podciąganie

[...] nóg na maszynie siedząc 3x8-12 -pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -wspięcia na palce na maszynie 5x6-20 3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, triceps) NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie na drążku 3x10-12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na maszynie 3x10-12 TRICEPS [...]

29,11,2010r. Plecy + naramienne całe 1.a Podciąganie na drążku (0 czucia ramion, jedynie plecy... super uczucie) 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / [...]

29.11.10 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 3x7-22 REKORD 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 REKORD 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]

[...] kupię sobie więcej hard massa, i będę pił po treningu, a teraz kupię małą puchę na wszelki wypadek. Barki zmieniłem tak, że dodałem do wyciskania i unoszeń po 1 serii a wyrzuciłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Poczekam jeszcze na jakieś sugestie chłopaków z TREC TEAM'U, ale i tak jestem Ci King_Odin wdzięczny za pomoc oraz zainteresowanie!

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

[...] w dół 2s 12-10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s [...]

Mam mały problem jeśli chodzi o podciąganie. Chciałbym poszerzyć plecy i wiem że najlepszym ćwiczeniem jest zapewne drążek który jak dla mnie okazuje się być czarnym koniem. Choć może nie do końca, bo problem tkwi w podciąganiu się szerokim chwytem. Wykonuje max i dokładnie 4,5 podciągnięć, gdzie przy podciąganiu wąsko podchwytem wykonuje max w [...]

siema wczorajszy trening: 29.11.2010 PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 10 +5 x 10 +5 x 10 +5 x 10 x25 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 95 x 6 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 AEROBY 4 min bieg bokserski i walka z cieniem 4 min stepper 20 x burpees [...]

Ok mass dzięki ze mi pomagasz ciemny w tych tematach jestem :) daje znowu plan do oceny tym razem poprawiony . poniedziałek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade ) Biceps: 4s Uginania ze sztangą 8 8 6 6 środa [...]

Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]

Z racji dużej aktywności zawodowców postanowiłem zadać to pytanie tutaj. Mianowicie: Czy przy budowaniu siły powinienem skupić się na wszystkich grupach mięśniowych czy wystarczy, jeżeli będę trenował teoretycznie tylko duże partie mięśniowe (piszę teoretycznie, ponieważ na myśli mam ćwiczenia wielostawowe)? Pytam dlatego, że King Odin kiedyś mi [...]

[...] 4. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie / wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 BRZUCH: 3 ćwiczenia -środa: wolne -czwartek: PLECY: 1.podciąganie nachwytem/ neutralnym 4x max 2. martwy ciąg 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztanga / wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 4.przyciąganie drążka do brzucha siedząc 12/10/10/8 [...]

[...] 12,10,8 powtórzeń. -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 12,10,8 powtórzeń. Środa Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 12,10,8 -podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie). 12,10,8 powtórzeń. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 12,10,8 powtórzeń. Triceps: -prostowanie ramion na [...]

co ty na to ? oczywiście + te cwiczenia 4s Martwy ciąg 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku

- przysiady -wyciskanie na ławce poziomej -uginanie podudzi -podciąganie -wyciskanie stojąc -wspięcia na palcach stóp -uginanie przedramion -francuskie wyciskanie w leżeniu -spięcia mięśni brzucha Takie cwiczenia mniej wiecej mogl bys dac do planu na sile. Poczytaj tez w necie o planach na sile,bo masz tego full na sfd.

Witam , stosuje następujący plan ćwiczeń : 1. Uginanie kolan w zwisie na drążku 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5. Podciąganie na drążku 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuz ze sztanga w pozycji leżącej 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem za placami) [...]

Witam, mam 18 lat, staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy i przedstawiam plan do oceny (pierwszy własny). Proszę o poprawki i ocenę. Wtorek: -Klatka * Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 * Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8 * Wyciskanie sztangielek skos - 12/10/8 * Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -Biceps * Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 * Uginanie ze [...]

poprawiłem od nastepnego tyg zaczynam ten plan treningowy który będzie trwał 6 tyg po zakończeniu napisze :) Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 środa 4s Martwy ciąg 8 [...]

[...] typu B i C tez się to tyczy ). Jak na razie jeden trening za mną i wyniki przedstawiają się następująco : A1 (pompki na 3 krzesłach) : 8/8 D (pompki rzymskie) : 8/8 C1 (podciąganie na drążku zakres ruchu 1/3) : 8/8 E (pistolety) : 8/8 F (ćwierć skok) : 10/10 (inny rodzaj progresji) K2 : 12/12 Teraz trochę komentarzy : A1 - przy dobiciu [...]

Zamieszczam tu moje FBW prosze go ocenić Klatka:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(można zamienić z wyciskaniem w skosie dodatnim) Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s Plecy(górna część):Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 s + Sztrugsy 2s [...]