podciąganie

[...] i rób wiosłowanie. W ten sposób większą część pracy będą wykonywać mięśnie pleców. Odpowiednio zmniejsz ciężar i pamiętaj o tym, aby nie robić kociego grzbietu :) I do tego podciąganie nachwytem, zacznij od negatywów, z czasem dasz radę robić obie fazy. Plecy będą płonąć :) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-12 18:51:47 Zmieniony przez - [...]

po pierwsze trzeba rozróżnić 2 kwestie podciąganie dla samego podciągania, czyli gimnastyczne ćwiczenie, w której generujemy moc, używając również pędu oraz kulturystyczne - z pełnym spięciem mięśni i retrakcją łopatki w celu zwiększenia masy mięśniowej. Tutaj nie liczą się aż tak powótrzenia, lecz tempo oraz oczywiście masa własnia ciała jest [...]

1 możesz mieć 2 raczej mc nie jest wstępem do rozgrzewania przy podciaganiu, prędzej inverted row, mogą być negatywy podciaganie z pomoca taśmy gumowej 3 jak raz zjesz to ok pomiędzy każdym nie 4 wątpię byś przez pierwsze 2 lata urósł na drożdżach sam kiedyś zaczynałem teraz widzę jak inni zaczynają i kolorowo nie jest. Musiał byś na prawde [...]

Podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody - mozna dodac bardzo dobre cwiczenie

podziąganie się nachwytem za głową,podciąganie kolan do brzucha,unoszenie nóg w zwisie,zamiast odżywek kup sobie sprzęt

Pasuje ?? .Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x10 .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):3x10 .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)3x10

zobaczysz jak ci sie ćwiczy ja osobiście robie tak: 1. Wyciskanie z przodu 2. Unoszenie bokiem stojąc 3. unoszenie w opadzie tułowia. ja robie stojąc. 4. to już ewentualnie podciąganie. A na kaptury tam przy plecach to rób tylko jedne szrugsy.3/ 4 serie. w zupełności wystarczy to im po plecach.

[...] do brzucha/do klatki ? 2-czy uginanie ramion na modlitewniku mogę zamienić na uginanie sztangielki w podporze o kolano? 3-czy stosować progresję liniową lub piramidalną , a może jeszcze inną? 4-jak długo stosować ten plan? 5-czy mogę w któryś dzień nietreningowy dorzucić podciąganie na drążku? Zmieniony przez - Jabulko w dniu 2013-12-02 22:33:05

1.wiosłujemy do brzucha ,oba chwyty sa prawidlowe ale troche inaczej angażują mięśnie 2.możesz ,może to być tez uginanie ze sztangą stojąc ,podciąganie na drążku podchwytem nie musi być to ćw. izolowane 3.co tydzień dorzucaj pomału na sztange 4.do puki będą efekty nie ma sensu zmieniać 5. drążek w dzień treningowy Zmieniony przez - strzeleccc w [...]

brzuch spięcia brzucha wspięcia na palce przysiady kąt prosty w kolanach podciąganie na drążku (kup drązek) pompki uginanie ramion ze sztangielkami ewentualnie daj na hantle 2x 2kg pompki w podporze tyłem. Wszystko ok ;)tylko kilka pytan, jak wygladają te przysiady w kacie prostym?? tak jakbym siedzial na krzesle??, kolejne pompki w [...]

TRENING FBW 3x w tygodniu A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli zza karku siedząc 3s Triceps: -prostowanie liny 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: [...]

cos tam sie da. bica i trica ew. bok barkow bys cos porobil a co z reszta? pompki i podciaganie to nie wszystko. jesli twoim jedynym celem jest osiagniecie tych 78 kg to dasz rade, ale cialo moze miec wyrazne dysproporcje Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 19:40:58 Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 19:41:47

oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka) 4. Rozpiętki, 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]

Osobiście zaczynałbym od martwego ciągu i później się podciągał dopiero. Podciąganie jest fajne, ale martwy ważniejszy. Możesz robić tak, że wchodzisz na jakiś wysoki stołek - tak żeby mieć drążek w okolicach góry klatki, łapiesz się tego drążka, schodzisz ze stołka i bardzo, bardzo powoli opuszczasz się. Jak opuścisz się do końca, powtarzasz [...]

wyciskanie mozna bardzo dobrze zastapic dipsami;) ale przysiad naprawde by sie przydal. w b masz wyciskanie wasko pamietaj ze mocno angazuje triceps i podciaganie podchwytem duzo bicepsu pracuje wiec zmniejsz ilosc na te dwie partie

jak robisz mc i podciaganie to po 2s zrob a jesli zrobisz ze przysiad to mozesz robic po 3

moze wkleję swój plan jeśli to potrzebne;] Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem [...]

w roznych cwiczeniach masz wygodniejszy chwyt, nie wyginasz nadgarstków i pewniej sie trzyma. Np. francuz, uginanie ramion, podciąganie do brody... niektorym jest wygodniej robic dziendobry, przysiady itd...