podciąganie

29.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R6 7/10/13/16/19/22/25/28 Podciąganie nachwytem 4xMAX Wyciskanie hantli siedząc R6 3/5/7/10/13/16/19/22 Szrugsy z hantlami siedząc 16/16/17 Pompki w podporze tyłem 21/21/21/22 Młotki 10,5/10,5/10,5/11 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

10 dzień za mną. Dzisiaj trening barków. Póki co to dla mnie najtrudniejszy z treningów. Generalnie mam trochę krzywy kręgosłup i przy intensywnych ruchach barkami czasami odczuwam delikatny ból, także podczas treningów na barki staram się wszystko kontrolować podwójnie. Ćwiczenia: Seria 1: Wyciskanie sztangielek 15/12/8/8 Seria 2 Unoszenie [...]

[...] 3s czy takie fbw może być czy coś zmienić? pon: fbw A wt: wolne śr: fbw B czw: wolne pion: fbw A sob: crossfit niedz: wolne przykładowy trening crossfit podciąganie(z wyskokiem lub normalne) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 20sek/10sek przerwy teraz może [...]

Nie no, jak chcesz na GTG wskoczyć, to standardowe podciąganie wywalasz

Czwartek 29.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7 Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8 Barki: Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12 Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12 Triceps: Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12 Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8 DODATKOWO NA CZCZO 40 [...]

poniedziałek:plecy,biceps plecy: -podciąganie 4x max -rozciąganie na linkach 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu za głowę 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu do tułowia z lekko rozchylonymi łokciami 4x12 -maszyna wiosłowanie 4x12 biceps: -młotki hantlami 4x12 -unoszenie gryfu na modlitewniku 4x12 -unoszenie "rowerku" na lince 4x12 [...]

Trening 29.11 (czwartek) Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń 3. Dipsy 1seria x 8powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń 4. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 5. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 7powtórzeń i 3serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś [...]

Trening: Plecy 1. podciaganie sie do przodu (rozgrzewka) 4x10 2. sciąganie drązka do karku na wyciagu 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangielka na laweczce w oparciu o kolano 4x10/10/8/8 4. sciąganie trojkata na wyciagu do klatki piersiowej 4x12/10/8/8 5. przenosy na wyciagu 4x10/10/8/8 6. martwy ciag 4x12/10/8/8 max obc. 80kg Triceps 1. wyciskanie [...]

Niestety osłabienie dalo się we znaki i nie miałem tego "powera" co zawsze... ćwiczenia zrobione już nie tak technicznie jak chciałem to i czucie mniejsze... Plecy podciąganie nachwytem 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 5xcc 7xcc 6xcc 8xcc 8xcc 8xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke30s 10x22 10x22 10x22 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24 wiosło [...]

bez żadnego problemu jesz te 4,6k kcal? ja mam problem czasami z ostatnim posiłkiem jak jem ponad 4tyś Przyzwyczaiłem się do tego, chociaż czasami mam problem z utrzymaniem węgli na takim poziomie. Wl - słabo widać, ciężko ocenić pozycję na ławeczce. Technika powinna poprawiać u Ciebie czucie mięśnia a nie na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, [...]

****Dzień:26**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,10,10x70kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f78ed2c07dd84b2b8a4bd0b66ecaf4d1.png klatka 27.11 1.dipsy cc/10/15/25 2.wl skos regres 6/8/10/10/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 40x5kg 4.wycisk sztangi stojac 4x8-10x35kg 5.podciaganie hantli wzdluz tulowia 16/14/12/10 powt 13kg 6a.unoszenie przodem talerze 5 kg [...]

Day number fourteen – My deltoids need more roids Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 Robiłem większe skoki ciężaru niż tydzień temu, ale i tak skończyłem z identycznym ciężarem i liczbą powtórzeń. Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy. (30) [...]

Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem [...]

obciążenie robocze: - przysiad 80kg - martwy ciąg 70kg - wyciskanie 70kg Czy taki program push/pull/legs 5x5 będzie dobry dla mnie? PULL + biceps 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drążku wąskim podchwytem PUSH +triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach NOGI [...]

dopsz:-) Szefowo 28/11 DNT 24 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ orbi 30 min cw. z guma na barki+masowanie 29/11 DNT 25 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ cw z guma na barki+masowanie 1. shoulders mob 3.halo 3x5/strone 5kg 4. arnoldki-5x10 z1,25kg 5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg 6.rotator cuff- na stojaco 3x10 z 1.25kg 30/11 DT 26 DZIEN DIETY [...]

[...] -wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 8-10 -rozpiętki 4s 12-10 Barki: - wyciskanie sztangi przodem 4s 8-12 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s 8-12 -unoszenie hantelek bokiem 3s 10-12 -unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3s 10-12 SOBOTA: Nogi [...]

nie, bo wtedy wszystko sflaczeje :-( dzięki, moge Ci takie zrobić %-) a i albo źle spięłam albo tyłu nie mam w prawym barku ___________________________________________ Bary / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 16x5kg / 12x6kg / 9x6kg / 14x5kg / 17x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w [...]

Z tym wyciskaniem myśle że dasz rade. Z treningu barków możesz wywalić podciąganie wzdłuż tułowia a w nogach bym zamienił kolejnością mc na prostych z prostowaniem nóg siedząc. Reszta wydaje się być ok ale niech ktoś jeszcze luknie

Polecam podciąganie częściowe