podciąganie

[...] w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie czy wyciskanie [...]

[...] w kontekcie FBW to zdecydowanie wyciskania, czy na płakiej czy na skosie to już nie wg. uodobań BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? wyciskane nad głowę TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie czy [...]

Z pomoca mojego nowego trenera ulozylam plan na rekompozycje. Chcialabym zebyscie napisali co myslicie. Szczegolna prosba do Obli i Moralesa. Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc [...]

ja jestem na negatywach, 1 trening wykonany w pon nawet z zapasem (dodalem 2,5 - 5kg z ostatniego dnia 5tek): podciaganie x 15powt x 12 powt x 8 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) klatka plaska 3 serie 5powt x 115kg przysiad 3 serie 5powt 95kg podrzut hantli 3 serie 30kg francuz 3 serie 5powt 62,5kg ogolnie [...]

[...] na skosie 30 st 4 x 8 3. rozpietki na płaskiej 3 x 10 tric 1. wąski wycisk 4 x 8 2. francuz leżąc 3 x 10 3. francuz siedząc jednorącz 3 x 12 Sr wolne czw plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 2. wioslowanie sztangą nachwytem 4 x 8 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4 x 10 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 bic 1. uginanie [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 18 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x30 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 4x90 2A) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 12x50 10x60 10x70 10x80 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 12x20 10x22,5 10x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 12x7,5 10x10 [...]

To jeszcze lepiej, bardzo mi pomogłeś. Czyli finalna wersja wygląda: A Nogi: - Wykroki 2s - Żuraw 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach "dipsy" 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 4 serie 12-16 powtórzeń - - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps - [...]

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4!*8 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 5 Ściąganie drążka [...]

[...] 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? 2.Brzuch: Brzuch to nie wiem jak robić nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to jakieś podciąganie nóg mozę co byście proponowali ?? Wtorek: wolne Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

[...] miedzy seriami, między ćwiczeniami 120s Biceps: j/w z tym że pomyliłem troche jego plan 3x10 jest wszędzie WTOREK: wolne Środa: Plecy: - Martwy ciąg 3x 10-8-6 powt. - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-8-6 powt. - Wiosłowanie hantelka w opadzie 3x 10-8-6 - podciąganie końca sztangi w [...]

[...] 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 3. Rozpiętki ze [...]

[...] 92.5x10, 102.5x10 wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 26x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 60x8, 62.5x6 ostatnio: 57.5x10, 60x9, 62.5x6 podciąganie na drążku 7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x (ostatnio8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x podchwyt +3) wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2, 36x7x2, 36x7x2 ostatnio: 30x10x2, [...]

witam, opracowalem sobie plan. wracam wlasnie na silownie po dluzszej przerwie mam zamiar zrobic najpierw z 2 lub 3 tygodnie lajtowych treningow zeby rozgrzac miesnie i pozniej chcialbym wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog [...]

Witam ! Nie było mnie całkiem spory czas, treningi oczywiście zrobione - z wpiskami gorzej ponieważ nie było żadnego dostępu do neta . No to lecimy z wpiską : Dipsy 10/10/10/10/10/8 25s. Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu [...]

Nowy plan wprowadziłem trochę poprawek. Wtorek: Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń Klata: Wyciskanie hantli leżąc na pufkach Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami Czwartek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek 4 serie po 4 powtórzenia Brzuch: [...]

@redhand!!!!! 1 dzien. nogi+ lydki *rowerek 10 minut -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -MC 4x -uginanie nog lezac 3x -wyciskanie ciezaru palcami na suwnicy 4x -wspiecia ze sztanga na barkach 4x -brzuch!!!!!!!!! 2 dzien klata -wyciskanie sztangi/hantli na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 3x barki [...]