[...] również. Obecnie plan jest taki zamiast nabierać tłuszczu (bo po co) to trzeba zbudować co kolwiek mięśni. Polecacie może jakąś odrzywkę która by pomogła przybrać na masie mięśniowej? Dodam do tego, że trenuje w warunkach domowych juz prawie 2 miesiące. Pompki, brzuszki, podciąganie, sztangielki itp a efektow prawie wcale nie widac. Pomocy
Witam chcialbym zalozyc blog ale od razu ruszyc z nowym treningiem mam w domu silownie wiec FBW bedzie pasowac do wolnych ciezarow A Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie szatngi plasko Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi do brody Wyciskanie farncuskie hantelek Pompki na poreczach B Wioslowanie Martwy Ciag Przysiady ze sztanga [...]
Witam . Mój cel to redukcja . Wiek 26 Waga 76 Wzrost 170 Typ budowy : mezomorfik Uprawiane sporty : piłka nożna Proszę o ocenę planu . Czy mam cos zmienic ? Moj plan treningowy Trening A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Dipy na poręczach 3x8 Uginanie ramion w pozycji stojącej sztangą 3x8 Allahy [...]
Chcę zacząć FBW i jeżeli mam np. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po [...]
[...] chciałbym dodać jakieś cwiczenie do planu ponieżej na biceps i triceps, ale nie wiem czy nie są one juz dość konkretnie "ruszone" przy tych ćwiczeniach i czy przez to tylko nie pogorsze swoich przyrostów przysiad 3s podciąganie 3s wyciskanie 3s wiosło 3s MP 3s Jeszcze raz przepraszam, za tysięczny artykuł o tym ale sie pogubiłem co i jak :-)
[...] nie jest dobry pomysł ? 2 pytanie Mam w swoim planie Wiosłowanie Ściąganie drążka nachwytem i podchwytem Czy mogę je zastąpić negatywami na drążku czy to jest zupełnie co innego ? Bo moim celem jest podciąganie ale nie zrobię tego ani razu a wiem że tamte ćwiczenia mogą pomóc ALE czy nie lepiej będzie zamienić je właśnie negatywami. Pozdrawiam !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, a z tym planem ćwiczę od około 1-2. Progres mały, ale jest. Na razie wszystkie serie wykonuję po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, ale nie wiem czy nie przerzucić się na zwiększanie ciężaru co serię i tu się kryje moje pierwsze pytanie, a drugie to co sądzicie o tym planie? :D Przysiady 4s Wyciskanie na [...]
o to moj trening do ocenki A Przysiad 5 serii Wiosłowanie sztanga 5 serii Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii Wyciskanie ze sztangą stojąc 4 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie lydki stojac B Forma martwego ciągu 5 serii Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii Wyciskanie hantli ławka skośna 5 serii Unoszenie bokiem [...]
Mój brat podpatrzył jak ćwiczę i sam chciałby spróbować, więc ułożyłem mu w głowie na szybko plan, a daje tutaj do sprawdzenia dla was jako bardziej zaawansowanych. Rozgrzewka 3-4 minuty biegu w miejscu, jakieś wymachy, skręty etc. Plan: 1. Przysiady 10p x 3s 2. Podciąganie na drążku podchwytem z moją pomocą 1/2p x 3s 3. Pompki klasyczne 6p x 3s [...]
Witam. Zastanawiam sie czy w treningu masowym mozna odstapic od reguly ze kazdy miesien trenujemy tylko raz w tygodniu? Jezeli czuje trenujac bicepsy w poniedzialek ze juz w czwartek sa zregenerowane mozna podjac nastepny terning bicepsow w czwartek? Tak samo z miesniami plecow. Wykonuje tylko podciaganie na drazku (4X8) . Biceps cwicze raz w [...]
[...] to i tak strasznie niechętnie i z grymasem wykonuję te ćwiczenia, medytuję nad sztangą i czekam aż sama się podniesie i łapią mnie stany depresyjne. Inne ćwiczenia jak: podciąganie, przysiady ze sztangą, podrzuty, zarzuty, pompki, dipy, wznosy nóg, interwały, tabaty wgl ćwiczenia w których można się zajechać kondycyjnie robię z uśmiechem na [...]
[...] więc ćwiczę sobie w domu od jakichś 6,7 miechów. Niedawno kupiłem sobie hantle( jeden 12 kg, drugi 15)poza tym dysponuję jeszcze drążkiem. Noi mam pytanko czy plan: 1) podciąganie wąsko podchwytem 8,7,6 2) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 (15 kg ) 3) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12 (12 kg) ma sens??? Wiem, że powinienem [...]
[...] kg, a wzrost 185 cm, reszta wymiarów jest w moim profilu. Mój sprzęt to 2 hantle 5 kg i drążek. Kompletnie nie mam pojęcia co ze sobą począć. Planowałem robić armstronga ( podciąganie na drążku ) i plan 100 pompek, ale może lepsze byłoby fbw? Jest sens jeszcze przybierać na wadze? Zwłaszcza, że jestem teraz zachwycony, bo poziom tłuszczu wynosi [...]
siemka chcialbym abyscie napisali co sadzicie o moim trenigu plecow i ewnetualnie napisali co zmienic pozdro Plecy: 1.Podciąganie na drążku do karku 3 x max 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.Szrugsy ze sztangielkami 3x12
Witam wszystkich.Sledzilem troszke temat hit i postanowilem sie za to zabrac. Ulozylem sobie taki trening i prosze o ocenke:) -Wyciskanie sztangietek -Unoszenie sztangietek bokiem w gore -Unoszenie sztangietek w opadzie tulowia -Przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki poziomej -Podciaganie na drazku podchwytem -Uginanie ramion ze [...]
Witam ,robiłem już pare planów FBW ,lecz żaden z nich mi nie odpowiada i teraz postaram sie zrobić ten odpowiedni.Proszę was o ocene. Wiek;16,staż:początkując,wzrost;182,waga;65kg . Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (płaska ławka) 3s Barki: - "Kaptury" - Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s [...]
Witam ,bol pierwszy raz odczulem rano wczoraj podczas wstawania z lozka, dzien wczesniej wykonywalem podciaganie na drazku, ale nie wiem czy ma to jakis zwiazek.Scharakteryzuje go krotko: - bol jest zmienny, pojawia sie najczesciej przy ruchu lub probie skrętow na prawo/lewo - miejsce bolu: (W zasadzie nie wiem czy to kosc czy jakies nerwy ciezko [...]
Zaczynam podciągania się na drążku,che zwiększyć swoją siłę,chce żeby urosły mi mięśnie,ale mam pytanie Czytałem,że od ćwiczeń można zachamować wzrost,czy podciąganie się na drążku może zachamować wzrost?
