podciąganie

zdjecie nie jest potrzebne. ANKIETA - juz bardziej. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze (ilosc powt. x [...]

Wyczytałem tam o takim to planie treningowym: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko okej tylko chciał bym to robić ze stopniowaniem seri czy jest to dobra metoda ? chodzi problem z ciągłym przekładaniem ciężarów. I [...]

Wyczytałem tam o takim to planie treningowym: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko okej tylko chciał bym to robić ze stopniowaniem seri czy jest to dobra metoda ? chodzi problem z ciągłym przekładaniem [...]

[...] się zastałęm i może z 5 razy się podciągne, niestety na treningu gdy już mam lekko zmęczone plecy (bardzo lekko) to podciągam się z 3 i zdycham. :( O! Ale jak byście mieli jakąś radę jak się spowrotem rozruszać np. w dni między treningowe się popodciągać to chętnie będę to robił żeby wrócić do formy i wplec podciąganie na plecy do treningów.

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] Ze sprzętu, który można łatwo zdobyć, a jest przydatny szczególnie polecam: *drążek - pozwala nam na wykonywanie jednego z najlepszych ćwiczeń na plecy jakim jest podciąganie. Niewielki wydatek (około 20zł). *ekspander - również przydatny sprzęt do ćwiczeń domowych kosztujący w granicach 20zł. Opcjonalnie, gdy są fundusze można [...]

16 czerwca - Dzień 20 Bice, trice, bary! Mega pompa! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren BCAA 13g przed tren Black Devil - 7kaps na noc NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Wyciskanie siedząc 6p [...]

Polecam zmieniać trening na drążku oraz stosować różne chwyty od najszerszych do najwęższych przy szerokich pracuja plecy przy wąskich pracują bardziej barki i triceps trochę. Dodawaj do każdej serii +1 powtórzenie żeby cały czas się rozwijać tak samo z pompkami. Ja podciągam się dosyć długo i teraz taki trening jak ty masz to mogę jako rozgrzewkę [...]

Co do diety to sie zgodze:-) ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Miśka bojam się mówić o % %-) Zresztą jakie procenty }:-( na stadionie sprzedają piwo co ma 0,5% #-P Odwadniam się @@-) w sensie, że w poprzednio nie zamieściłam @@-)%-) Chciałabym się odwodnić ale czy dam radę to nie wiem @-| toż to gorszy reżim niż podczas konkursu ;-D Na pewno się odwodnię po konkursie %-) };-) [...]

[...] bo takie coś i im nawet przechodzi... świetnie napisałeś, że jest to uzupełnienie osobowości i tego się będę 3ymał :-)) poza tym bodybuilding to pewnego rodzaju hobby w moim przypadku & lubię porobić typowo domowe ćwiczenia jak podciąganie pompki na poręczach czy zwykłe, na poręczach aktualnie robię 5 pełnych powtórzeń więc progres poszedł :-))

Dobra, kieruje się Twoimi linkami. Więc plan ułożony wg Twojego schematu: 1.Martwy ciąg 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. Okej plan już jest, napisz tylko czy wszystko ok. I ostatnie pytanie [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

[...] hantlem 10x18kg http://www.youtube.com/watch?v=cfjudp7Nsuo ale ja chooyowo na filmikach wychodze \-) ____________________________________________ Komentarz 1SS - kombinuje z podciąganiem zrobiłam szerszy i węższy chwyt, super dostały najszersze w dipsach mimowolny progres :D Wiosło - super ćwiczenie, seria progresyjna z zapasem 3SS - wyciąg dolny [...]

Najważniejsze, że są spadki. :) Dzisiejszy trening był dla mnie katorgą. Czułam się cały dzień niczym zombie, w dodatku trzeci dzień @ i jeszcze ten upał. Pot lał się strumieniami i nie miałam jakoś pary. Trening A: Nie było kiedy pożyczyć hantli 5 kg, więc jeszcze z 3 kg, ale i tak nie było dziś zbyt lekko. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy [...]

dzisiejszy trening Rozgrzewka, potem 1) Wznosy nóg z leżenia-15x 2) Wspięcia na palce obunóż-na podwyzszeniu-15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters-wzielam po 5 kg-15x 4) wejście na ławkę z hantlami tez po 5 kg-15x 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-klasycznych nie daje rady, oparlam rece o lozko i tylko 6 razy 7) [...]

A i podciąganie

[...] na razie jak najlepszą technikę w tych ćwiczeniach a na duże ciężary przyjdzie czas;-) Najlepiej będzie jak skupisz się głównie na podstawowych ćwiczeniach ze swoją masą ciała(podciąganie na drążku,pompki na poręczach),przysiad,martwy-technika,do tego dołożysz wyciskania+coś na łapy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-19 08:21:31

Czyli ćwiczyć Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

[...] tylko od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.Rozpocznij od małych kroczków czyli trening obowodowy na który będą składały się takie ćwiczenia jak przysiady,pompki klasyczne i podciąganie się na drążku.Wyznacz sobie jakiś cel czyli 10 prawidłowych siłowych podciągnięć na drążku,50 pompek z zatrzymaniem w dolnej fazie i 100 przysiadów prawidłowych [...]