podciąganie

No ale w HST chodzi o ćwiczenia złożone. Pompki na poręczach zarówno wpływają na klate jak i na triceps. Klata jest moim priorytetem, dlatego ćwiczę ją na początku. A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na kaptury. A znowu jeśli chciałbym zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami". edit. Po [...]

Wyspika Klatka 1)WL 45kg/49kg/52kg/55kg/58kg 5x5 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 40kg 2s. 6x. 3)Rozpiętki w leżeniu głową w dół 7kg 2s. 8x. Barki 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 3s. 10x. 5)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17kg 3s. 10x. Biceps 6)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17kg 3s. 10x. 7)Uginanie ramion ze [...]

Teraz wszystko ok?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

no zaczal sie nowy tydzien i nareszcie nic mnie nie boli,wiec dzis bedzie trening na klate i plecy. ---------------------------------------------------------------------- Moj raporcik.Jedzonko tak jak w tamtym tyg 1500 kcal i 150 bialka,30tluszczu i 120 wegli Trening: tak jak mi Obli napisala suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga [...]

A taki plan?: 1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Ewentulanie [...]

[...] Prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda: Przysiady za sztanga na barkach Najszerszy grzbietu: Tutaj zostaw podciąganie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Biceps: Ugninanie ramion [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 - nie wiem co dać więcej ????? Środa Biceps: - ćwiczenie 21 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Do plecow dorzucil bym jeszcze cos na prostowniki np MC na prostych nogach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Chodzi ci o wyciskanie tak? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s [...]

Wiek: 18 lat staz: 1 rok Jestem na cyklu n.o.k.o,mono i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne [...]

Pon. kl-bic KL.obetnij jeden skos lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego [...]

Jak sie lepiej podciagac? Za głowę, czy do klatki? I gdzie dodac podciaganie podchwytem na szerokosc barków bo chcialbym jednak to dodac

Złożone, cięzkie ćwiczenia. Przysiady, MC, wiosła, podciaganie...

co to jest to podciaganie sie na maszynie ?? :D

No fajnie adzik ze zajrzales Twoj plan sobie rozpisałem na : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12/9 rozpiętki 12/10 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 12/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12 Po 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 3 serie - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim 10/8 Bicepsy: - Uginanie [...]

pompki i brzuszki nie są żadnym miernikiem siły. Podciąganie ok. Przyjeło się mierzyć poziom siły poprzez stosunek wyników osiąganych w elementach trójboju siłowego (Przysiad, Martwy, Wycisk) do wagi ciała. Taka mała sugestia- Skoro trening obejmuje tyle ile obejmuje, to może znaczy, że tak powinno być? Długie biegi oraz pływanie mocno eksploatuje [...]

[...] plecy: MC 2s wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s tric: sciąganie linki wyciągu górnego 3s nogi: suwnica 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s plecy: MC 2s wiosłowanie na maszynie 2s bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: suwnica 3s brzuch 4-5s bede to robił [...]

[...] sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s tric: wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s plecy: MC 2s wiosłowanie sztangą nachwyt 2s bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s [...]

Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) [...]

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]