PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW

Nie planuj sobie, że wykonasz w pierwszej serii 8, a w trzeciej np. 6. Masz tak dobrać ciężar, aby dać radę zrobić w pierwszej serii 8 ruchów. Jak zrobisz np. 8, 7, ,7 ,6 też będzie dobrze. Jak uda Ci się zrobić we wszystkich seriach 8 ruchów też dobrze. Trzymaj sie stałego ciężaru. Na następnym treningu jeśli uda Ci się zrobić np. 9 powtórzeń w pierwszej serii to zwiększ ciężar. Plan napisany poprawnie :)

słuchaj czyli np na klate wezme 40 kg ze podniose je 8 razy 9 juz bym nie dał rady
i potem znowu 40 kg 8 razy po tem np 40 kg 7 razy i 6 razy nic nie dokladac?

siady na początek...
w jeden dzień zamiast siadów MC
triceps zbuduj pompkami na poręczach

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-11-30 14:02:09

Sir_Lukasz inaczej mi radzisz niż mass nie wiem już kogo mam słuchać ;/
Trceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie 8 8 6 6 do tego cwiczenia na triceps mam dodac pomki ?
Co to jest MC ?
ok będę robił siady jako 1 ćwiczenie

Mass... dobrze Ci radzi...

ale ja nanosze drobne korekty

MC to martwy ciąg

no dobra no to zrobię w środę zamiast siadów MC tez 4 s :)
A z tymi pompkami na triceps dołożyć je do treningu czy zastąpić pompkami wyciskanie w wąskim uchwytem

Sir_lukasz, a nie myślisz, że zbyt wielu młodym pompki na poręczach sprawiają zbyt wiele trudności i bardziej trenują klatkę niż tricepsy?

Co do ciągu to dobry pomysł. Najlepiej w piątek.

zdecydowanie trudniej będzie początkującemu wykonać poprawnie dipsy żeby zaangażować klatkę, niż żeby zaangażować tricepsy...

aby pracowała klatka musimy pracować pod odpowiednim kontem a przy tricepsie robimy tylko góra-dół... to łatwe

pozatym na tym polega FBW aby ćwiczenia złożone w nich zawarte angażowały jak najwiecej mięśni, i dlatego tylko na plus wyjdzie włączenie się klatki na dipsach..

MC daj w środe
pon siady
sr MC
pi siady

Sir Łukasz jest problem bo nie ma tam poręczy

słuchaj mogło by to tak wyglądać w środę

4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
4s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 8 8 6 6

co ty na to ?
oczywiście + te cwiczenia

4s Martwy ciąg 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku