podciąganie

20.03.2015 YMYNYNY Żony więc ze 2 ciasta zjadłem i kilka cukierków :)) ale co tam... w nocy się to wytopiło bo w ciągłym ruchu za czymś :) zawsze bicka robiłem stojąc machając łapami naprzemiennie tym razem w oparciu o nogę dlatego mniejsze obciążenie Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10 50 kg x 10 55kg x 5/5/5 60 kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód [...]

a ja dzisiaj trening: 6/7 obwodów (nie pamiętam XD): max skoki na skrzynię, inverted rows na trx, pompki klasyczne, młot o oponę/piłką o materac - a potem 3ss podrzut+podciąganie z gumą i brzuch

};-) };-) Dziś nadal kryzys, tylko mniejszy. Pozostał tylko ból głowy. Na reszcie też dzień wolny :D Za 4 dni będzie już dwa miesiące z Ladies, może jakieś foty porównawcze sobie zrobie i jak sie nadadzą to wrzuce :P 1) Wznosy nóg z leżenia : 1x20 1x22 1x24 1x18 1x22 1x22 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 -25,5kg [...]

[...] ok 5,15 min/km o 11.00 siłka : wyciskanie skos górny - 4s ściąganie linki wyciągu - triceps - 3s uginanie ramion z rotacją - 4s wspięcia na palce w siadzie - 4 s skakanka + podciąganie na drążku + kettlebell swing - bez przerwy ok 15 min. Dieta ok 2700 kcal ale wieczorem wpadly 4 browary czyli wyszło powyżej 3000 kcal. Białko ok 180 g tym razem [...]

Ja pull i chyba zmienię Podciąganie nachwytem szeroko na podchwytem, bo bicek coś nie idzie

[...] na wyciągu 3x15 +allachy 5s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10 wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop +lydki [...]

Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

[...] (+) 3s. -wyciskanie sztangi siedząc lub wyciskanie żołnierskie 4s. -wyciskanie francuskie sztangi lub pompki na poręczach 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -przysiad ze sztangą z przodu 3s [...]

[...] na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wznosy w bok barki 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

W piątektrenowalem czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica [...]

[...] My niestety nie dotarliśmy.Mnie i Michała choroba zmogła,ale odbijemy to sobie na innych zawodach:) Wyników szczegółowych nie znam.Mają być na fb w przeciągu 1-2 dni. Może chłopaki coś wcześniej napiszą.Wiem tylko że Mateusz wygrał podciąganie z 20-kg.Robert był 4,Dagmara 3 wsród kobiet-graty! :)

Witam :) Mam 16 lat , 186cm wzrostu , 106kg wagi staż treningowy 1,5 roku. Moim celem jest zbudować jak najwięcej siły , nie pomijając o budowie masy mięśniowej ale przy okazji delikatnym odtłuszczaniu ciała. Plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka/ bicepsy -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 [...]

[...] 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

16.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - trzy serie 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg x6/ 10kg x5 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg x25 2a. [...]

[...] za słabo się rozgrzałem, albo za duże ciężary i intensywność, wydaje mi się, że stało to się jak robiłem ściąganie linki wyciągu w dół (triceps) i po tym od razu bez przerwy podciąganie linki z dołu (biceps), teraz jak robię ruch bez ciężaru tak jakbym wykonywał biceps to w końcowej fazie ruchu ciągnie mnie, a jak ruch jak na triceps to jak mam w [...]

podciaganie ogólnie jest dobrym cwiczeniem nie tylko na bicepsa , w Twoim wieku raczej nie bawiłbym sie z zelastwem ale podciagac mozesz sie spokojnie różnymi chwytami

[...] TRENING Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 50/54kg/56kg/58kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 3sama+6guma+1op/2s+6g+3op/3g+7op/2g+8op 4b inverted rows 4x10 4+2+4zgięte nogi/3+1+6zg/2+8zg/1+9zg Ad.1. Ale mi się to dłużyło i to [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanero. Dziś Treningowy. 1. Plecki - szerokość - Podciąganie do klatki szeroko nachwyt 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwyt szeroko 4x10p 2. Cardio 25min bieg Dieta : 400g mięsa, 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanero. Dziś Treningowy. 1. Plecki - szerokość - Podciąganie do klatki szeroko nachwyt 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwyt szeroko 4x10p 2. Cardio 25min bieg Dieta : 400g mięsa, 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g [...]

Dzisiaj kolejna spina z rodzicami zaczynam już mieć ich dosyć, ale trudno. Trening - barki+triceps: -żołnierskie 5s -wyciskanie hantli 4s -podciaganie sztangi+unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -face pull 4s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s brzuch Micha: [...]