podciąganie

Jeśli masz drążek to spokojnie w jednym planie wrzuć podciąganie i bedzie ok Plan pierwsza klasa Aha i powtórzeń możesz robić 8-12. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2008-01-18 21:52:08

[...] wyprostowana reke za plecy " Zakładam ze jest to naprzeciw dwugłowego czyli triceps :) , w tym wyciskaniu wogole czujesz klatke ?? rób po 4 serie , dodaj pompki i podciąganie na drązku i rób triceps bo widze wogole nie zwracasz uwagi na plecy i trógłowy.W domu jeszcze mozesz kark cwiczyc i czworoboczny w jakis sposób oraz odcinek [...]

dzięki za wszytskie odpowiedzi, nawet jeśli nie wszytskie skierowane były do mnie bezpośrednio. Czy podciąganie się w kilku seriach np.4 i w każdej serii podciągamy się aż do złamania. no i tak 3 razy w tygodniu :) Co to jest chwyt neutralny?

Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]

Jak jestes bardzo chudy i przybierzesz masy w gornej czesci ciala to bedziesz wygladal po prostu dziwnie na nogach jak zapalki Ludzie po prostu Ci dobrze radza, zebys wzial sie za trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na [...]

Cwiczylem FBW by Georgu i Hardgainer i powiem Ci, ze ten drugi według mnie lepszy :] Teraz ułożyłem sobie cos takiego (oparte na ktoryms z postów hardgainera): 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 2s 5) wyciskanie w staniu 3s 6) podciaganie na [...]

Robie plecy podciąganie na drązku 2x max wiosłowanie albo martwy ciąg mam to w FBW ,te cwiczenia co podałes są dobre ale przeciez ich nie moge dodac do FBW :(ale chciałbym bardzo.

podciąganie na drążku nikomu nie zaszkodzi ile masz lat ? diete masz? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-19 16:06:41

Za duzo wymagasz od nas. Diete z powodzeniem mozesz ulozyc sama. Na tym forum jest mnostwo artykulow, ktore Ci w tym pomoga. Wystarczy troche checi i samozapracia . Nie jestes w pelni zadowolona z efektow. Przyczyny nalezy szukac w treningu i diecie. Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego [...]

[...] 6.Zapomniałeś o najważniejszych...PLECACH. Jeżeli gryf byłby odpowiednio długi to stoisz ,pochylasz się ,robisz tzw. koci grzbiet żeby nie uszkodzić kręgosłupa i jedziesz podciąganie sztangi do klatki piersiowej (bardziej między klatka a brzuchem), a drugie ćwiczenie to opierasz koleano o ławeczke a drugą normalnie stoisz jakby i przyciąganie [...]

Poniedzialek plecy - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Środa klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

i co do MC to możesz zamiast niego robić tak zwane dzień dobry z małym ciężarem. Ok spróbuje tego;) Rozumiem, że to martwy ciąg z małym cięzarem? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie 2s W planie A mam wyciskanie sztangi zza głowy i nie jestem pewien czy te ćwiczenia się nie dublują? Jak tak [...]

##########TRENING########## bic+tric bic uginanie ramion sztanga 8x40kg 8x40kg 8x45kh 8x45kg uginanie ramion na zmiane hantlami 8x15kg 8x18kg 8x18kg 8x21kg podciaganie sie na drazku 4x10 siódemki 2 serie 28kg tric wyciskanie na wasko 8x52kg 8x64kg 10x70kg 10x70kg pompki tylem 3x max

A co sądzicie o tym planie(w warunkach domowych)dodam,ze cwicze co drugi dzien: 1. Podciąganie na drążku - 6 serii x 5-10 powtórzeń (1 seria nachwyt, 2 seria podchwyt, 3 seria wysoko, 4 nisko, 5 szerokim chwytem, 6 wąskim chwytem) tempo wolne 2. Brzuszki zwykłe 3 serie x max ilość prawidłowych powtórzeń, tempo wolne 3. Pompki 6 serii x 10-15 [...]

Ja osobiscie wole zrobic dipsy i podciaganie na poczatku na max Co do barkow wrzuc cos na tylne aktony. Plecy zrob troche 'ambitniej' i dorzuc cos na prostowniki

stojaków używam od ławki Wyciągam je na maks i jakos daje rade To czym moge zastąpic to podciąganie w tym planie ?

[...] , lekarz skierowal mnie na rehabilitacje tam mi jakies denne cwiczenia facet dal na kartce ktore oczywiscie olałem a za ro podciągałem sie na drązku itd i cwiczylem ostro plecy.Efektem tego jest to ze mam teraz prosty kręgosłup , Tobie tez polecę podciąganie chociaz nie jestem pewien czy jesli masz jakies zwyrodnienia czy cos jest to wskazane

maciek_rz cwiczen na brzuch jest bardzo duzo.sam musisz wybrac. ja moge tylko zasugerowac,abys kierowal sie trudnoscia wykonywania. im ciezsze cwiczenie-tym lepiej. (zapomnij o spieciach,gdyz to cwiczenie nie ma nic wspolnego z mocnym,funkcjonalnym brzuchem) podciaganie? nalezy robic kazda mozliwa odmiane. wasko,szeroko,podchwytem,nachwytem. [...]

pon klatka triceps brzuch - 4 x wyciskanie na prostej - 4 x wyciskanie na skosie - 3 x pzrenoszenie sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x [...]

Triku____ jedyny pozytek z pasa,to mozliwosc dowieszania dodatkowego obciazenia przy takich cwiczeniach,jak podciaganie na drazku i pompki na poreczach. pozdrawiam.