podciąganie

Deload 1. Martwy ciąg sumo 115 2x3 2. Uginanie na dwójki 25 2x8 3. Wyciskanie leżąc 100 2x2 4. Podciąganie neutralem 2x4 + Po 1 serii barki, łapy i brzuch

[...] ćwiczeniach, angażujących do pracy jak największą ilość partii mięśniowych. Do grona tych ćwiczeń zaliczamy między innymi martwy ciąg, przysiady, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. To na tych ćwiczeniach skupiamy się na początku, uczymy się ich techniki ćwiczeń, która nie jest łatwa, a dodatkowo progres [...]

[...] Odwrotne rozpietki 3*20 10kg/10kg/10kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 3x12-15 25kgx12/30kgx12/20kgx15 +Brzuch 3s max✓ Dziś trening udany aczkolwiek nie dość że podciąganie mi samo z siebie nie idzie to przed podciąganiem robiłam mostek i poczułam ból w barku i nawet guma przy podciąganiu mi nie pomogła }:-( W sumie ten Bark potem [...]

I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]

To co, dac pull push off legs arms Barki + klatka 2cw lżejsze + plecy 2 ćwiczenia lzejsze? Ten ostatni dzien to te cwiczenia na plecy to chodzi mi tylko jakies podciaganie i pull over Klatka bym zostawił ten skos w dół i rozpietki na dodatnim Barki wyciskanie zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull [...]

Dzisiaj zrobilem trening nog. przysiad tylny 125 x 8 x 2 127,5 x 8 x 2 bulgary na stepie 20kg x 10 kazda noga x 2 17,5kg x 10 kazda noga x 2 wstepowanie 20kg x 10 kazda noga x 4 wyprosty na maszynie 20kg x 12 kazda noga x 4 wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie monster walk 2 x 30 krokow podciaganie kolan do gory 4 x 15 Ciężki dzień [...]

Trening myslałem nad czymś takim i to już by było do końca masy i pewnie na minicut. a później znów powrót do spitu tylko już z osobnym dniem rąk i dalej masa. Nóg to nawet tak po łebkach rozpisałem bo serio je mam gdzies i ostro wywalone na nie, siady będę sobie robił bo lubię a reszte to w sumie jak "serce zagra" że tak powiem i co będę w [...]

Witam Trenuje regularnie już około 1,5 - 2 lat, progres widać, widzę ze podnoszę coraz więcej także chyba jest ok :) Trenuje takim planem FBW A/B Chciałem zapytać czy jest ok i czy nie robię za mało serii na którąś z partii np klatkę czy biceps. Dodam ze wyciskam tylko hantle ze względu na lepsze czucie mięśniowe i większy zakres ruchu. [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 12x / 11x / 11x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 15x80 3. Ściąganie do karku 2x12-15 + 1s bo 15x50 / 15x50 / 21x42,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x62,5 / 15x62,5 / 20x53,75 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 12x50 6a. Unoszenie bokiem [...]

[...] tych samych ciężarach i mam nadzieję do końca tygodnia zorganizować w domu ten drążek, wtedy być może wprowadzimy trochę rotacji zestawami ćwiczeń - chciałbym poćwiczyć to podciąganie, bo zawsze byłem i jestem w tym zupełnym zerem :D Czas to zmienić. Miska nie liczona wczoraj, było trochę dojadania poo imprezach urodzinowych i spotkaniu z [...]

Dzień dobry, Wracam do aktywności na siłowni po blisko 2-letnim rozbracie. Ćwiczyłem w tym czasie mma i bjj, jednak od marca tego roku moja aktywność ograniczyła się do nieregularnej gry w piłkę czy jazdy na rolkach. Przez okres treningów sportów walki czy mniejszej aktywności bywało u mnie różnie z dietą więc pojawiło się trochę zbędnych [...]

No teraz zdecydowanie lepiej ten plan się prezentuje. Ja bym jeszcze dał trochę wcześniej w planie treningowym ten przysiad i podciąganie na drążku, ale to by była taka kosmetyczna zmiana, poza tym plan wygląda w porządku. Rdzeń to szeroko pojęte mięśnie stabilizujące i dałbym faktycznie jakieś ćwiczenia jak plank, side plank czy paloff press to [...]

Dzień 24.11.2020 - jakoś ciężko się śpi oststnio i sporo się budzę , nie wiem czy to przez mniejsza ilość kcal czy zmęczenie , myśle że może dodam melatonine czy coś innego , z rana 50min. Cardio , później trening pleców , wziąłem pre workout żeby troszkę się wyżyć bo potrzebowałem takiego spokoju , po takiej przerwie od kofeiny itp. To latałem [...]

Plus brzuch 3x w tygodniu. 2 ćwiczenia w superserii i tak 3 razy. Allahy i podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku.

Może być teraz? A PUSH Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Przysiad 3 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x [...]

Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]

Witam, od jakiegoś czasu trenuję planem Push Pull hyper/power. Nie ukrywam że moim głównym celem jest budowa siły, z tego powodu postanowiłem spróbować swoich sił w metodzie treningowej Jima Wendlera 5/3/1. Przeanalizowałem kilka planów oraz odmian tego planu i najbardziej podchodzi mi metoda Dave Tate'a, ponieważ jest najmniej monotonna, w [...]

Wtorek 17.11.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * 4x8+10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 4sztx15x4s B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** 2sx130x10 C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10* 3X10SZTX10 D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG [...]

[...] bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale to jest jeszcze do przyjęcia w połączeniu z ohp, ale przysiad tak późno w planie, dałbym go zdecydowanie wcześniej. Pull jak masz podciąganie na drążku to po co tam dokładasz jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego? W drugim pull masz formę przysiadu, która jest ćwiczeniem push podobnie jak wspięcia. [...]

[...] tutaj treningu "na mase" czy "na rzeźbę". Trenuj w zakresie powtórzeń 5-8 w ćwiczeniach wielostawowych (Przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg) i pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. 3-4 ćwiczenia na trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się zregenerować o ile dobrze [...]