podciąganie

dobra rozgrzewka to dla barków podstawa nie koniecznie musi zawierać krążenia ramion. podciąganie daj z linkami wyciągu dolnego o obserwuj jak ból nie ustąpi to trzeba zrobić przerwę w treningach

Ja bylem w ŻW kupe lat temu jako ochotnik i juz za bardzo wszystkich testów nie pamietam ale na bank 5x 10m miedzy pacholkami bieg na czas, bieg na 3km, podciaganie na drazku minimum chyba 10 razy (mielismy jednego typa takiego z górala grubszego co tylko zawisl i tak skamienial i ani w góre ani zejsc haha %) ) spiecia lezac na czas chyba minuta [...]

Daj wiosłowanie na maszynie do B a ściąganie linki wyciągu górnego do C, podciąganie sztangi zmień na hantle. W sumie w zupełności wystarczyłyby dwa treningi.

A więc tak: push: Przysiady 5x5 Suwnica 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie hantli oburącz stojąc 3x8 łydki na maszynie 3x20 Pull Podciąganie z gumą 3x max Martwy ciąg 3x5 Uginanie leżąc 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przyciąganie drążka pozioma siedząc 3x8 [...]

Tak, nogi są priorytetem od początku masy :-) Trenowałam 4x w tyg: 1. plecy+ biceps -podciąganie -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -ściąganie wyciągu do karku -ściąganie do klatki *na początku tego planu był jeszcze klasyczny MC, ale przesadziłam jeden raz z ciężarem i od tamtej pory nie robiłam. na biceps: -uginanie ramion z hantlami [...]

Pozostale cwiczenia wg mnie wystarczająco angażują staw barkowy , podciąganie na moim etapie powinno wystarczyć. Co do kolana .. napisalem wyraznie w ankiecie . Torbiel Bakera . Nie będę rozpisywal dokladnie , jeżeli ktos chce to wstuka w google :) . Problem tak rozlegly , ze nie mam zamiaru spamować :) . Program ćwiczen ulozony w oparciu o ,,I [...]

Przykładowy pasujący do twoich założeń. Jednak na moje nie powinno być 3x tydzień to samo. Te nogi w jakimś zakresie i prostownik tez mimo wszystko warto w jakiś sposób aktywowac Wyciskanie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion za sztanga 2s Uginanie hantli do 90 st 2s Przedramienia Uginanie podchwyt i [...]

[...] oporem rzędu kilkudziesięciu kg i w zupełności Ci wystarczy. Wzmocnij tę łapę tak całościowo, że tak to ujmę, a dopiero później przerzuć się na ćwiczenia specjalistyczne. Zgodzę się z Pawłem: plan do wymiany, bez sensu jest totalnie, nie wiem przy jakich ćwiczeniach u Ciebie te barki pracują że podciąganie wzdłuż tułowia wystarczy, nie wymyślaj

Przysiady na jednej nodze Podciąganie na trzepaku Pompki Pompki z nogami w górze/w staniu na rękach do tego zawsze możesz wrzucić troche obciążenia do plecaka i z nim wykonywać ćwiczenia. Polecam, sprawdza się wyśmienicie :) Bic i tric juz zrobisz takimi hantlami ;)

Jesli cwiczysz 3x w tygodniu to objetosc treningu moze byc troche za duza, dodatkowo jesli dorzucasz jeszcze HIIT w dni regeneracyjne to badz pewny sie nadazasz sie regenerowac. Osobiscie wolalbym mniejsza ilosc powtorzen wiekszymi ciezarami na wielostawowe cwiczenia czyli x5 reps a uzupelniajace x8 - x10 reps Podczas redukcji powinno Ci zalezec [...]

a podciąganie robić nadwchytem czy podchwytem? Obie wersje.

Za duzo cwiczen na maszynach wyciagach przy plecach daj podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga w opadzie

3. Pomysł renoxxa nie jest tu konieczny, szczególnie gdy zaczynasz. Po prostu rób po kolei ćwiczenia tak jak to było zamierzone na początku. Przerwy jakieś 1,5-2min będą ok Nigdzie nie widze aby Gruby pisal, ze dopiero zaczyna przygode z silownia. Zaczyna od niedawna redukcje + FBW. Staz ma 2 lata juz. Trening robiony w superseriach z [...]

Zwiększyłem ilości powtórzeń kosztem serii, to powinno się sprawdzić. W wyciskaniu jak największy ciężar za to we wznosach więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. PIĄTEK - BARKI, KAPTURY, BRZUCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, maszyna Smitha 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15 [...]

MC dałbym na dół i zrobił go na prostych za mało masz dwójki trenowane a w drugim planie dodał żurawia jak masz możliwość go zrobić, i w tedy w a dasz wiosło a w b podciąganie, zaczynaj od dużych partii, rozpiętek nie traktowałbym jako głównego ćwiczenia, lepiej dać jakis wycisk

Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]

Do sprzętu możesz śmiało napisać drążek :) Jesli nie masz go u siebie , napewno czai się za rogiem w postaci barierki , baneru konaru drzewa itp . Co za tym idzie , do ćwiczeń możesz smialo dolozyc podciąganie . Dość popularne dipsy też powinieneś móc wykonywać , poręczy w okolicach co nie miara ! Nie ważne skąd jesteś :) .

możesz sobie porobić stacje ala crossfit i robić trening obwodowy. plecak z obciążeniem / kamizelka jest spoko pomysłem. z ćwiczeń, które wymieniłeś, wszystkie są jak najbardziej okey i w zupełności wystarczą. i czemu jak będzie pogoda to i podciąganie? kupuj drążek rozporowy i przytwierdź do framugi w drzwiach i jedziesz z tematem :-))

[...] to do hipertrofii bo nijak ma się to do dnia siły. To mc we wtorek k daj na prostych nogach jak dasz radę zrobić. Zamiast jakiegoś przyciągania w hipertrofii daj normalne podciąganie na drazku bo to ćwiczenie podstawowe. Suwnice/uginanie daj po 10 powtórzeń w dniu siły. Na biceps/triceps w dniu siły/hipertrofii tyle samo serii daj. Zmieniony [...]

Wiesz znalazłem taki program gdzie robie : Przysiad Wyciskanie Plasko Martwy Ciag Wyciskanie stojac +bic/tric Czy stosujac sie do tego programu nie powinienem zamieniac MC na cos innego , z tego co pamietam to MC 3x w tyg to masakra dla plecow :/ , a i gdzie wrzucic podciaganie? Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-12-26 18:56:40