podciąganie

[...] łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 6 zginania dłoniowe ze sztangą stojąc 4 x 6 [...]

Witajcie, mam na imię Dominik i na forum jestem dość świeży. Mam 22 lata i dodatkowo od kilku lat trenuje sporty walki; z pasji. Za mną jest kilka udanych i nie udanych podejść do redukcji. Na tą chwilę jestem po dwumiesięcznym cyklu na którym spadło mi 8 kilogramów i 7 centymetrów w pasie. Teraz przyszła pora na drugą cześć zmagań z opornym [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]

Ja FBW preferuje. Do tej pory był split,ale po tym jak się poradziłem to zmieniam trening. Kalisteniki już nie czuję po sobie,chodź na zdj pewnie nie będzie tego widać. Pompeczki,dipsy, podciąganie robię bez problemu po kilka serii. Ważę 64 kg!:D Zmieniony przez - Bartek_eR w dniu 2013-08-11 23:52:15

Nie dodawaj kolejnych dni, dodaj ćwiczenia z sw do swojego treningu, zastąp któreś z ćwiczeń na klate dipami, zamiast któregoś ćwiczenia na plecy podciąganie/muscle up/front lever itd..

[...] 50 pompek na poręczach Masz filmik z poręczy?,jestem ciekawy jak Ci to wychodzi? jutro pójde na siłownie to postaram się nagrać z tym wyzwaniem to ciekawe obejrzałem swoje podciąganie to zrobiłem w 26 sekund ale przy 18 miałem krótką przerwe teraz mysle może udałoby sie dobic ciagiem do 20 bez przerwy to i urwałbym te 2-3 sekundy Mariusz foty [...]

Dzięki i również życzę powodzenia ;) Wczorajszy trening. Plecy, triceps. Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;) Plecy: 1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia [...]

Rafał Dawno nie pisałem , gratuluje wygranej i super sylwetki. Ale......mam problem z twoimi przysiadami ,moim zdaniem za bardzo idziesz z pleców ........może się mylę bo masz trenera który obserwuje twoje ćwiczenia . Moim zdaniem za bardzo sie pochylasz do przodu. Podciąganie robisz z rąk nie z pleców :-) Takie moje obserwacje ,jestem twoim [...]

Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]

11.08.13 Pull Martwy 80/90/100x6/110x8/120x7/100x8 Drążek nachwytem ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/45x8/50x6/40/40/40x8 Wiosłowanie w opadzie hantelką 21/21x8 Drążek podchwyt ccx8/ccx8 Uginanie ramion łamany 35/35x10/25x12 Przedramiona 4 serie po 12ruchów O wiele lepiej,przedramiona już jakoś dawały rade dziś [...]

Czyli zapewne typowe ekto: 2g białka/kg ciała czyli 150g na dzień, 1-1,3g tluszczu/kg ciała czyli ok. 75-90g na dzień, min.4g węgli/kg ciała czyli min. 300g na dzień (węglami próbuj podnosić kalorie jak nie będzie waga rosła). Rożłóż to na 4-6 posiłków równomiernie(jedynie w ostatnim posiłku daj mniej węgli, lecz nie usuwaj ich kompletnie). [...]

Interesuje mnie to czy ten trening jest odpowiedni na przyrost masy? Poniedziałek: Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Unoszenie nóg w zwisie [...]

jest mniejsza liczba powtórzeń i można ułamek sekundy więcej przetrzymać na dole, ale bez kitu nie ponad 3 sekundy zwisu jak w Międzyzdrojach xD zaznaczam konkurencja brzmi podciąganie a nie "wiszenie ". a co do chwytu może być i 80 cm mi bez róznicy

[...] smitha 5x max WT-klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej X4 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 12-10-8-8 rozpiętki na maszynie 15-15-12-12 ŚR- plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-10 przyciąganie na wyciągu poziomym w [...]

[...] 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit. Taki jest regulamin-nie ma właściwie zatrzymania na dole a na górze wystarczy podnieść brode powyżej drażka-jeszcze jest też możliwość odpoczywania na [...]

Masti-jak nie będzie pauzy na dole ,a podciąganie będzie tylko do brody,to 15-powt.będzie mało na podium...Mateusz jak zrobi formę,to sieknie 25-powt.... :)

[...] takie podciągania.Jest bardzo czytelnie,są równe zasady dla wszystkich,a i tak wygra zawsze najlepszy :) Wiem , bo tez tego chciałem i to mi się najlepiej podoba takie podciąganie, lipy naprawde nie ma jest tylko siła. Ja pamiętam na koncu podciągania jak już wisiałem to chciałem minimalnie ruszyć nogami a sędzina mnie przytrzymała i to [...]

A miała to być prosta i jasna konkurencja-podciaganie na drążku z 20 kg.....:) Co do jakiś ograniczeń szerokości chwytu-wydaje mnie się to mało konieczne-zbyt szeroki chwyt skraca drogą ale wymaga wiekszej siły,bo dzwignia ramion robi sie coraz dłuższa a siła podciągajaca zaczyna działac pod katem.... Choć ,być może, są talenty,co w ten sposób [...]