podciąganie

[...] przerwie zaczynać musisz "od zera" - aczkolwiek wróci znacznie szybciej niż szło za pierwszym razem. Poszukaj jakiegoś treningu ACT - BartoO dobrze radzi. "8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" Zamiast tego dałbym wyciskanie sztangi zza karku. Zacznij od jednej serii i dodawaj po jednej co trening. W postach [...]

4 serie po 20 nadchwyt( zaczolem sie wspinac po skalach to i rzeba podciaganie pocwiczyc) chce dojsc do podciagniecja na jednej rece do lata

Wywal !!! ... połowe cwiczen na nogi... jedno wycikanie z klatki jedno wyciskanie z barków - daj jedno izlowane plecy ... bój sie Boga chyba byś tam skonał :/ daj jedno podciaganie ,2 wiosłowania + dzień dobry wywal przedramie po bicepsie a pzred tricepsem ... daj na koniec Rozpisz to na tydzień.. i przypomnij sie pózniej poprawie..

[...] mi jeszcze brakuje conajmniej jednego cwiczenia na czworoglowe uginanie na maszynie (dwugłowe) 12/10/8 -tez bez progresji spięcia na palcach 3 serie do bólu PIĄTEK PLECY podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 (i tu mam pytanie jaki chwyt czy młotkowy czy może prostopadle do tułowia) - jesli o sam chwyt to mlotkowe ale musisz miec napraaaawde [...]

Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 64 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na [...]

Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

Sorry ze tyle czasu nie odpowiadalem, ale zajety bylem i zapomnialem o tym poscie.. no wiec po przekszalceniu moj plan wyglada tak: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 4 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x [...]

[...] młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax ŚRODA: (plecy, biceps) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki uchwytem 12/10/10/8 (pierwsza seria podciąganie na drążku nachwytem ?) moze byc nachwyt jesli dasz rade zrobic sensowna liczbe powt -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 - Martwy ciąg (juz [...]

Dzisiaj poszły barki + nogi ale był kozak Wycisk w staniu sztangi 15x43kg ,8x50kg ,4x55kg (2 serie) wycisk do czubka głowy Unoszenie bokiem hantli 4x8x21kg Podciaganie wzdłuz tułowia 3x8x50kg Unoszenie w opadzie na ławce skosnej 12x17kg (2 serie) Ogólnie w szok sie wbiłem z tymi ciezarami Nogi 3 serie wyprostów po 12 powt Przysiady lajtowo [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

[...] raz siedząc) 3x 15-12 -spięcia tułowia lezac na ławce 3x15 B: -połprzysiady 3x 15-12-10 -wyprosty nóg na maszynie 2x 12-10 -uginanie nóg lezac na maszynie 3x 12 -podciąganie się na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x 12-10 (łokcie pod katem 45stopni od tulowia/ pamietaj o spinaniu łopatek w gornej fazie ruchu- po zakonczeniu serii [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangą 15/12/10/8 Ściganie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Pamiętaj ze tric po klacie tez dostał swoje… Na placach daj podciąganie pierwsze X serii po 8 pociągnięć… mówił o tym wodyn i ja tez to mogę poprzeć ( jeśli zrobisz 8 to przestań i następna seria… ) jeśli nie [...]

Plecy Podciąganie na drążku 4x 8 Wioslowanie sztanga 4x10 DZIEŃ DOBRY 4x10

[...] do jakiego masz dostep itp.- jak najwiecej o sobie bo inaczej bedzie to tylko "mechaniczna porada". klocek16 Poniedziałek: Plecy/Biceps/Brzuch* Plecy: podciąganie na drążku/do karku/ 3 x max. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3serie x 12/10/8 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do mostku - 2 serie x 12/10 powtórzeń martwy [...]

[...] nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12 krzyzowanie [...]

najpierw rob przysaidy na 4glowe np przysiad ze sztanga na karku 5x 15-2 suwnica 3x 8-3 wyprosty 4x 8 na bice/ trice - nie za duzo serii ? z 7-9 styknie szrugsy nie rob do 1 ruchu. z 3 minimum jak juz - to nie jest cwiczenie silowe - tylko ucierpiec mozesz. pozatym jedno na boki barkow styka albo zrob oba ale po mniej seri -2/3 np. ja bym dał [...]

podciaganie na szeroko, wiosłowanie albo wyciag no i martwy ciag

[...] 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12

sens jest.jestem w podobnej sytuacji.w domu skacze na skakance i/lub robie pompki,podciaganie sie na drazku itp.trudno cos wiecej powiedziec bo nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jestes

[...] uda) 4 x 12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 10 10 8 (Progresja) Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na barkach 4 x 20 - Siedząc wspięcia 4 x 15 Dzień III Plecy -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer. barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony [...]