podciąganie

Nogi : - Przysiady na suwnicy 4 x10 - wypychanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie nóg na maszynie 4 x10 - prostowanie nóg na maszynie 4 x10 - łydki na suwnicy 4 x12 Klata + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - Rozpiętki 4x10 - rozciąganie klatki na maszynie / z hantlem 4x10 - [...]

Witam to mój pierwszy trening na masę mugłby go ktoś poprawić albo powiedzieć co jest zle.. Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: [...]

Lecialem ponad pol roku przeladowanym splitem, od jakis 3 tyg macham push/pull, ktory ponac jest swietny na poprawe jakis dysporpocji. A te u mnie ogromne :)) Jak sie te 3 tyg temu wzialem za wielostawowe cwiczenia to powychodzilo ze np przysiad ASG ledwo robie 4x10 z 30 kg a klata na skosie gornym 4x8 z 50 kg, albo pompki odwrotne z 40kg [...]

[...] Dietę utrzymuje na 4000kcal, waga rośnie 0.3kg na tydzień więc surplus jest. Trening podzileilem na fazę i AKUMULACJI Intensyfikacji i Realizacji. W cwiczebiach jak podciąganie, dipy, Martwy czy przysiad zprogresowalem dosyć sporo a na ławce płaskiej totalnie nic. Mimo że w innych cwiczeniach progres był to mięśni nie przybyło nigdzie. [...]

[...] i komentarze. Poniedziałek-A Czwartek-B Sobota-A Poniedziałek-B Plan "A" KLATA Wyciskanie płasko 2x12 wyciskanie skos 2x12 spietki 2x12 PLECY wioslowanie sztanga 2x12 podciąganie sie na drązku 2x10 MC 1x12 BIC uginanie stojąc 2x12 Modlitewnik 2x12 Plan "B" NOGI przysiad 3x12 wspietki 2x16 MC na prostych 2x12 BARKI wyciskanie sprzed głowy [...]

mam pytanie czy taki trening jest w miare w porzadku (robiony max 2 razy w tygodniu) 1. przysiady 2x8 2. podciaganie 2xmax 3. wyciskanie plasko 2x8 4. barki 2x8 5. porecze 2x8 (z obciazeniem) 6. uginanie ramion 2x8 7. martwy 3x8 8. brzuch 2x10 (z obciazeniem) wiem, ze nie powinno sie robic przysiadow i mc na jednym treningu ale nie wiem czy dam [...]

Hej. Jestem Sylwek, mam 17 lat chodzę do liceum. Moim celem jest przybranie masy i redukcja tkanki tłuszczowej. wszystkie moje wyniki sa opisane w moim profilu. nie sa zbyt imponujace, dlatego chce cos z tym zrobic. mam silownie w domu, z kumplami. wyposazenie to sztangi sztangielki obciazenie laweczka tak wiec. moj plan to FBW 15-10-5 dni 15: [...]

[...] na skośnej martwy ciag uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wyciskanie sztangi z klaty przysiady ze sztanga PIĄTEK pompki na poręczach podciąganie na drażku uginanie ramion ze sztangą wyciskanie drażka na wyciagu w dól wąskim uchwytem stojąc wyciskanie sztangielek z klaty przysiady ze sztangą poprawiajcie

Siema. Za tydzień (01.07.13) mam zamiar skończyć FBW, które robiłem od 16 Maja. Teraz mam zamiar robić plan AB.Wstawiam go tutaj do oceny. Plan A: Nogi: Przysiad: 3x10 Plecy: Wiosło 4x12 Klatka: Wyciskanie płaska 12-10-8=8 Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Biceps: Uginanie przedramion 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 [...]

[...] Wyciskanie płaska 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4x12 Przysiady 12-10-8-8 Prostowanie 4x12 Wtorek: Odchylenia 12-10-8-8 Przyciąganie drążka nachwytem siedząc 12-10-8-8 podciąganie hantli 12-10-8-8 Przenoszenie hantli 12-10-8-8 Środa: Wyciskanie hantli 12-10-8-8 Wznosy bokiem 12-10-8-8 Wznosy tyłem 4x12 Piątek: Francuz 12-10-8-8 Wyciąg [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu (jestem po 8 tygodniach ACT i chciałbym teraz przejść na FBW) A : 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3s 2. Wyciskanie francuskie 2s 3. Wyciskanie sztangielek 2s 4. Przysiady ze sztangą 2s 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 7. Martwy ciąg 2s [...]

[...] na modlitewniku 3s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 3s(12-8) B - zestaw drugi -nogi wykroki ze sztangą 3s(12-8) - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) - barki wyciskanie hantli nad głowe 3s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 3s(12-8) - triceps pompki na poręczach [...]

Poniedziałek Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń Wtorek Basen - 30 minut Środa Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

Witam. Wiem że temat był poruszany wiele razy, ale mam pewien problem. Poszukuje dobrego treningu na siłe, ale większość jest 3 dniowych(ja mam czas od pon-czwartku) i to jest ten problem ponieważ musiłbym ćwiczyć albo pon-wt-czw/pon-śr-czw. Macie jakieś rady jak to pogodzić ze sobą bo chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu i popracować nad siłą bo [...]

Witam. Ułożyłem coś takiego: Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powtórzeń 5. Wykroki 5/20 6. Krzesełko 4/ 60s 7. Wznosy nóg na drążku [...]

[...] pazdziernika wskakuje na mase i chcesz też popracować nad kondycją.Napisze co musze osiągnąc aby dostać max punktów: -100m 13,2sek -1000m 3,20sek -pływanie 50m 40sek -podciąganie 15 razy nachwytem (ale to na siłce już sie wytrenuje) Jak widać nie są to jakieś kosmiczne wymagania ,tak mi sie przynajmniej wydaje tylko myśle jak to wszystko [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]

Odrazu proszę o normalne odpowiedzi.. 1. Czy jeśli robimy szersze przysiady ( nogi na zewnątrz ), to bardziej rozrasta nam się udo na bok? 2. Czy wyciskanie wąskie bardziej angażuje środek klatki? Czy trzeba spinać i przytrzymywać ciężar? 3.Jak powiększyć głowę boczną tricepsa? Bo reszta mi rośnie lajtowo. Francuskie leżąć podchwytem, wężej, [...]

Siema chciałbym od przyszłego miesiąca przerzucić się ze splitu na FBW. Znalazłem w internecie FBW by Knife i trochę je przerobiłem TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA 5-10 powt. 2. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5-6 serii RAMPA 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, RAMPA 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, RAMPA 8-12 [...]