podciąganie

tym planem co mam cwicze dopiero 2 tygodnia ale czuje ze chyba na mnie dziala... a moze tylko mi wsie wydaje diety jako takiej nie mam ale jem duzo potraw tych co bym jadl jakbym mial diete tzm mam wiedze o diecie i staram sie tak odzywiac jak mwi dieta a plan swoj juz wklejam Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie [...]

[...] 3x8 5.Zeskok ze skrzyni i odrazu skok do góry 4x5 wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo szybko dynamicznie , ćwiczenie 3i4 z 65& obciążeniem. 6.wyciskanie na płaskiej 3x8 7.podciąganie się nachwytem 3 x max albo wiosłowanie szt .3x8 8.Podrzut sztangi 3x5 nie przesadzaj z obciążeniem dobieraj taki byś spokojnie podrzucił w górę 9.Brzuszki z [...]

ja bym to tak widział ale zrobisz jak uwazasz ;) Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem 4x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -martwy Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Łydki -wspięcia na palce stojąc 4x*max Nogi -unoszenie czworogłowych na [...]

Trening 4 - 28.03.09r 1. High pull 7p-12,5 5p-15 3p-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3sx7p - 37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Y9caypd0mXM Na treningu czulem sie dzis lekko ospały, moze dlatego ze pierwszy raz od dawna bylem na dluzej na dworzu. W sumie pewnie pod 2 godziny wiec moze az za bardzo sie dotlenilem :)? Ale w zasadzie [...]

A więc tak przed chwilą wróciłem ze sklepu sieci na T.... zakupiłem 2 puszki tuny, paczkę słonecznika, paczkę orzechów brazylijskich. Posiłek, który poszedł przed chwilą. Puszka tuny + 2 jajka + 10g słonecznika + oliwa z oliwek i się chyba poloże spać, bo dzisiaj spalem tylko 5 godzin. Jeśli chodzi o przemyślenia na temat życia ludzi [...]

czyli .... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - [...]

Zrozumiałem ... wywalamy ćwiczenia izolowane, zostawiamy wielostawowe. Ostateczny efekt. Trening w systemie 15/10/5 A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

Na razie niećwicz na siłowni bo naprawdę to niebędzie ani zdrowe ani nieprzyniesie zadowalającego Cię efektu. Strasznie lekki jesteś, jak koniecznie chcesz ćwiczyć to za rok zacznij sobie trening z ciężarem własnego ciała (podciąganie pompki itp.) a na siłownię zapraszam za dwa trzy lata.

najlepsze jest podciąganie na drążku

Źle napisałem ;) Pomyliłem najszersze z zębatymi. Więc nie sugeruj się mną. QUEBLO dobrze mówi - podciąganie się. Dodatkowo wiosłowanie. Dwa podstawowe ćwiczenia na najszersze.

wiesz co...walnąłes do tego FBW na plecy strasznie gówniane ćwiczenia. Przyłączam się do pytania czemu nie mozesz robić wiosła czy ciągu? Podciąganie mozesz robić podchwytem z taka ilością jaka jesteś w stanie. Da Ci to na pewno sporo wiecej niż sciąganie na maszynie Jak chcesz się nauczyć podciągać inaczej(np nachwytem) to nie masz innego wyjścia [...]

[...] dodatnim 5x8 2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 4.dwugłowe 4x 8-12 3 1.przysiad -tylni/front 5-7x15 2.wyciskanie od dechy 3-4x 4-6 3.podciąganie się na drążku 4-5x ? 4.biceps 3-4x max 1 ad1. mc dobrze by było dać odmiane ale nie koniecznie, sam wybierz najlepszą dla siebie opcje, sumo,klasyk etc [...]

A Przysiad 3 Wiosło 3 - zamień na podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce poziomej 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 Triceps wyciąg 2 Biceps uginanie 2 Wspięcia 2 Brzuch B MC 3 Ściąganie drążka - plecy 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 - dlaczego dwa razy to samo, zamień na military, albo wyciskanie sztangi [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3s po 16-18 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3s 8 10 12 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3s po 10 12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),-ja bym zrobil sztangą-4s po 8-11 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Czyli takie coś A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -drązek podchwytem 3x max B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5

no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]

lepiej martwy na przemian z przysiadem. No chyba jak dasz martwy to inne ciwczenia na dwugleowe, chociaz chyba nic nie zastapi tych 2 cwiczen Jezeli to TWoje 1 HST, unoszenie w opadzie bym odpuscil i wyszlo by cos takiego: Przysiad 2 / MC Wspięcia na palce 1 Wyciskanie na płaskiej2 Podciąganie na drążku 1 Wiosłowanie sztangą ( w dniu co nie ma [...]

wyciskam za głowa sztanga unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie sztangielek bokiem w opadzie i wcześniej jeszcze podciaganie sztangi do brody ale dałem sobie spokuj bo za dużo seri było

Jeśli chcesz dzielić trening na A i B, to podziel je tak, aby w jednym były klatka, plecy biceps, a w drugim Nogi(+łydki), barki, biceps. Twojego planu nie rozumiem jaka jest koncepcja. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia i szrugsy to w Twoim rozumieniu różne ćwiczenia? Te thrustersy też bym wywalił, ćwiczenie dobre na tabatę, w FBW bym sobie je [...]

stary skad ty ten trening wzioles. proponuje FBW ktorym sam cwicze a ktore polecil traktor71: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s. nie kupuj gainera tylko pomysl na dieta [...]