podciąganie

[...] sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie sztangi waskim chwytem 2 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 PLECY – Martwy ciąg 5 x 10 KLATKA – Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 x 10 BARKI – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion - modlitewnik 3 x 10 TRICEPS – pompki na poręczach 2 x 10

Podciaganie jak wiele cwiczen ma swoja technike i mozna zastosowac do tego cwiczenia klika trenigow , proponuje podejrzec treningi Jana Łuki mistrza od podciagania :-) stosuje tam kilka technik np zwiazanych z sila i zwoekszenie ilosci powtorzen

Dieta dalej w konwencji LC tylko już nie tak radykalnie jak przez pierwsze 2 tygodnie, staram się nie przekraczać 100g węgli. Progres siłowy jest, podciąganie też do przodu. Ten tydzień jest w rozpisce bez ćwiczeń siłowych, od następnego faza 2, są chyba jakieś nowe zestawy. Planuję trochę zwiększyć obciążenie, pewnie kosztem ilości powtórzeń.

[...] metody) ale skoro bardzo chcesz to: -dublujesz wyciskania na łąwce,zastąp jedno czymś innym -na biceps jedno uginanie wywal(1 lub 3) -na plecy zamiast jednego wiosła daj podciąganie na drążku. Skłony na sam koniec. -na nogi ciag na prostych nogach. -na barki dublujesz wyciskania,jedno zastąp czymś -na tric jedno wywal -brak [...]

Po zaleceniach poprawiłem plan, teraz wygląda tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x12x10x10x8x8 Wyciskanie hantelek skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12x10x10x8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12x10x8 [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

[...] w opadzie tułowia 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3/12 unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] brzuchem na piłce podpierając się rękami 15 x cc, 15 x cc, 17 x cc, 16 x cc, 18 x cc 6.Wznosy bioder w oparciu o ławkę 10 x 12 kg, 10 x 12 kg, 10 x 12 kg, 12 x 12 kg 7. podciąganie kettla wzdłuż tułowia (pod brodę) z przytrzymaniem 1 s 15 x 12 kg,, 12 x 12 kg, 13 x 12 kg, 15 x 12 kg, 15 x 12 kg 8. Rozpiętki Kettel 12 kg na jedną rękę 10 x [...]

[...] Jutro jeszcze poszperam. Przed snem jeszcze pod wpływem świadomości ogromnych zakwasów zrobiłem sobie jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem: pompki klasyczne: 10 10 10 podciąganie nachwytem: 6 6 podciąganie podchwytem: 6 pistolety (P): 8 8 pistolety (L): 8 8 spięcia brzucha (tak to się nazywa? mam na myśli G z Lafaya): 10 10 brzuszki na [...]

[...] nie czuję sie jeszcze całkiem OK, ale cieszę się,że mogłam zrobic trening. DT trening 3 1a. pompki 20, 17, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. [...]

Jeżeli fbw to czy taki zestaw pasuje? Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps + Biceps

[...] Co do diety to widzę że znowu zmiana, paelo odeszło.... pisałem ze będzie ciężko, ale najważniejsze żebyś się dobrze czuł. Ja sam planuje spróbować diety LC od czerwca, około 2 mce, zobaczymy jak pójdzie. Jak wyniki siłowe i podciąganie , do przodu? pozdrawiam i pracuj dalej, a efekty bedą Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-11 22:02:50

[...] Teraz męczy mnie każde jedno powtórzenie. Nie tak, że tylko dzisiaj, bo akurat lichy dzień. W ogóle! Robiłem kiedyś ROP z 20 i potem jeszcze raz z 20 - wtedy dodałem podciąganie. Doszedłem do 5x(1,2,3,4,5) w C&P i 5x(1,2,3,4) w drążku. Megasesja wtedy wyszła. Teraz nie bardzo mogę tak sobie chodzić po domu w czasie treningu (bo z kettlami [...]

1. Podciąganie na maszynie do pociąganie 4s x 10-12p co to za cwiczenie?:D ładnie idzie arni ;-)z foty na fote coraz lepiej

-Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? Nie przeszkadza. Uwzględnij tylko tą aktywność w swojej diecie. -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A jaki cel tego cardio?? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem dla siebie trening FBW w trzech wariantach. PLAN A - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - prostowanie nóg w siadzie - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie [...]

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

[...] ew. przysiady z hantlami 4 s. (12,10,8,8) - wypady z hantlami 4 s. (12,8,8,8 na stronę) - prostowanie nóg na maszynie 3 s. (12,8,8) - wspięcia siedząc 3 s. (12) Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 s. (6) - ściąganie drążka za plecy 4 s. (12,8,8,8) - wiosłowanie kettlebellem w oparciu o ławkę 4 s. (12,8,8,8) - unoszenie na [...]

10.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 10x / 9x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 45kg / 45kg / 45kg / 45kgx10 3a Face pull 4x15 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 25 / 30kg / [...]

Witam ponownie ! 11.01.2015 - plecy 1. Podciąganie na maszynie do pociąganie 4s x 10-12p 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4s x 10-12p + podwójny dropset na końcu 3. Wiosłowanie sztangą T-BAR, wąski chwyt 3s x 10p + dropset 4. Maszyna typu hammer 3s x 12p 5. Ściąganie linek do bioder, górny wyciag 3s x 15p 6. Szrugsy 3s x 15p 7. [...]