podciąganie

[...] na maszynie 4b. Face Pull 4s x 12-15p 4a. Szrugs 4s x 6-8p Barki+Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, start od 60-70 kg na docelowej. 5-6 serii 2. Łączona: podciąganie do brody + unoszenie bokiem 6-10 serii SS: francuz za czoło daleko+ uginanie sztanga RAMPA 8 SS: odwrotne pompki + modlitewnik jednorącz 4 x 15p Nogi 1. Fronty 2 [...]

[...] 3. wspięcia na palce 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 10x15kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg przysiad-szału nie ma, ale spoko, biorę się [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Czy tu moze byc Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s? polecam jednak zakup drążka, podciąganie to sukces gwarantowany Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s [...]

po dwóch tygodniach rozbratu z siłownią wracam z nowym planem itd. ogólnie poprzednie 2 miesiące kompletnie zj**ane (nie licząć grudnia bo to w ogóle dno), zamiast trzymać sie jednego schematu treningowego i dietetycznego to wyszło takie ch** wie co. raz robiłęm jedno za chwile coś innego, nie ważne było minęło, może tym razem będzie lepiej długo [...]

[...] Przysiady na 1. miejscu (według mnie najlepiej), potem prostowanie, wykroki, uginanie i wspięcia. Biceps: Wywal jedno ćwiczenie i reszta po 3 serie. Plecy: Przydałoby się podciąganie na drążku. Kaptury bym zrobił na koniec treningu za to martwy jakoś na początku. nr 5. myślę, że zbędne. W sumie jakbyś dodał podciąganie to możesz zamienić z [...]

TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x [...]

TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x [...]

PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO Plecy: Sciaganie [...]

[...] +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg 15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg Filmy: wycisk wasko http://www.youtube.com/watch?v=WVOywFgfzGg < tak to ma chyba „wzorowo” wygladac %-) ? podciąganie wzdłuż http://www.youtube.com/watch?v=-m-upo2G4to Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 cale jajka 150g ryzu. 4 jajka cale po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g [...]

[...] 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: x4/x3/x3 opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x25kg/10x35kg/10x45kg MC- poszło ładnie, ale mdliło jak cholera, [...]

Pytanie czy można łączyć trening typowo wytrzymałościowy z treningiem siłowym i czy nie będzie to negatywne w skutkach? Mam na myśli trening wysoko objętościowy na podciąganie (trening Armstronga) i dodatkowo dołożyć do tego siłownie z treningiem siłowym. Głównym priorytetem jest dla mnie ilość podciągnięć także bazą jest trening Armstronga oraz [...]

10.01: GVT Podciąganie + Wyciskanie hantli. 1a. Podciąganie na drążku po 5x6 cc (w.górny) 48kg 5x10 1b. Wyciskanie hantli 12kg 10x10. 2a. Sznurek narciarz 3x20 25kg. 2b. Odwodzenie leżąc przodem 3x15 8kg na ręke. Orbitrek 10min zaszalałem ze zmiennym tempem %-) Cóż trening intensywny 25 minut, Dawno sie nie podciągałem i nie było opcji skończyć [...]

Poniedziałek Plecy 1.Wioslowanie 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wiosłowanie hantlem 3s 4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s 5.Sztangielki wzdluz tułowia 3s 6.Matwy ciag 4s Wtorek – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s 3.Wznosy hantli do przodu 3s [...]

[...] sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

wyniki w podstawowych bojach? plan całkiem dobry... osobiście wywalił bym przenoszenie hantla, masz siłe robić barki po klacie? ,podciaganie do brody' na drązku sie podciagasz czy sztange? ja bym to wywalił bo podciaganie sztangi jest dośc kontuzjogenne poprzez wykonywanie nie naturalnego ruchu, brakuje czegoś na tył barku...drążek rób przed [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]

[...] 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg [...]

15.01.2014 Trening pleców całkiem spoko. Porobiłem trochę martwych, wioseł itp. Popracuję bardziej nad grubością. Przerwy nadal 30-45 sekund. Trening - podciąganie nachwytem 4s+negatywy (20 łącznie) - podciąganie chwytem neutralnym 3xMAX (12,10,9) - wiosłowanie sztangą (24x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 32x40kg) - wiosłowanie sztangielką (12x32kg, [...]

[...] / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50 5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8 8x25 / 8x25 / 8x25 Odczucia podciąganie jak zwykle ch**owo, chyba nigdy nie zrobie tu progresu. wiosło całkiem dobrze ale szczerze mówiąc przy 7 i 8 pow na 91kg myslalem ze sie zesram w nachy i plecy [...]