podciąganie

[...] / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: [...]

[...] ale niech bedzie środa (wolne) Czwartek: barki i plecy barki: unoszenie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -||--||- przed siebie 12-10-8-6 dorzuć podciąganie sztangi do brody i zmniejsz ilość serii do 2-3 plecy: podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 [...]

[...] Myślałem nad czymś takim: brzuszki ze skrzyżowanymi rękami 2s 40 powtórzeń skręty tułowia leżąc z obciążeniem 2s B: 1. Nogi: wypady w przód z obciążeniem 2s 2. Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 3. Klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 3s 4. Barki: pompki z nogami uniesionymi wyżej niż kąt 45* 2s 5. Triceps: francuskie [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

[...] 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 17x40/13x40/12x40/12x40/11x40 Pompa straszna. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) (8+8)x28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28 (8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x [...]

[...] Dużo ćwiczeń po dwie serie oznacza (w polskich realiach) masę czasu na organizację sprzętu w klubie. A - przysiady 4x8-10 - wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8-10 - podciąganie nachwyt 4x max albo negatywy - wyciskanie na płaskiej 4x8-10 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - coś na łydki 4x25 B - martwe ciągi 4x8-10 - wykroki 4x8 jedna noga - [...]

Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej? nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz Czy dobrze rozumiem, że wyciskanie żołnierskie jest na przedni [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]

Połączenie FBW z kompleksami naprawdę daję kopa. Jak na razie, po dwóch dniach treningu tym systemem jestem bardzo zadowolony. Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 10x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 16x50kg, - [...]

[...] Pon Przysiad 5x5 Wycisk 5x5 Wiosło 1 ręka 5x5 Dodatki: biceps łamana 3x12/10/8, stopy do drążka w zwisie 3x15 Śr Przysiad lekki 4x5 Żołnierskie 4x5 MC klasyk 4x5 Dodatki: podciąganie szeroko, pompki zwykłe na zmianę w formie CF Pt Przysiad 4x5,1x3,1x8 Wycisk 4x5,1x3,1x8 Wiosło 1 ręka 4x5,1x3,1x8 Dodatki: Coś na barki, coś na triceps zawsze [...]

[...] łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 10,10,10,10 MC 8,8,8,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 brzuszki 3x20 podciąganie w zwisie 3x20 Środa-wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Wznosy bokiem 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 [...]

[...] prostu opuszczać) wykonuj tylko ruchy negatywne 3. Wyciskanie na płasko(nie mam skośnej ławki) daj hantle tutaj 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(lubię to ćwiczenie) 5. Uginanie ramion hantlami 6. Wyciskanie francuskie hantlami(nie mam łamanego gryfu) to rób prostym 7. Skłony leżąc oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku daj jedno ćwiczenie

[...] moja guma! małe a jak cieszy %-) wczorajszy trening Shoulders MOB 1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 38 / 43 / 48 / 53 / 58 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk [...]

dzień treningowy, redukcja ! ------------------------------------------------- trening: martwy ciąg : 10/10/10/10/5/5/5 40/45/50/55/60/65/70kg podciąganie sztangi w opadzie do klatki: 10/10/10/10/5/5 35/35/35/35/40/40kg podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej : 10/10/10/10 2x12kg [...]

[...] ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 triceps: pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK: plecy 1. podciąganie nachwytem 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x10 4. skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x10 (lub martwy [...]

Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 12x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 20x50kg, - Wspięcia na palce z sztangą 2x35 60kg, - Dzień dobry 2x12 50kg, - Wiosłowanie sztangą 2x12 60kg, - Uginanie ramion stojąc [...]

Czyli połączyć te treningi do kupy i robić pon-śr-piątek całe ciało + fat buring w dzień wolny tak? Coś takiego? Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Podciąganie x 4,3,3,2,1 Przysiady wąskie 5,5,4,4,3 Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1 [...]

Pon - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie) PRZED: BCAA 1g/10kg masy ciała + 2,5g BA PO: 5g CM3 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni PRZED: 2,5g BA PO:5g CM3 Wt - 11:00/12:00 trening szybkościowy na stadionie (bieganie) PRZED: BCAA jw +2,5g BA PO:CM3 jw + 2,5g BA Śr - 16:00/17:00 podciąganie na drążku + [...]

Okej, mała przerwa. Dzisiaj pierwszy trening. Cross+podciąganie 1.Podciąganie Próbowałem max. Zrobiłem 17 :-| Na razie zostawię to bez komentarza, zobaczymy później. 2.Crossfit WOD Martwy 110kg x2 Przysiad 80kg x2 Military Press 40kg x6 Thruster 30kg x10 burpees x10 podciąganie x10 burpees x10 swing 24kg x10 burpees x10 pompki x20 burpees x10 [...]