podciąganie

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 39kg x6 (+4kg) 2. 49kg x6 (+4kg) 3. 57kg x6 (+4kg) 4. 63kg x6 (+6kg) Przysiad Przedni 1. 31kg x6 (+2kg) 2. 37kg x6 (+2kg) 3. 43kg x6 (+3kg) 4. 47kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 23kg x6 (+6kg) 3. 27kg x6 (+6kg) Rumuński Martwy ciąg 1. [...]

[...] barki taki zestaw: Wyciskanie z zza karku- 4 serie progresja Wyciskanie z klatki siedząc+ unoszenie ramion w przód z hantami- 3 serie Unoszenie ramion bokiem z hantlami +podciąganie sztangi do brody-4serie Unoszenie ramion w opadzie+ face pull z linką wyciągu- 4 serie Potem brzuch to allachy, spięcia i odwrotne spięcia i 25min aero. Ogólnie [...]

Nie pisałem ostatnio bo w środę po treningu sw jechałem na urodziny i tak wyszło że dopiero dziś mam ochotę na cokolwiek. Dziś trening pleców i tricepsu 1. MC 8x 60 8x 80 8x 90 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 ale ledwo ledwo, strasznie nieswój jestem przez ten alkohol... ehh 2. Podciaganie nachwyt do brody 4*6+10kg 3. Wiosło w opadzie 8x70 8x80 [...]

Dobra Po wielu trudach , poszukiwaniach , ułożyłem sobie dobry chyba trening jak dla mnie Plan A : Przysiady 20-20-20-20 Pompki 6-6-6-6 Podciąganie się 5-5-5-5 Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5 Brzuszki 20-20-20 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 4-4-4-4 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

Data urodzenia: 01.01.1991r. Wzrost: ~185cm Waga: ~83kg Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/ Cel: masa Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P Wymiary: Biceps: Klatka: Udo: Łydka: Przedramię: Informacje o mnie: Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać. A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi [...]

Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

gumbas a robisz na plecy podciaganie na drazku szerokim? jedno z ulubionych Arniego mi pomaga na szerokosc

moim zdaniem ciezko zbudowac takie miesnie jedzac tylko 3x dziennie a podobno pochlanial ogromne ilosci jedzenia a co do plecow to widzialem filmik jak robil podciaganie szerokim nachwytem oraz przysiady ze sztanga ale to bylo jak byl starszy bo juz mial tatuaze na ramionach hetmanXF przeczytaj ten link co poslalem tam jest napisany wywiad tysona [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]

DZIEŃ 43 , PIĄTEK 13.08.2010 TRENING: 1.Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 / 9kgx10(+1kg) 2a. push press 35kgx12 / 37,5kgx12 /40kgx12 (+2 powtórzenia) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie [...]

13 sierpnia 2010: piątek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 32,5kg x4 42,5kg x4 52,5kg x4 57,5kg x4 62,5kg x4 2. Martwy ciąg sumo: 90kg x6 110kg x5 130kg x4 150kg x4 171kg x7 (poprzednio 165kg x6) ponioslo mnie, rekord! 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x6 62,5kg x4 72,5kg x4 82,5kg x4 87,5kg x4 (poprzednio 80kg x6) 4. [...]

[...] 3x Arnoldki 3x Młotkowy 3x Francuskie jednorącz 3x stawanie na palcach 3x B Wykroki z hantlami 3x Martwy ciąg 3x - jak załatwię sobie drążek ok. za 2 tyg, to zamienie to na podciąganie się nachwytem 3x rozpiętki na skośnej 3x unoszenie sztangietek na bok 3x uginanie przedramion 3x prostowanie przedramion w opadzie 3x uginanie nadgarstków [...]

Przysiady 20-20-20-20 Wszystko ok . NIe bylo problemow Pompki 6-6-6-6 Spodziewalem sie ze nie bedzie latwo , ale bylo Podciąganie się 5-5-5-5 Troche sie trudzilem , ale wykonalem wszystkie powtorzenia Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5 Tu troche latwiej Brzuszki 20-20-20 Bez zadnych problemow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

Przetrenujesz się. Zrób sobie zwykłe ACT i skracaj przerwy miedzy seriami, taka intensywność to za dużo... Albo coś takiego: Przysiady Żuraw Podciąganie na drażku Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanei sztangielek siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Plank tylko w formie ACT. dobre plany na wytrzymałość masz w tym temacie: [...]

[...] na płasko znowu 7p w ostatniej serii,czyli nadal bez progresu,a wiec jest źle. Nie wiem już o co chodzi. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki [...]

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

MC przed wykrokami. Te rozpiętki to zmień na wyciskanie sztangielek poziomo albo skos. Jak załatwisz drążek to wywal wykroki, MC jako pierwsze a podciąganie jako 2. Pzdro