podciąganie

[...] bo były 3-4 osoby na kółka. WOD ciekawy, taki krosfit 100 pro, tylko brakowało mi jednej rundy żeby idealnie pasował do moich doświadczeń i wizji typowego WODa- 5 rund, thrustery, pull-upy i burpee %-). Thrustery trochę bolały ale unbroken, podciąganie podobnież, natomiast burpee spokojnie na pseudoregenerację przed sztangą. Pozdro

WOD In teams of 2: For time: TC 30' Athlete A performs a movement Athlete B plank 100x Pull-up 100x Push-up 100x Air squat 100x Medball sit-up 14/20lbs then: 25/40kg 100x Thruster 50x Deadlift 50cal Airbike (25cal each) 26:42 Trochę głupio, na dobrą sprawę to, co wczoraj tylko ciężej %-). Podciąganie ja po 15, czasem jak zgubiłam swing to 11 i [...]

Doradźcie mi plz, mam te ćwiczenia i chyba wszystko zaliczone, możliwe że podciąganie będę musiała nagrać z innego ujęcia. Na pressie mam mały zapas, na TGU 32kg na luzie, z 44 wstałam ale jak miałam schodzić to mi uciekł. I teraz kettli nie ma pomiędzy ale mogę jechać do Gdańskiego boxa gdzie mają ich więcej - jechać czy nie jechać? Z jednej [...]

[...] równolegle chodziłam na siłownę około raz w tygodniu, może dwa, plus sama trenowałam w domu, raczej tylko po to aby moje ciało coś robiło, jakieś pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku. Podczas zimy/wiosny treningi przeprowadzane były tylko i wyłącznie na siłowni, plus jakieś zajęcia na ergometrze czy czasem na basenie. Z tym wiąże [...]

Wracam do żywych. Wczoraj się wybierałam na zalany poniedziałek, ale jednak się nie wybrałam. I dobrze, bo była masa ludzi. Ku mojej rozpaczy wchodzimy w boxie na okres bez ciężkich liftów, w ich miejsce wchodził będzie wybrany skill, dzisiaj padło na pull-upy. Skill Hollow Body drills Pull-Ups 3x3 czerwona guma Kipping Pull-Ups 3x3 cc C2B [...]

[...] energii zaoszczędziłam. Na gym skillu zrobiłam parę kroczków na rękach, jeszcze bardzo wiele pozostaje do poprawy ale było w miarę znośnie. Jutro rano chcę zacząć plan na podciąganie, nie jest bardzo ciężki więc powinno być ok, dodatkowo zrobię pewnie parę serii rwania. Jako że to będzie poza zajęciami to pewnie dam radę coś nagrać. Pozdrawiam

[...] dzisiaj był taki jaki robili wszyscy- dziwnie uciął nam Kuba te repy bo coś mi nie pasuje że jako jedyni ukończyliśmy przed TC. Wiosła zrobiłam około 2km, 95 thrusterów, podciąganie na szczęście tylko 20, udało mi się nie rozwalić do końca dłoni ale ciężko było bo musiałam wisieć na palcach i w wodies które się ślizgają. Nie mogłam mocno [...]

Siemka, teraz mamy robić workouty techniczne także mam przerąbane :-(. 28.09: Split Jerk 5x3@ 60-70% 50kg Push Jerk to a heavy double 50/55/60kg AMRAP 12': 5x Handstand Push-Up 10x Pistol Squat (alternating) 15x Pull-Up Push jerki dość topornie, pierwsza próba na 60 nieudana, za drugim razem weszło na dwa. WOD- nic mi nie wychodziło, HSPU jak po [...]

podciąganie + dipy ? Pachnie mi to zaprawą przed muscle up :-))

[...] w końcu było CIĘŻKO %-). Balance fajnie, myślałam że mi spadnie na 50 ale weszły wszystkie trzy. Ale mimo wszystko nie czułam dzisiaj mocy. Reszta do bani, strasznie mnie zatykało, podciąganie powolutku coraz lepiej, dipów kilka próbowałam kippingiem bez gumy, ostania seria poszła właśnie w ten sposób. Trzymamy kciuki za ekipę w Łodzi :-). Pozdro

[...] handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Strict T2B 3x10 Już nawet C2B mi nie wychodzą, ciągły regres na drążku %-). Mamy dużo mniej WODów, a przeważnie na nich było podciąganie itp., teraz kiedy robimy praktycznie raz i sporadycznie na workoutach to pewnie niedługo w ogóle się nie podciągnę. Handstand słabo, HSPU też jakoś dziwnie- 5/2+2 [...]

