podciąganie

Mam jeszcze jedno pytanko. Mianowicie czy zanim przejdę do etapu nr 3 z etapu nr 2 to muszę być w stanie podciągnąć się 4 x 10 razy? Czy mogę przejść po 2-3 miesiącach do etapu 3 i dodać podciąganie?(w moim przypadku wykonywane z asystą) Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] pytanko. Mianowicie czy zanim przejdę do etapu nr 3 z etapu nr 2 to muszę być w stanie podciągnąć się 4 x 10 razy? Czy mogę przejść po 2-3 miesiącach do etapu 3 i dodać podciąganie?(w moim przypadku wykonywane z asystą) Z góry dzięki za odpowiedź ;) Niekoniecznie. Tak naprawdę 4 x 10 w podciąganiu wymaga już nie lada siły. Mało który [...]

Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]

Kolejne pytanka odnośnie 2 etapu. Mianowicie jest podane podciąganie/wiosłowanie czyli wiosłowanie "pomoże" mi się podciągać w późniejszym okresie ? Czy martwy ciąg mogę zastąpić prostowaniem pleców na ławce rzymskiej? A przysiady ze sztangą do poziomu ud równolegle do ziemi? Czy pełne? Jeszcze raz z góry dzięki za rozwianie wątpliwości. [...]

[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Czy mogę dodać wiosłowanie sztangą/podciąganie jako ćwiczenie 7? Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. No i moja przyjaciółka pyta czy może wykonywać ten plan czy to tylko dla mężczyzn? Zmieniony przez - [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

Ronie220 aktualnie jestem na etapie 3 miesiąc 2, jako ćw 7 dodaje negatywne podciąganie. W przyszłości planuje trenować kalistenikę z elementami siłowni. Moje pytanie brzmi są jakieś ćwiczenia które mogę wpleść do etapu 3? Czy dopiero w etapie 4 próbować dodawać ćwiczenia z własnym ciałem? Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki. Pozdro! Zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie zamiennie z podciąganiem na drążku. Szkody nie będzie żadnej. Czyli lepiej wiosłowanie/podciąganie niż romanian deadlift? Nie za bardzo będzie biceps obciążony przy takim zestawie (bo [...]

[...] Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki. Pozdro! Zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie zamiennie z podciąganiem na drążku. Szkody nie będzie żadnej. Czyli lepiej wiosłowanie/podciąganie niż romanian deadlift? Nie za bardzo będzie biceps obciążony przy takim zestawie (bo [...]

Witam wszystkich mam pytanie do ćwiczeń na etapie I może i już było ale 240 stron ciężko przejść choć będę się starał, ale może szybciej ktoś odpowie na moje proste pytanie. Chodzi o ćwiczenia bo podane są: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na [...]

Przechodzę właśnie do 5 etapu. Chciałbym jednak podmienić kilka ćwiczeń w tym planie. Czy w takiej wersji będzie on dobry ? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ściśniętego krążka Francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam jestem totalnym świeżakiem z wielkim zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 [...]

Witam jestem totalnym świeżakiem z wielkim zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 [...]

Witajcie po przerwie- od razu mam pytanie. Widzę, że w aktualizacji pojawiło się podciąganie na drążku dla pierwszego etapu. Właściwie to fajne ćwiczenie na wiele mięśni, czy jest opcja wciśnięcia go gdzieś do drugiego etapu? Ewentualnie zastąpienia któregoś z tam już istniejących (np. wyciskania na ławczece)? Pozdrawiam PePe

[...] czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]

Ja mam pytanie co do wrzucenia drążka w zestaw (j/w było podane, etap 4) - kiedy ten drążek wrzucic? Przed jakim ćwiczeniem? Bo podciąganie nachwytem bardzo lubię i muszę je dodać %-)

w Etapie III można zamienić jakieś ćwiczenie na podciąganie i na triceps zrobić dipsy? i to wtedy wrzucić jako zestaw B i trenować na przemiennie z tym zestawem z etapu III?

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]