podciąganie

podciaganie ogólnie jest dobrym cwiczeniem nie tylko na bicepsa , w Twoim wieku raczej nie bawiłbym sie z zelastwem ale podciagac mozesz sie spokojnie różnymi chwytami

TEN jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 2s - Wyciskanie skos góra hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: - Sztrugsy 3s [...]

najlepszym rozwiązaniem jest podciąganie się na drążku w szerokim rozstawie rąk wtedy ćwiczysz z własnym ciężarem ciała poza tym ćwiczeniem masz do wyboru różnego rodzaju wiosłowania czy to sztangą czy sztangielkami czy ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku możliwości jest dużo musisz sam wybrać pozdro

Sorry że jeszcze wam du*e zawracam, ale mam pytanie bo gdy kończę trening powinienem wziąć kreatynę, ale ja wracam do domu i idę jeszcze na drążek (podciąganie nóg, bo siłownie mam u babci a drążek w domu). Czy brać krete po siłowni czy całkowicie po wszystkim ?

Analogicznie do tego ćwiczenia - siłę na podciąganie się na drążku mozemy budować na ściąganiu drązka do klatki w siadzie Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-27 23:14:25

czyli najlepiej te z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała . Pompki na poręczach i podciąganie na drążku z czasem możesz dokładac dodatkowe obciążenie i nie zastąpione ćwiczenie na uda czyli sprinty na 60-100m

Płeć : M Wiek : 21 Waga : około 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła i dobicie do 80-85kg Staż treningowy na siłowni : obecnie po przerwie 1.5miesiaca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu full osprzęt Dieta : w profilu opisana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam białko ale nie uzywam narazie Ostatnio [...]

Chcesz ćwiczyć sam brzuch ? Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, podciąganie na drązku, mc, wiosłowania itd. reszta to tylko dodatek. Nie dodawałbym wielu ćwiczen na brzuch, max 2-3 w kilku seriach ale trudno cokolwiek więcej doradzić nic o tobie nie wiedząc, ankieta by się przydała. Dobrymi ćwiczeniami [...]

[...] ciężarami, znacznie mniejszymi i powoli dodawaj obciążenia, obejrzyj kilka filmików instruktażowych i poczytaj troche np. w atlasie ćwiczeń. Poza tym zawsze można wykonywać podciąganie sztangielki do boku w oparciu o ławkę, jest to wbrew pozorom świetne ćwiczenie, które niestety nie każdy docenia, samym podciąganiem, wiosłowaniem na wyciągu i [...]

Ćwiczenia z drążkiem, zwisanie, podciąganie itp. Pozdrawiam

No zalezy chlopaki, bo wyciskanie moim zdaniem na barki powinno byc ciezkie, 8 - 6 powt. ale reszta typu wznosy, podciaganie sztangi to racja 15 - 25.

Witam. Daje relacje z wczroajszego treningu. W tym tygodniu wypadło mi niestety tak, że zrobiłem tylko jeden trening. Postanowiłem więc ostro skatować konkurenxje konkursową, czyli pompki na poręczach :) TRENING 07.03.2015 Pompki na poręczach 1x 3x 5x 7x 9x 11x 13x 15x 17x 19x 21x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 5x40kg Mocno spompowała mi się klata i [...]

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Postanowiłem tym. OK.>? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3(10,8,6) Barki: - Wyciskanie sztangi 2(10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2(max) Plecy: - Martwy ciąg 3(10,8,6) - Podciąganie na drążku nachwyt 2(max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3(12,10,8) + lydki wspiecia na palce 2(max) - Uginanie nóg w [...]

Przysiady ze sztanga: 3x12 MC: 3x12 To moj plan: Wyciskanie na klate: 3x12 Wioslowanie sztanga: 2x12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 2x12 Uginanie ramin ze sztanga: 2x12 Pompki tylem: 2x max I ewentualnie pompki na taboretach: 2x max ( moge to robic???). Macie moze jakies sposoby wczesniejsze cwiczenia zeby wlasni w MC nie robic kociego [...]

Witam ponownie wszystkich lubiących podciąganie na drążku i życzę owocnych sukcesów. Na pierwszy rzut wstawiam filmik z majowej formy w podciąganiu z 20 kg. http://www.youtube.com/watch?v=289YhKJp5BI&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=2&feature=plcp

Ok dzieki za odpowiedz. Chodzi Ci o zwykłe FBW? Typu: Przysiady 3x Podciaganie 3x Mostki 3x Pompki 3x Hspu 3x Wznosy nog 3x

[...] na pasku do kostki siedzacna krzesle/ławce 3-Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki na podwyzszeniu GRZBIET: 1-wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drązku do klatki"prog" 2-wioslowanie jednorącz sztangielką w opadzie tlowia uchwyt młotkowy"prog" 3-szrugsy ze sztangą /lub sztangielkami [...]

[...] się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Gdybym miał układać pod siebie, dałbym w treningu A: biceps przedostatni, a wiosłowanie jako drugie ćwiczenie. Z kolei w treningu B: podciąganie na drążku drugie, wznosy bioder trzecie, wejścia na skrzynię i wyciskanie żołnierskie.

ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan : pon - barki + biz wt - plecy czw - klata + trizeps pt - nogi nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: [...]