podciąganie

[...] nachwytem cc x 6 5 kg x 4 10 kg x 4 15 kg x 8 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 140 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego 22 kg x 8 // 20 kg x 12 20 kg x 10// 20 kg x 12 17 kg x 12 // 20 kg x 10 15 kg x 12 //20 kg x 10 - barki odmówiły posłuszeństwa Sznurek [...]

2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]

DZIEŃ 43 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-03 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg/11kg x 8 / 11kg x 7 11kg/11kg x 12/ 11kg x 6 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi [...]

[...] 1. MC - troche lepiej niz ostatnio ale ja szaleć z ciężarem aż tak bardzo nie będę przez ten mój kręgosłup 2. Podciąganie/opuszczanie 8x3 to bylo podciąganie z takim delikatnym wyskokiem, z niebieską cienką gumą i kontrolowanym juz w znaczym stopniu opuszczaniem RDL 3x 6-8 - w ostatnie serii, to sztanga prawie mi [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Środa PLECY -podciaganie [...]

DT PULL: 1.MC 5 x8 60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4 2.Podciąganie 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 6a.Podciąganie nóg w zwisie 3 x12 cc x3x12 6b.Allahy 3 x12 45 x12/55 x12/45 x12 Plegary skatowane na [...]

Mam pytanie : ) Jeżeli dam rady podciagnac sie na drazku 1 raz max to oplaca mi sie np. na treningu robic ruchy negatywne ktore i tak wykonam z 5-6 razy a jestem na maxa zmeczony i przez to moj trening traci na intensywnosci ? . Może lepiej narazie zostawic podciaganie i po czasie gdy popracuje troche nad bicem i barkami wtedy wykonywac [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]

[...] na drążku - 0 / 1x7, 1x4 Wypady - 16kg, 18kg Uginanie nóg leżąc - 11kg, 12,5kg Pompki 1 seria max - 18 pompek robionych przy ścianie -żołnierski jak zwykle słabo, podciąganie nie dałam rady- opuszczanie jakoś idzie, pompek uczę się jak na wrzuconym filmiku: na razie przy ścianie i coraz niżej:-)) Zgrywam filmiki- podeślę na pw. Miska z [...]

Siemaneczko, dzisiaj plecy,nogi,bicek. Poszło nieźle... pod koniec srałem już żarem, ale mimo wszystko poszło wszystko co zamierzałem. Podciąganie na drążku szeroko( z przeciwwagą ) 12/12/12/12 Podciąganie na drążku wąsko ( z przeciwwagą) 12/12/12/10 Ściąganie drążka w siadzie 12/12/12/10 Przyciąganie linki w siadzie 12/12/12/11 Przysiad [...]

[...] 10+7+3/ 7+7+3 4. rozciaganie gumy czarna+zielona 5. KTE 1x8-20 x9 (3+1+1+1+1+1+1) %-) 6. Ladmine 7,5kg 1a. Tilt na szczycie i doopa w ogniu :-D 1b. Nie szło mi dzisiaj to podciąganie – nie wiem tyłek mi urósł i tak ciężko go do góry podnieść czy jak. Na koniec dołożyłam jeszcze jedną gumę i to pomogło – lepiej plecy ciągnęły. 2a. Kocham wypady [...]

Zauważyłem, że po przerwie regeneracyjnej trochę spadłem, a teraz bardzo powoli odrabiam straty. Pozmieniałem nieco plan, aby przełamać ten zastój. Teraz wygląda tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha 12x 2.4 Wspięcia na palce na jednej nodze 20x 2.5 Przysiady bez obciążenia 20x 2.6 [...]

[...] żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*19kg 10*18kg 9*20kg 10*19kg 8*21kg9*20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*21kg 10*21kg 9*22kg 9*22kg 9*23kg 9*23kg 6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*17kg 10*16kg 9*18kg 10*17kg 7*19kg [...]

[...] 10/1 Podciąganie- Push Press (9;30) 3 minuty przerwy 10/1 65kg MC/Pompki (9 minut) 5 podciągnieć-10 pompek-15 przysiadów x3 Trening mnie sponiewierał okrutnie. Najgorzej podciąganie. 10 i 9 powtórzeń zrobiłem ale już 8,7,6 ma dwa razy. Potem już udało się zrobić na raz . Czas nie rewelacyjny, ale najważniejsze ze w pełni zrobione. Drugi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b6c8366e55b04d338d2a754629f4b39e.jpg niedziela 2.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e8bac485c5a04817a6abd522ddd7eeac.png Suma dobowa: 2974 kcal 262 g białka 53 g tłuszczu 355 g węglowodanów cos takiego, ale był czit, i lody niby juz wliczone, ale nie wliczyłem kuraka, frytki i sos. -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed [...]

05.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 4s 14/12/10/8 CC MC 5s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/3x100kg/1x110kg Wiosło hantlą 5s 12x22kg/8x32kg/8x42kg/8x52kg/20x22kg Szrugsy sztangą drop set 25x58kg/20x48kg/20x38kg/25x28kg/30x18kg Barki: Wyciskanie hantli 4s 10x22kg/12x17kg/14x12kg/16x9kg Podciąganie [...]

3x w tygodniu: PN: NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8) Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie Martwy na prostych nogach 3x 10 uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) [...]

[...] tak zmecozna z enie kumam co jets zle :P %-) hahah CYKL 4, TYDZIEN 10, DZien 3 DT rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg (0)/95kg (1) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7.5kg/7.5kg(10)/7.5kg (6+6) 5. serratus [...]