podciąganie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Mnie najbardziej zmasowalo po tym: 1. Przysiad/MC. 2. Pompki na poreczach. 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. Ten plan robie w systemie HST 3 razy w tygodniu. Trening zajmuje 20 minut. Po cyklu w lapie przybylo 1,5 cm. Waga wzrosla z niewiem ilu do 96 kg. Pozdro

Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]

Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]

W plecach martwy daj na koniec i tylko jedno wiosłowanie a na początku podciąganie się szerokim nadchwytem do brody na drążku. Trochę ci się chyba pomyliło biceps i triceps Na triceps daj te 3 ćwiczenia po 3 serie to samo z bicepsem. Barki dałbym wyciskanei zza karku + unoszenei sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie + [...]

Co do barkow to najlepsze sa wszelkie wyciskania i cw zlozone. Co do angazowania kapturow przy barkach to przedewszystkim sa angazowane przy unoszeniach bokiem, ale gdy unosisz wysoko... (ponad linie barkow) Co to szrugsy? Znajdziesz w atlasie cw Podciaganie sztangi tez angazuje kaptury. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-08-08 12:32:26

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s chodzi Ci o unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wyciskanie na stojąco 3s wywal wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 2s wyciskanie francuskie hantli siedząc [...]

[...] karku 4s progres od 60kg > prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 50,55,60 leżąc: 30,35,40kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa 60kg na karku 3s maxy podciąganie na drążku 4s maxy różnie, około 15 razy wiosłowanie sztangielką 3s progres: hantel 22kg > 30kg > 35kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (08.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg 2. MC sumo - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 3. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 4. Podciaganie nachwytem (2 x max) - 9 (+10kg) - 8 (+10kg) 5. Pompki na poręczach (2 x max) - 15 (+15kg) - 9 [...]

8.08.2008r.-Pątek:barki i plecy Witam trening dosyć lekki był, ale pompa na barkach była dosyć spora. Trening: Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 podciąganie 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Ma nadzieje że będzie troszkę więcej osób odwiedzać mój dziennik, bo troche jest [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s TAK wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze [...]

B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s wywal MC na prostych nogach 3s zostaw uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s już lepiej ?? nie będzie za mało [...]

A: Klata:wyciskanie sztangi skos -3s Barki:wyciskanie sztangi -2s Tric.:pompki na poreczach -2s tutaj 2s do maxa Plecy:martwy ciag -2s podciaganie na drazku -2s 3s do maxa Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s 3s martwy ciąg na prostych nogach -3s wywal Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s B: Klatka:wyciskanie sztangi płasko -3s [...]

Dietka na masę:)Podstawa. A trening typowo masowy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Polskikoks: DOBRA ZAPODAM SPLITA KTOEGO WCZORAJ SOBIE OPRACOWALEM i jak wroce do Polski to bede nim cwiczyl PON: PLECY: MC, PODCIAGANIE , WIOSLOWANIE WTO: KLATKA:WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY SRODA:BASEN CZW: NOGI ( cwiczenia w zaleznosci od regeneracji kolana) BICEPS: UGINANIE ZE SZTANGA, MLOTKOWE PT: BARKI: W OPADZIE, WYCISK ZZA BARKOW, [...]

hmmmm nie wiem czy podzielisz moje zdanie ale sadze ze w hst stosujac progresje takie cwiczenia spelnilyby swoja role (a przynajmniej warto je wyprobowac). nie wiem czy te cwiczenia dynamiczne daloby sie wykonywac wolniej i tak jak mowisz ostatnie cwiczenie mnie zainteresowalo ale przedostatnie takze;) sadze ze taki trening bylby dobry: -nazwe to [...]

Dobra w końcu mam swój trening :) Zacznę nim ćwiczyć może od następnego tygodnia , zapiszę wszystkie swoje dane i będę nim ćwiczył 2 miesiące (dłużej??)później znów mierzenie noi się tutaj mpochwalę :) dzięki adzik i inni. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

Podciąganie jest OK na mnie działa :)

Lepiej zacznij ćwiczyć FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to: - Klata daj płaska ze sztangą poem wyciskanie sztangielek na skosie w gore i rozpietki - Triceps przeladowany- 2cw po 4 serie starcza - Plecy tez zle daj tak: pierwsze podciaganie sie na drazku potem wioslowanie a na koniec MC - Wyciskanie sztangi z klatki głowy ?? - Barki w miarę [...]

A 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku podchwyt( robie nachwyt ) 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wioslowanie sztanga 3serie 5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie( takie male pobudzenie bicka jako ze podchwytu nie robie ) 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach 2 serie B przysiady wykroczne 3 serie [...]