[...] bodajże do 32:05. Jestem bardzo zadowolona, może kosmiczny wynik to nie jest ale czuję, że na ćwiczeniach na których odstawałam jak na przykład BJ jestem w stanie trzymać fajną intensywność. Nie stresuję się już jak kiedyś, że będzie bieganie, podciąganie albo box jumpy i lipa. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 10/12/2017 10:27:48 PM

[...] równiutko 20 sekund. Troszkę płuco popracowało ale bez tragedii. WOD natomiast to typowa wydolność, okazuje się że u mnie z tym słabo. Oczywiście pierwsza runda w porządku, podciąganie znów butterfly jednak za pierwszym razem coś nie pykło i sypnęło się po 4 repie. Od drugiej rundy już był flow i te 17 na 3 rzuty (jak na mnie dobry wynik). Bieg [...]

[...] i już trzeba było 50-tkę zakładać. Także bez progresji w seriach wolałam nie przeginać chociaż była ochota na więcej. OHSy dzisiaj średniawo ale weszły jakoś. WOD petarda, podciąganie 14/6/5. Box jumpy całkiem sprawnie, zlazłam ze skrzyni jako pierwsza a ścigałam się dzisiaj z dwoma kolegami. Na OHSach już odstawiłam nieco grupę, a dzieliłam [...]

Ale kipping i podciąganie strictem to dwie różne umiejętności. To tak jakby najpierw uczyć push press z danym ciężarem, a potem pressa. Nie ma co wchodzić w dynamikę, zanim się nie opanuję siły, bo to może być niebezpieczne, zdarzają się kontuzje, jeśli ktoś nie panuje nad własnym ciałem, a przy strictach i sylwetkach gimnastycznych raczej ciężko [...]

[...] można wykorzystywać podwyższenie pod ręce i coraz bardziej je redukować, dążąc do poziomu. Ale ring rowy nie dadzą aż takiego bodźca mięśniom jak negatywne pull upy czy podciąganie z gumą (z prawidłowym czuciem łopatki), bo robione niehoryzontalnie są dość łatwe i ktoś niepodciągający się na drążku w ogóle może ich zrobić całkiem sporo, a [...]

Wybaczcie że przerywam rzeczową dyskusję wypiską %-). Strength E2MOM: 2x Clean& jerk 60/65/70/70/75kg WOD 5 RFT: TC 12' 10x Power clean 40/60kg 10x Pull-up 6x Burpee box jump-over 11:59 }:-( Dzisiaj postanowiłam nie mieć rozkminy, czy powinnam była wziąć więcej na części siłowej. W końcu 75 na serię roboczą, chociaż naprawdę ciężką jeżeli chodzi [...]

Przetrwałam @-). Strength Strict press 10x3@ 80% 37,5kg WOD In 15' window: 3 Rounds: 20x KB snatch alt 16/24kg 10x Pull-up then AMRAP: 8x Squat clean 40/60kg 30x Jump over the bar 4rds+ 3x squat clean Wyciskanie okej, szału nie było ale zdecydowanie przyjemniej niż wczoraj \-). Na WODzie pierwsza część fajnie, ekspresowo. Podciąganie unbroken, [...]

[...] 22 minut 1h Gimnastyka Fajnie, że WODzik bez ciężarów angażujących prostowniki %-). Jeszcze lepiej że rozgrzewkę zaczęliśmy od lekkiego rolowania. Ponieważ partnerka robiła podciąganie z gumą i ciężko było mi się wstrzelić w tempo, czy to kippingiem czy pól-strictem to trenerka pozwoliła nam robić ten element bez synchro. W drugiej części [...]

No trudno, może innym razem :-). Dzisiaj: Skill HSPU 1x max reps with no deficit 19 then 4 rounds of 60% of max reps 12/9+3/7+3+2/6+3+2+1 Accessory Pull-up 3x5 WOD 5 RFT: 10x Push-up 30x DU 10x Pull-up EMOM 2x burpee, start with 2 burpees 7:42 Wtorek, cotygodniowa martwica barków %-). HSPU jeden rep więcej niż ostatnio ale tydzień temu [...]