podciąganie

[...] w opadzie 2s 12, 10 wycisk waski 3s. 12 10 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Przysiad wykroki 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s 6-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

Wczorajsza Klata + tric -Wycisk głową w górę 10/8/6/4 ->68/70/73/82kg 10/8//6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 ->68/72/75/82 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15->21 kg 10/10/10/10 -pompki na poręczach 3x max -> 5 kg 6/6/6 -Francuz leżac 3x 10/8/6 -> 20/25/28 kg 10/7/6 MASAKRA -sciąganie [...]

Dzień 17 Dieta: jajka+ graham+ omega3 cyc+graham cyc+graham cyc+jabłko cyc+ miseczka orzechów uwielbiam warzywa!! Trening: Plan C Military press 30/40/50/50 rozpiętki odwrotne 2/3/4/5sztabek podciaganie sztangi 25/35/35/35 przedramie 30 const. Zgrupowanie przesunięte na piątek, czyli szykuje sie ostra jazda mam juz rozpiskę treningów, minimum 2 [...]

Siemanko. Teraz kolejne krótkie odczucia co do odżywek. Aha po pierwsze zdecydowałem się na AMINOSTARA tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. [...]

[...] zmęczony po treningu byłem, także git. MC (mam za mało obciążenia, a poza tym w MC się oszczędzam bo cos mnie plecy bolą, także ciężary lajtowe) 10x98kg 10x105kg 8x110kg podciąganie na "drążku" 8,7,5,4 wiosło sztanga nachwytem 12x 58kg 10x 63kg 8x 65kg 6x 68kg chyba wiosło sztangielką tutaj to w ogóle ciężaru nie mam i musze robić [...]

wiosło sztangielką tutaj to w ogóle ciężaru nie mam i musze robić sztangielką 30kg ;/ w ogóle pleców nie czuje Musisz wyczuć ruch. Staraj się robić powoli takim ruchem w którym najbardziej pracują najszersze. Jak dobrze wykonasz to poczujesz. Daj któregos razu podciąganie na koniec treningu

zestaw po dwa ćwiczenia na największe partie jakimi są nogi i plecy jest OK z tym że w tym zestawie jak już radzono nazależało by zmienić kolejnosć dodać podciąganie na drazku no i na małe partie jak bic czy tric wystarczy jedno ćwiczenie w planie w dwóch seriach.

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE http://www.youtube.com/watch?v=L2eZh7zs7vU Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-20 16:30:15

[...] 10g B/T/W/kcal 147/67/108/1601 i trening: 1a. pompki (bez piłki) 15powt./15 / 12 => wszystkie męskie :D 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg: 15powt. / 15 / 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 17kg: 15 / 12 / 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 15 / 12 / 12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) - z piłką 15 / 15 / 15 3b. [...]

[...] i pomyśl też o przenoszeniu. Jeśli chodzi o triceps to powinieneś robić francuza sztangą, lub chociaż prostowanie rąk z wyciągu górnego nachwytem. W plecach przydało by się podciąganie na drążku szeroko. Do nóg dołożyłbym jeszcze suwnicę jako drugie ćwiczenie i w takim wypadku mógłbyś robić przysiady w większym, a suwnicę w mniejszym rozkroku [...]

[...] 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Wszystko jest;) Od poniedziałku zaczynam dietę + trening, zrobię pomiary, fotki i za 2 tyg sprawdzimy:)

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]

PON wyciskanie plasko sztanga 8=8=8<6=6 wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 rozpietki skos 12=12=12 WTO mc 8=8=8<6=6 wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 SRO push press zza glowy 10=10<8=8 podciaganie sztangi wzdluz t 10=10=10 unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 wznosy boczne w opadzie 12=12=12 CZW przysiad hak [...]

Bery89 czy ja napisałem ze wogóle nóg nie robiłem i ze cały czas ide jednym trybem widze ze po dwóch zdaniach potrafisz określić pare lat pracy mówiac ze teraz tak robiemam na mysli ten miesiac WIEK 22 STAŻ 6 LAT WZROST 172 WAGA OK 100 OBWÓD RAMIENIA 44-46 OBWÓD KLATKI 125 WYCISKANIE 140 MARTWY 200 PRZYSADÓW ZE SZTANGA NIE ROBIE WOLE SÓWNICE [...]

Poniedziałek : Klatka piersiowa + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]

ja1111- Widzisz ja jako amator to zauważyłem a ty po prostu nie chcesz otrzymać pomocy od innych! "PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 25 RAZY BEZ RÓŻNICY UCHWYT CZY NACHWYT " Tu sie nie trzeba napinać ja w internecie tez tak potrafię zrobić.

[...] w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3s-12pow:2x8.5 Systemem 70% maksów planuje ćwiczyć [...]

tylko podciaganie...a reszta w granicach 10-6 powtorzen

A: MC 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + coś na biceps mozesz dać, uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy albo ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps możesz dać np. wyciskanie francuskie sztangi leżac 2s

21.01.2011 - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. 120g owsianych + ok. 30g ryżu brąz. + jabłko + 40g WPC Trening 2. 15g WPC + ok. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. ok. 130g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 150g karkówki + 3 jajka + 15g orzechów + warzywa 5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]