podciąganie

[...] że ta maszyna pomaga się nauczyć, w końcu zmiejsza się odciążenie i w ten sposób się progresuje. Ale rozumiem, że samo opuszczanie jest efektowniejsze i szybciej uczy podciąganie. To będę próbować z samym opuszczaniem póki co. I w takim razie dam wyciskanie wąsko zamiast dipsów, chociaż też będę próbować, tylko bez maszyny. Ja mam po [...]

Zmieniłam koncepcję treningu. W końcu i tak ułożyłam własny, ale nie wiem na ile jest on dobry, bo moja wiedza jest nikła. Poza tym nie wiem za bardzo ile serii i powtórzeń sobie narzucić. Wymyśliłam takie pseudo push/pull/legs, gdyż chciałam mieć nogi na osobnej sesji. Bo ja mam jakąś blokadę psychiczną, że z przysiadu nie wstanę i w ogóle dół [...]

DALEM CI SOGA ERYK ZA DOBRE 'MOTTO' ;D DZIEKI ZA SZCZERE SUGESTIE ,WIEC PODJOLEM DECYZJE ZE NIE ROBIE SPLITU TYLKO STARY TRENING ALE ZMIENIAM JEDNO CWICZENIE PODCIAGANIE PODCHWYTEM NA UGINANIE SZTANGA MOZE BYC? I POMPKI NA FRANCUZA

[...] boku około 20 -Wypychanie nogi w przód przy klęczeniu około 30 -przenoszenie hantla za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja się tego [...]

[...] boku około 20 -Wypychanie nogi w przód przy klęczeniu około 30 -przenoszenie hantla za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja się tego [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?) - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po [...]

[...] starając się utrzymywać tendencję 2 dni treningu 1 odpoczynku. Oprócz tego, w te 2 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia - pompki z nogami na krześle, 2x75 przysiadów, ABS VI, podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie. W dzień wolny od pracy biegam po 40-60 minut, żywym tempemm. 22 lata, 181cm wzrostu, 76kg wagi dieta ~2500kcal. Mam problemy ze [...]

[...] sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40 [...]

[...] Jeżeli chodzi o treningi, to za 2 lata muszę się dostać do szkoły oficerskiej, a tam na testach sprawnościowych to praktycznie najważniejsze są biegi a tuż za nimi podciąganie i pływanie. Jeżeli zaś chodzi o regeneracje, to czy rekrut w np. Navy seal który przez 6 miesięcy śpi 5h dziennie, biega,pływa,ćwiczy praktycznie cały dzień, je [...]

[...] Lekki ponieważ wypadały mi plecy+biceps a niestety coś mi wlazło w odcinek lędźwiowy. Prawdopodobnie od złego ułożenia ciała podczas spania. Trening wyglądał następująco: podciąganie na drążku szerokim nachwytem max x4 wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 szrugsy 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion stojąc, młotki [...]

jezeli lekaz nie ma zadnych obiekcji to nie unikaj zadnego cwiczenia a nawet powinienes ostro pracowac nad rozwinieciem prostownikow grzbietu zeby mocno trzymaly gregoslup na swoim miejscu ... co do diety to z czasem i tak bedzie konieczna takze zaczniej od zmiany nawykow zywieniowych (zacznij jesc 6x dziennie o stalych potach, coraz bardziej [...]

DZIEŃ 24: PONIEDZIAŁEK – 11.06.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Dzień mocno intensywny. Samopoczucie bardzo dobre. Nadgarstek nadal doskwierał. TRENING: Rano: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 7x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / [...]

DZIEŃ 21: PIĄTEK – 8.06.12r. - DT ODCZUCIA: Dzisiaj podczas treningu czułem mocny ból w prawym nadgarstku, mimo wszystko zrobiłem cały trening;) TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 21x8 / 24x8 / 27x8 / 30x8 Wykroki z hantlami 9x8 / 12x8 / [...]

DZIEŃ 16: NIEDZIELA – 3.06.12r. - SW+DT ODCZUCIA: Wynająłem dzisiaj z chłopakami salkę. Większość treningu to sparingi. Byłem dość mocno dojechany, ale żelastwo trzeba było poprzerzucać ;) TRENING: Rano: 90min. - SW Popołudniu: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / [...]

Witam! Jestem tu nowy i mam parę pytań, a mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu na siłę. Trening 5x w tygodniu, dietę ułoży mi znajomy i mam w planach zacząć brać gainera. Z siłownią miałem już jakieś pół roku temu do czynienia przez parę miesięcy ale przestałem chodzić z powodu braku czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem [...]

[...] temu 75kg), wzrost 178cm, wiek 17 lat i 9 miesięcy. Aktywność jest duża, rano 4x bieg z 30 minutowy po 5km, 3x basen ponad godzinny/tydz, popołudniu pon-pt Armstrong (podciąganie na drążku), wieczorem pon,śr,pt FBW, wieczorem wt,czw SW, i w sobotę pewnie też bo nie wytrzymam. Jeżeli już być drobiazgowym to jeszcze po SW/FBW, ABS II poziom [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

ja cwiczylem tak poczytaj tylko WAGA BYLA 72 poniedzialek klatka+bcieps rozgrzewka na malych ciezarkach na hantelkach poswiruj zeby pospinac troche miesnie 1.laweczka plasko 4 serie 12,10,8,8 pierwsza seria dodaj 30% ciezaru druga seria dodaj 50% trzecia dodaj 70% czwarta 100% staraj sie trzymac szeroko okolo 40 cm nie podnos brzucha do gory bo [...]

Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ ) 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) 12 x 3 / 12 x 3 Łydki intuicyjnie PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC 10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W [...]

Zależy jeszcze jakim sprzętem dysponujesz. Ja bym robił tak: Poniedziałek:Klat,bic Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Wyciskanie skos 12,10,8,8 Rozpiętki 4 x 12-10 Bic Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4-3 x 12-10 Modlitewnik 3-4 x 12-10 Młotki 3-4 x 12-10 Środa,plecy triceps Plecy Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 podciaganie sztangielki w opadzie [...]