszenie [...]

TRENING 3 podciąganie szerokim nachwytem 3/3/3/3/3/3 podciąganie wąskim podchwytem 3/3/3/3/3/3 2 minuty przerwy wyciskanie w staniu 43 kg 3/3/3/3/3/3 dipy na kółkach gimnastycznych 3/3/3/3/3/3 pompki z nogami wyżej 3/3/3/3/3/3 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 3/3/3/3/3/3 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 3/3/3/3/3/3 wspięcia na [...]

podciąganie na drążku nachwytem 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 3x15kg, 1x20kg, 9xcc dipy na kółkach gimnastycznych 3xcc, 3x5kg, 3x10kg, 2x15kg, 9xcc box przysiad na jednej nodze 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 xcc wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 Wszędzie przerwy po 3 minuty. Dziś już troszkę inny trening. Split nie był taki zły, nie ćwiczyło się nim tak źle, [...]

Ok dzieki wielkie Teraz juz rozumiem sens tych serii 4x5 czy 5x5 i tak tez postaram sie robic Nie wiedzialam po prostu po co sie robi takie a nie inne serie, znaczy to ze 5x5 na sile to mi pasowalo, ale nie wiedzialam czy to mi przypasuje Wiem, ze mam bardzo maly ciezar, ale prawie w ogole nie zwiekszalam obciazenia, bo przysiady z obciazeniem [...]

ajj tez mi narobilas smaku, kurde tylko czy ja znajde dzisiaj chwile zeby je zrobic ,moze sie jakos uda Oj ciezko mi sie do kompa ostatnio dorwac,praktycznie zero czasu .. W czwartek trening 1. MC 4x5 27.5/30/32.5/35 na razie co trening o 2.5 w gore 2. Wykroki 3x10 , hantle 2x7kg 3. Podciaganie 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. [...]

No i weekend straszny jesli chodzi o diete i treningi - z piatku na sobote spalam 2 h, ciagle nad projektem siedzialam i rano nie mialam sily nawet przebiec 200 m (bieglam do ksero ) wiec silke odpuscilam,potem odpoczynek, wyciagneli mnie na impreze i dzisiaj moj organizm odsypial hehe Tak sobie podpatrzylam tu i tam (najwiecej vena u Ciebie [...]

zakwasy na nogach mam do dzisiaj ale juz jest lepiej,bo wczoraj masakra, kucnac, usiasc, podniesc sie to wszystko bylo trudne faajnie wczorajszy trening plecy 1. wioslowanie sztanga 20/30/35/40/35kg 10/10/10/6/6 - dawno nie robilam plecow i jakos tak ciezko szlo, przy 40 czulam ze to nie ten ruch i zeszlam nizej. 2. podciaganie na drazku w [...]

barki: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. unoszenie w przod i podciaganie sztangi wywal. za to wstaw unoszenie hantli w opadzie tulowia. Plecy: daj najciezsze cwiczenie na poczatek, czyli Martwy Ciag. potem podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, [...]

[...] linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz) Trening FBW 3: Piątek 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2.podciąganie sztangi nachwytem plecy 4×12-10-8-6(1.15 przerwa) 3.Martwy ciag na prostych nogach 3 x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wyciskanie [...]

[...] ; ) Dzisiaj plecy ale jakoś słabo poszło Podciąganie podchwytem 4 serie po 6 powt samodzielnie,później wiosło tutaj jechałem 50/50/55/60 Kg Później zabawy na wyciągu i podciąganie półsztangi Bicek 4 serie sztangą łamaną z super seria z młotkami i 3 serie ugianania o Udo. Panowie powoli coś idzie ;) Mam pytanko można jeść bez problemów [...]

Spoko obecnie mam kompa zepsutego i od siostry piszę a tutaj po pierwsze czasu mam nie wiele żeby coś popisać więcej więc będę pisał częściami, jak sie uda to będzie bosko. :) A cyfrówki nie mam własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 8 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg ( ost. 65 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 80 kg (ost 70 kg) 4. Maszyna na motyle 3 serie - 8 x [...]

[...] x 22,5 kg (ost wszystko. 20 kg) Podsumowanie treningu Nie mam czasu, żeby wszystko z kolei opisywać ale lajtowy trening zapodałem na plecy chociaż i tak efektywny. Zrobiłem podciąganie, jedna seria i już za***iście czuć plecy. Super ćwiczenie. Wiosłowanie eksperymentowałem z gryfem, ale przy mojej lekkiej wadzie postawy zostanę jednak przy [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 10 powt, 10 powt, 8 powt, 8 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 80 kg. 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x [...]

Czwartek Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 8 powt, 10 powt, 8 powt, 10 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 70 kg. (ost 80 kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - [...]