podciąganie

jak trenuje: cykl dwudniowy, jeden lub dwa dni przerwy pomiedzy treningami. 1 dzien: rozgrzewka, bieganie, mniejsze ciezary. trening ze sztanga na klate. teraz zaczalem tez ustawiac lawke pod katem. uginanie ramion ze sztangielkami. uzupelniam jeszcze pompkami na sztangielkach ustawionych na ziemi. robie kilka serii z maksymalna iloscia powtorzen [...]

Co sądzicie o tym ? poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie [...]

[...] Podobnie z ciągami się ma sprawa daj znać czy są jakieś przeciwności w ich wykonywaniu Borowy789 zapewne masz mały staż więc tutaj niż nie poradzisz poza regularnym podciąganiem na drążku 2-3 razy w tygodniu nie więcej, dodatkowo musisz zwrócić uwagę że przy podciąganiu podchwytem gro pracy przejmują plecy ( głównie najszersze), aby [...]

13.4.2010 Dzień 150 Trening nr 66 (koniec 11 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 45; 52; 60; 67; 75 (+2kg) REKORD! OPINIA: Asekurant cały czas trzymał sztangę i [...]

[...] w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 4.Wiosłowanie hantelkiem jednorącz - 3x 12,10,8 5.Kaptury - 3x 12,12,10 Za dużo o jedno wiosłowanie. Zrób tak MC 5s podciąganie 3s wiosłowanie 4s Szurgusy 3s Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12,10,10 3.Prostowanie [...]

poprawię to co uważam że wymaga niezbędnej poprawy Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 2) wiosłowanie hantlą 5 serii 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie Nogi 1) box przysiady 5 serii 2) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 3) uginanie nóg na maszynie 4 [...]

obliques cały czas obmyślam co ,by tu ćwiczyc czy wyciskanie na płaskiej ,skosnej i wyciskanie wąskie małym cieżarem też odpadają?A rozpietki , wycikanie sztangii zza głowy i podciąganie na drążku? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-13 19:02:58

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 to bym wywalił Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg [...]

Czy ,,podciąganie końca sztangi w opadzie" , z tą podporą na wysokości klaty, obciąża kręgosłup ? Z góry dzięki za pomoc

Tydzień 4 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zwiąkszamy [...]

[...] 4x12 -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Środa: - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie 4x12 -rozpiętki 4x12 -prostowanie nóg siedząc 4x12 - podciąganie na drążku 4x8

OK - W tricu wyrzucilbym francuza, a wycisk wasko i porecze dal w 4 seriach. - W nogach brak czegos na dwuglowy uda niestety. - W barkach mocno angazujesz boczny akton, a tylni prawie nie tkniety. - W plecach masz same podciaganie i wyciagi. Brak mi 2 mocnych cwiczen jak martwy ciag i wioslo. Wplec je kosztem 2 z tych cwiczen. - W bicu dublujesz [...]

uważaj na żurawia bo jak nie robiłeś nigdy to to jest zabójcze ćwiczenie jak dasz radę po przysiadach możesz zrobić wyskoki z przysiadu wywal to podciąganie sztangi z barków

Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]

[...] wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu spadek mocy 3. wycisk sztangi na [...]

[...] ( nei wiem czemu ) ale trening bardzo fajny 1b cholernie bolesny dla pleców, za mało serii na ławce . poki nie zrzuce sadła ( a widze że za szybko to sie nei zdarzy ) to podciąganie będę kaleczył lekko 2b znowu , 1 problematyczne ćwiczenie , zarówno fizycznie jak i sprzętowo... reszta ok , za mało serii mc , i mc średnio po treningu pleców [...]

musze uzupelnic: nie mam brazowego pasa, tylko tak oceniam swoj poziom nigdy nie przywiazywalem wagi do pasow. w obecnym klubie zwracaja mi jedynie uwage, zebym je robil... i dorobilem sie na razie pomaranczowo zielonego, kolo sierpnia bedzie pewnie zielony... jezeli chodzi o sparingi czy zawody, to tocze z brazowymi pasami wyrownane walki, jezeli [...]

"- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 " Zamień kolejność. " - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 " Zamieniłbym kolejność........gdyby nie to, ze raczej...Martwy ciąg idzie w wersji rumuńskiej do treningu dwugłowych. Dlaczego tak? Bo inaczej dwugłowy nie będzie [...]

[...] w tym miejscu w twoim planie zrobiłbym dzień przerwy. Wtedy kaptury przenosisz na koniec pleców, a w ich miejsce dorzucasz wznosy w opadzie na tył barków. Aha, no i w sumie-podciąganie wzdłuż tułowia posłałbym raczej na koniec, albo jako drugie ćwiczenie, ale koniecznie hantlami, sztanga jest bardzo kontuzjogenna tutaj. Uda: -przysiady ze [...]

Wtorek (Klata + triceps + brzuch) Klatka: 1. Dipsy z obciążeniem (3 x 10-12-15) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ze suspinacją (3x 10-12-15) 3. Wyciskanie na ławeczce rzymskiej (3x 10-12-15) 4. Rozpiętki na bramie do dołu – nie mogę wyrzeźbić dołu klatki – (3x 10-12-15) Triceps: 1.Łamany drążek nachwytem (3x 10-12-15) [...]