podciąganie

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

Środkowy akton angażują wznosy stojąc, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, oraz np. podciąganie sztangi szerokim uchwytem do dołu klatki piersiowej stojąc - to tak dla przykładu.

Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]

Trochę czasu już tyram, kiedyś był split to szło: Wyciskanie sprzed głowy 4s 12-8 Podciaganie do brody 3s 12-10 Unoszenie na boki 4s 10p Ostatnio było PPL, to na barki był Push press, unoszenie na boki, w opadzie, face pull

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] technicznie podciągać się kilkadziesiąt razy, ale i tak można regulować tempem fazy powrotnej, izometrią w określonych punktach ruchu itp. natomiast w jaki sposob miałoby Ci podciąganie- jesli dobrze wykonywane- przeszkadzac w rozwoju tych czy innyvh mięśni...? w takim razie wykorzystam jeszcze potencjał podciągania z ciężarem, bo dopiero [...]

nigdy nie kładłem nacisku na wyniki siłowe, wycisk płasko- 100 kg pójdzie podciaganie drazek szeroko- max 15-16x martwy ciag-100 kg pojdzie przysiady- 100+pojdzie barki-50-60kg pojdzie Nigdy nie sprawdzałem siebie w maxach, przybliżam na oko widząc jak ćwiczyłem na treningu

Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11 No i [...]

Ale po co mi wiedzieć takie rzeczy? Mam plan który robię. Na plecy robię wiosłowanie, oraz podciąganie i według osób na tym forum których się pytałem nie potrzeba było dodawać mc

Ale po co mi wiedzieć takie rzeczy? Mam plan który robię. Na plecy robię wiosłowanie, oraz podciąganie i według osób na tym forum których się pytałem nie potrzeba było dodawać mc A prostowniki to jak zrobisz? Podnoszeniem sztangi z Ziemii :)) Wiadomo można wrzucić dzień dobry lub ławkę rzymską zamiast MC.

20.04.11 czas trwania; 70min Martwy Ciąg 67kgx10 81kgx10 95kgx5 109kgx10 - ogień z dupy ;o Podciąganie na drążku 4x10 - ciezko, bice spompowane ;d Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx10 23kgx10 26kgx5 29kgx5 :/ - miało być 28kg ;/ zapomnialem sprawdzic High pull 38gx10 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - koncowka masakra Wyciskanie sztangi [...]

27.06 przysiad 35x5/45x5/55x5/65x5/75x5 wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5 wykroki 26x5/30x5/34x5/38x5/42x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 24x5/26x5/28x5/30x5/32x5 + SS unoszenie hantli bokiem i w opadzie 7x12/7x12/7x12 nuda

29.06 martwy ciag 65x6/75x5/85x5/95x5/105x5 wiosło 55x5/60x5/65x5/70x5/75x5 dipsy ccx5 x 5 wyciskanie sztangi siedząc 32x5/34x5/36x5/38x5/40x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + brzuch i przedramie po 6 serii

8.07 przysiad 35x5/45x5/55x5/65x5/75x5 wyciskanie na plaskiej były dipsy - 5x5 CC wykroki 26x5/30x5/34x5/38x5/42x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 24x5/26x5/28x5/30x5/32x5 + '21' na biceps 20kg + uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie + kaptury 4s x 8 90kg

10/07 martwy ciag 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 wiosło 55x5/60x5/65x5/70x5/75x5 dipsy było wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5 wyciskanie sztangi siedząc 32x5/34x5/36x5/38x5/40x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + unoszenie hantli na boki 7kg 3x15 + unoszenie prostych nog lezac 3x12 + brzuszki 3xmax

[...] 8.07 przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 wyciskanie na plaskiej 40x5/46x5/52x5/58x5/64x5 wykroki zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x5/130x5/140x5/150x5/160x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 26x5/28x5/30x5/32x5/34x5 + '21' na biceps - 2serie 20kg + wycisk sciskający 2 serie po 12powt 16kg [...]

14.07 martwy ciag 50x5/65x5/80x5/95x5/110x5 wiosło 60x5/65x5/70x5/75x5/80x5 dipsy 5x5 CC wyciskanie sztangi siedząc 34x5/36x5/38x5/40x5/42x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + prostowanie ramienia w opadzie 12kg 2x8 + szrugsy 100kg 3x8 + sciaganie drazka do klatki 50kg 3x10 + brzuszki 3x max

16.07 przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 wyciskanie na plaskiej 40x5/46x5/52x5/58x5/64x5 wykroki 28x5/32x5/36x5/40x5/44x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 26x5/28x5/30x5/32x5/34x5 + '21' na biceps - 2serie 20kg + cos tam na brzuch

20.07 przysiad 45x5/55x5/65x5/75x5/85x5 wyciskanie na plaskiej 43x5/49x5/55x5/61x5/67x5 wykroki 30x5/36x5/38x5/42x5/46x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 28x5/30x5/32x5/34x5/36x5 + 2serie młotków + brzuch

[...] - cos ciezkawo, moze dlatego, ze bez rozgrzewki wiosło 65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - jeszcze ogarniam dipsy 5x5 CC - lajt wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - o 2kg za duzo dałem :/ podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - bic spompowany + dwójki i czworki na maszynie 3 ss + kaptury na maszynie 3x10 trening taki se