podciąganie

[...] do karku, nie będę mieć na nic sił, a tu okazuje się, że łatwiej mi się podciągało, a reszta ćwiczeń nie sprawiła mi problemu. Moim ulubionym ćwiczeniem z tego dnia jest podciąganie końca sztangi w opadzie, dlaczego? Dlatego, że jak patrzyłem na siebie w lustrze, to wyobrażałem sobie, jak robi to Overeem na filmiku, co mnie bardziej motywuje. [...]

[...] skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - podciąganie na drążku do karku 3 serie -podciąganie na drążku do klatki 3 serie -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady [...]

słuchaj możesz dać mi jeden trening ktory mam uzywać ,widać ,że jestes ekspertem znalazłem ten ale nie wiem czy się nadaje Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) Wiosłowanie/podciąganie sztangi w opadzie 4x (12,12,10,10) Podciąganie na drążku 4x (ile dam rady) - Biceps: Machanie hantlami obracając rękę na stojąco 5x (12,12,12,10,10) Machanie [...]

Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem – plecak) 3 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3.Pompki na poręczach 2 x 6-10 powt (nawet nie wiem czy dam rade z 5) 4.Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 1 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]

Tak więc trening będzie to wyczerpania mięśniowego. Ciężar w dół powtórzenia w górę. Poniedziałek- biceps i triceps Wtorek- łydki i uda Czwartek- klatka, naramienne i czworoboczne Piątek- plecy Poniedziałek: BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6/8/10/12 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej [...]

Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 Rozpietki plasko 12-12-10-10 (Co tu dodac? I czy moge czyms zamienic ten skos? Bo jest to dla mnie trudne do wykonania - nie mam lawki skosnej, musze kombinowac) Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 Uginanie mlotkowe 10-8-6 Uginanie ramion [...]

23.04.2011 Plecy+triceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -5/3/3 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 50kgx12/50kgx12/52,5kgx10/52,5kgx10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 21x12/21x12/21x12/21x10 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8x8/8x6 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 [...]

Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

Poniedziałek - Pompki, Nogi. Pompki zwykłe - 12/12/12/12 Pompki z jedną ręką na piłce lekarskiej i przeskok na drugą rękę 10/10/10/10 Pompki z przeskokami wąsko/szeroko - 10/10/10/10 Pompki z krzesłem pod nogami - 10/10/10/10 pompki z 3 krzesłami - 10/10/10/10 Pompki na poręczach - max/max/max/max Przysiady z obciążeniem - 30/25/20/15 Wykroki z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/52b1d591a57d44e2bf9567397891920e.gif PONIEDZIAŁEK 05-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/9731801837034511b115431e1dd74988.gif 3-ki A-1: wyciskanie lezac, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx3 45kgx3 50kgx3 55kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx1+fail+fail poprzednio 80kgx2+1+fail A-2: [...]

[...] Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : częste bóle w krzyżu odkąd pamiętam Zażywane suplementy : glukozamina i kolagen Ostatnio przerabiany plan: PN przysiad podciąganie podchwytem wyciskanie stojąc wzniosy kolan pompki ŚR martwy ciąg podciąganie nachwytem dipsy podciąganie drążka wyciągu do brody wspięcia na palce PT przysiad [...]

[...] Była "wigilia klasowa" -> same ciastka i ciasta, niczego nie zjadłam. ____________________ Dziś Trening PULL "MC 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Podciąganie/opuszczanie 4x(podciąganie) 1x2,5kg(podciąganie) 8x2,5kg(opuszczanie) 7x5kg(opuszczanie) Wiosło 12x20kg 10x30kg 8x35kg 5x40kg(niedociągnięte) Uginanie nóg 12x20kg 10x25kg 8x30kg 4x35kg [...]

co powiecie: pompki z klaskaniem wyrzuty hantlą Podciąganie na 1 ręcę Podciąganie nachwytem za kark dipsy wyciskanie hantli chwytem młotkowym przysiady na 1 nodze pompki na 1 ręcę podciąganie nug w zwisie na drążku

[...] się spociłem, lepiej się dzięki temu czuje, jakby lżejszy xD - poskakałem na skakance - wreszcie ruch i odcięcie się od braku aktywności, leżenia i jedzenia ćwiczeń: - podciąganie, fajnie było czuć najszersze przy dociąganiach - wiosło, czuć było plecki, pamiętałem o ściaganiu łopatek, bez szarpania, dobrze pochylony Gdyby pominąć [...]

[...] z prog. modlitewnik/kolano 12,10,8 z prog. Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 z prog francuskie 12,10,8 z prog, pompki na ławkach do bólu Przedramiona ND- Plecy podciąganie na drążku 12,10,8 z prog. ściąganie drążka do klaty/karu 12,10,8 z prog. podciąganie hatla w opadzie 12,10,8 z prog. gibanie (unoszenie tułowia z opadu) lub MC [...]