podciąganie

[...] coś tam szło. Dzisiejszy trening barków : 1. wyciskanie sztangielek siedząc: 33kgx10 ,36kgx10 ,39x8 , 42kgx8 , 45kgx7, 30kgx25 2. unoszenie sztangielki bokiem jednorącz plus podciąganie hantla do brody , 6 łączonych serii po 12powt w unoszeniach i 10-8powt w podciąganiach 3. odwodzenie hantla leżąc na ławce metodą Radka .S : tutaj filmik [...]

Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić Poniedziałek Plecy tył barków Podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 3 serie 12 10 10 Martwy ciąg: 3 serie 10 8 8 Wiosłowanie podchwytem: 2 serie 8 8 Wiosłowanie nachwytem: 2 serie 8 8 [...]

Witam. Na wstępie kilka słów. Macham żelastwem już jakiś dłuższy czas i póki co nie zamierzam przestac. Za mną już kilka etapów masowych jak i redukcyjnych z większym lub mniejszym powodzeniem, cały czas się ucze. Obecną redukcji skonczyłem końcem lipca i była to forma życiowa. Przez kolejne 5tyg było stranie utrzymania formy, w tym tydzień na [...]

...no i powiem szczerze, ze mnie dziwia te objawy ktore opisujesz, rozumialbym jesli by chodzilo o drugie cwiczenie w kejnosci treningu a nastepujace oo przysiadach a angqzujace silnie nogi, ale tutaj tego nie ma... ew. staraj sie tak cwiczenia dobierac aby przeplatac.. np. przysiad, pozniej wyciskanie lezac, nazteonie podciaganie na drazku itd... [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/772e3bc1fbf949ed8d35955c9628cbc2.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 5xmax (rozne chwyty) 2.Wioslowanie sztanga 4x 6-8 3.Martwy z racka 5x5 4.Przenoszenie na wyciagu 3x max 5a Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadze nachwytem do dolu klaty 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w [...]

Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]

Witam mam 17 lat. Mój staż to okolo 8 miesięcy . ćwiczyłem ciagle splitem ,a teraz mysle o zmianach na Push/pull .Możecie ocenić mój ułożony plan? a nastepne pytanie to moja waga 89kg nie stosowałem diety zeby utrzymac wage musze Jeść (3200kcal) co byście zrobili jechali na 0 czy dodali 300kcal bo robie masowke , a troszke sie zalalem juz przed [...]

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada NIE JEST CI POTRZEBNE TO ĆWICZENIE ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 [...]

10,10 DT Tydzień 1 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamieniłam na: podciaganie szerokim nachwytem z guma 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki [...]

Zacznij od prostych obwodów 2/3x w tygodniu. Np. A Podciąganie na drążku x 5 B Swing ze sztangielką x 5 C Burpees x max Natomiast pierw warto byłoby przyswoić sobie poprawne wzorce ruchowe.Zachęcam do nagrywania filmów i wstawiania ich w tym temacie: http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html

Giaurnemo - nie samą kulturystyką się żyje. Szlachetny trunek poprawia nastrój. Dzisiaj rano (na razie): podciąganie na drążku podchwytem cc /8p +10kg/6p +15kg/10x6p napinanie ud przerwy były długie 2-3 minuty a więc osłabłem i postanowiłem zrobić przerwę na posiłek (twaróg z musem brzoskwiniowym + przegryzka z ząbka czosnku i 2 mini cebulek). [...]

Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]

Dzień 4 Trening A 1.Przysiady RAMPA 5 40/50/60/70/80(3) 2.Podciąganie RAMPA 5 5/7.5/10/12.5(4) 3.WS sztanga RAMPA 8 30/40/50/60(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25.30.35(10) 5.Uginanie sztangą SS francuz 3x Dieta: 1.Jaja + chleb + masło + kechup 2.Makaron + jabłka + cukier 3.Kurczak + jaja + ryż + pomidor + marchewki 4.Szynka pieczona + chleb [...]

Dzisiaj zabiegany dzien, duzo pracy, ale jakos potrenowac mi sie udalo. TRENING I Pleckinsy 1. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 8-30 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 5x10 3. Wioslowanie na wyciagu siedzac - 5 x 10-20 4. Wioslo hantlami lezac - 5 x 20 5. Sciaganie linek wyciagu oburacz - 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 [...]

Dzisiaj zabiegany dzien, duzo pracy, ale jakos potrenowac mi sie udalo. TRENING I Pleckinsy 1. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 8-30 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 5x10 3. Wioslowanie na wyciagu siedzac - 5 x 10-20 4. Wioslo hantlami lezac - 5 x 20 5. Sciaganie linek wyciagu oburacz - 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/26150c64c92a471d9e86d1d9eeb5e738.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % /SFD/Images/2015/12/31/6d305f674dd441e1b1de6b04e8c913e2.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15 1b. [...]

[...] 4s 6)BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 7)BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max B: 1)NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3s 2)PLECY: podciąganie sztangielki w opadzie 3s 3)KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 4)BARKI: arnoldki 4s 5)TRICEPS: odwrotne pompki 4s 6)BICEPS: [...]

Ja tam nic nie czuję %-) TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) [...]

PONIEDZIAŁEK ; KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA; 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 2. Rozpietki sztangielkami 4x12 3, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 BARKI ; 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3. Przyciaganie sztangielek do brody 4x12 Triceps ; 1, Odwrotne pompki 4x 15 2. [...]